перед

Більше існує також практика йоги, що вам слід робити перед сном, щоб розслабитися, щоб виспатися, але є також рухи, для виконання яких вам не потрібно вставати з ліжка: така серія рухів показана на малюнку, кілька хвилин, які ви можете дізнатися більше про якщо тут і потім ви натискаєте на відео.

Якщо ви випили чашку трав’яного чаю після сну в ліжку, ритуал може розслабитися сам по собі, не кажучи вже про те, що існують типи, які спеціально рекомендуються при порушеннях сну. Сюди входить лимонний чай, який також відомий своїми ефектами зняття стресу, заспокоєння та сну, але ви можете дізнатися про декілька можливих версій, якщо Ви натискаєте тут.

Однак допомогти може не тільки чай - не випадково в дитинстві перед сном рекомендували випивати склянку теплого молока, оскільки незамінна амінокислота, яка в ньому називається триптофан, заспокоює і сприяє спокійному сну. Отже, зробіть ковток його в ліжку.

Певна річ ефірні олії також можуть допомогти для розслаблення, заспокоєння, таких як лаванда, жасмин, троянда та римська ромашка. Ви також можете випаровувати їх у спальні, але це також допомагає швидко заснути, якщо капнути краплю-дві з них на зап’ястя, а потім зробити кілька глибоких вдихів кілька разів поспіль. Ви також можете капнути ефірну олію на подушку.

Точковий масаж також може допомогти при проблемах зі сном, наприклад, є точка на внутрішній стороні ноги, чотири пальці вище щиколотки, за гомілкою, яку ви можете використовувати, щоб не прокинутися посеред ночі. Але ви можете дізнатись більше про правильне виконання та сам метод if Ви натискаєте тут.

Якщо ви вже в ліжку, ні в якому разі не дратуйте себе, якщо ваші думки зигзагоподібні, і ви не засинаєте відразу: як тільки ви розслабилися, варто виділити кілька хвилин, щоб розкрутитись і оцінити минулий день у вашій голові і обробляти інформацію. Читання, яке налаштовує на сон, також може дуже допомогти, особливо якщо це своєрідний ритуал, який регулярно триває однакову кількість часу. Однак обов’язково читайте друковану книгу чи газету, не торкайтесь очей світлом монітора.

Для спокійного сну важливо, коли ви лежите в ліжку, вимикайте комп’ютер, телевізор і, можливо, радіо, не засинайте під їхні звуки, навіть якщо ви звикли до цього, оскільки вони заважають вам спати по-справжньому глибоко і добре. Якщо це можливо, поставте свій мобільний телефон далеко і вимкніть усе світло: якщо вам справді не подобається спати в повній темряві, можливо, ви захочете скористатися соляною лампою, приглушене світло якої має заспокійливий ефект, не випадково їх також рекомендують при мігрені та безсонні. Натисніть тут, якщо вам цікаво, що ще ви знаєте.