мультфільм спорт жінка використовувати міра тіла, чудово підходить для вашого дизайну
Груди можуть бути красивими в будь-якому віці. Однак для цього потрібно регулярно практикувати комплекс вправ, що зміцнюють м’язи в цій проблемній зоні.
Грудні м’язи також необхідні для підтримки молочних залоз. Тренуйте їх, і ваші груди будуть піднятими, твердими і красивими. Не забувайте про м’язи спини. При правильній поставі ви будете виглядати привабливо і чудово почуватись.
Спробуйте такі вправи для зміцнення грудних м’язів на думку відомої французької спортсменки та телеведучої Камілли Воллер.
Вправа No1 - "Мисливські зірки"
Встаньте навшпиньки, підніміть руки над головою і спробуйте зловити уявні зірки. Виконуйте вправу по черзі кожною рукою - розкрийте руку, а потім зімкніть їх у кулаки.
Вправа No2 - "Молитва"
Підніміть руки до області грудей, притисніть долоні разом, ніби молитесь. Натисніть їх якомога далі на 10 секунд. Повторіть вправу ще 15 разів.
Вправа No3 "Плавання"
Уявіть, що ви плаваєте брасом. Витягніть руки вперед долонями один до одного, а потім із силою розведіть їх по обидва боки.
Вправа No4 - "Ножиці"
Витягніть руки рівномірно із землею. Стисніть їх у кулак, схрестіть і швидко розірвіть на невелику частину.
Вправа No5 - "Метелик"
Покладіть руки на потилицю і відтягніть лікті назад. Затримайтеся в такому положенні 10 хвилин. Потім з’єднайте між собою лікті, тримайте долоні на потилиці і тримайте їх у такому положенні ще 15 секунд.
Вправа No6 - "Кола"
Покладіть руки в сторони двома долонями вгору. Потім поверніть долоні вниз і опишіть ними уявне півколо. Вправляючись, ви можете взяти гантелі в руки, якщо ваша гнучкість плечових суглобів це дозволяє, виконуйте кругові рухи.
Переходимо до більш вимогливих вправ, перші були свого роду комплексом, орієнтованим на розвиток гнучкості, тонусу, правильної постави, включаючи розминку. Другим комплексом вправ буде силова спрямованість на нарощування та зміцнення м’язів (важливо, щоб ви виконували обидва набори вправ).
Кривошипи на колінах
Це основна вправа із власною вагою. Він також підходить для жінок початківців - підняття з колін складніше, ніж від пальців ніг. У цьому положенні активується лише верхня частина тіла.
Покладіть долоні на землю, трохи ширше плечей. Зігніть руки в ліктях і постарайтеся пройти якомога далі до землі. Потім відсуньте у вихідне положення. Виконайте 3 серії по 15 повторень.
Жим лежачи однією рукою на похилій лаві
Ляжте на лаву з нахилом 20-30 °. Якщо ви вдома, побудуйте горизонтальну лавку зі стільців і візьміть замість гантелей пляшки з водою.
Розведіть руки, зігніть їх під прямим кутом до ліктів. Потім підніміть гантелі і випряміть руки - видихніть вгорі, вдих внизу. Зробіть 3 серії з 15 повтореннями.
Лежачи на прямій лаві
Ляжте на лавку, розведіть руки і обережно зігніть їх у ліктях. Потім підніміть їх так, щоб вони були на рівні очей. Сама вправа не вимоглива, для більшої ефективності можна зробити 4 серії по 15 повторень.
Пуловер
Цю вправу потрібно виконувати на рівній лаві. Візьміть одну штангу в руки, підніміть її на рівень очей і трохи зігніть лікті. Повільно поставте штангу за голову, затримайтеся в цьому положенні 3 секунди і поверніться у вихідне положення. Досить буде, якщо ви зробите 3 серії з 10 повтореннями.
Заняття з гантелями - це один з найефективніших способів найкращої форми гарних і міцних грудей. Головне - робити це регулярно. Створіть власний план вправ або зверніться за допомогою до досвідченого тренера. Повірте, що через місяць ви побачите перші позитивні результати.
Не забувайте про правильне харчування! Ще одна запорука здоров’я - це гарний настрій та мотивація, тоді все йде простіше. Ви згодні?
Якщо ви хочете мати добре сформовану грудну клітку без допомоги хірургічного втручання, зосередьтеся на вищевказаних вправах!