бути


Ви вступили у зміну способу життя, але не хочете худнути? Ми розповімо вам, що на задньому плані.

Доктор Зсузанна Віда, головний невролог Центру доброго сну, номнолог, звернула увагу на зв’язки, проаналізувавши недавнє дослідження.

Звички можуть змінити якість сну

Нещодавно вчені з лондонського Королівського коледжу дали добрі новини для знесилених дієт. Дійсно, їх дослідження показало, що недостатній сон може бути фактором ризику не тільки для розвитку високого кров'яного тиску та діабету, але й для ожиріння. І недостатньо сну (що менше 7 годин) є проблемою для багатьох: 1 з 3 американців постраждали від Центрів контролю та профілактики захворювань.

Англійські дослідники почали досліджувати, чи допоможуть деякі прості поради щодо звичок сну збільшити час сну. 21, з дорослими з низьким сном було проведено консультації та їм надано такі вказівки, як введення режиму сну, вечірні гарячі ванни або зменшення споживання кофеїну.

Протягом наступного тижня учасники вели щоденник сну, а також носили датчики, щоб точно визначити, скільки часу вони провели в ліжку, і особливо, скільки вони спали. Крім того, професіонали також спостерігали за харчуванням учасників протягом періоду.

Американський журнал клінічного харчування c. Згідно з результатами, опублікованими в журналі, 86 відсотків випробовуваних проводили більше часу в ліжку, майже половина спала на 52-90 хвилин більше, а 3 члени групи досягли рекомендованих 7-9 годин. Дослідники підкреслюють, що, хоча результати хороші, на вироблення нових звичок потрібно більше часу.

Сон і змінені харчові звички

Ще однією цікавою особливістю дослідження було те, що було встановлено, що ті, хто зумів більше спати, споживають на 10 грамів менше цукру та вуглеводів на день, ніж ті, хто менше спав. Однак дослідники наголосили, що це лише пілотне дослідження, яке потребує подальшого дослідження, проте результати вражають. Особливо у світлі того факту, що попередні дослідження вже показали зв'язок між низьким сном та неякісним харчуванням.

Однак у минулому також було добре відомо, що погана якість, поганий сон та порушення сну, безумовно, згубно впливають на здоров’я. Згідно з американським дослідженням, люди, які страждають апное, в сорок разів частіше страждають на серцевий напад, ніж здорові люди.

Але порушений нічний сон також має денні наслідки. Той, хто страждає безсонням, може відчувати фізичну та психічну втому, підвищений артеріальний тиск, аритмії, тупість чуттів, ранкові головні болі, зниження статевого потягу, психічні проблеми або навіть депресію. Одне дослідження показало, що люди з апное сну спричиняють у п’ять разів більше дорожньо-транспортних пригод та нещасних випадків - через стійку втому та труднощі з концентрацією.

Коли потрібна допомога?

Безумовно, варто обстежити себе, якщо нам здається, що ми думаємо цілу ніч, не можемо вимкнутись, а прокидаємось втомленими вранці, вдень і сонними, виснаженими. Безумовно, необхідна консультація сомнолога, якщо ми боремося з нічною дихальною недостатністю, апное. Якщо ми насторожені, що хочемо задихатись після хропіння вночі, ми, швидше за все, можемо страждати апное уві сні, що також значно збільшує шанси розвитку високого кров’яного тиску, серцевого нападу та інсульту.

Хропіння не тільки турбує сусідку по кімнаті, але і може загрожувати здоров’ю снайпера, оскільки т.зв. найпоширеніший симптом порушень дихання, пов’язаних зі сном. Це, безумовно, варто дослідити, крім сомнологічного скринінгу, часто потрібні й інші обстеження спеціалістів, такі як отоларингологія, кардіологія, ендокринологія тощо. Усунення хропіння часто усуває порушення сну у сплячих, а також може допомогти при таких суб’єктивних скаргах, як денна зміна настрою, дратівливість, зниження працездатності та концентрації внаслідок неякісного сну.

Нарешті, не будемо забувати, що не лише невеликий, але і неякісний сон може сприяти ожирінню та запобігати втраті ваги - після припинення хропіння досі невдала дієта може стати ефективною.