На навчальних курсах Мілана ЧЕЖЕКА Інструктор з бодібілдингу та фітнесу Я часто говорив про різницю між бодібілдингом та фітнесом. Що?
Бодібілдінг . на наше розуміння існує складний і трудомісткий процес, під час якого в першу чергу досягається ріст м’язової маси (гіпертрофія), по-друге, її формування в остаточну, очікувану форму (через втрату підшкірного жиру) через:
- цілеспрямоване використання специфічного тренування сили/опору . напр. використовуючи власну вагу тіла, еспандери та гумові ремені, одноручні та великі гантелі, спеціальні машини з вантажами тощо.
- конкретні дієтичні схеми . збільшене споживання білків та джерел енергії, при необхідності використання відповідних харчових добавок, вітамінів, мінералів тощо.
- дотримуючись звичайного режиму . під час якого приділяється увага не тільки регулярності/послідовності тренувань, але також регенерації, повноцінному сну та активним формам відпочинку
Фітнес . у нашому розумінні є форма фітнесу бодібілдингу (тобто без змагальних амбіцій). Це майже такий же складний процес, як і в першому випадку, коли цілями є формування та коригування пропорцій тіла (тобто знову зміцнення з естетичних міркувань), але часто також зміцнення здоров’я, усунення наслідків старіння та підтримка життєвих сил у похилому віці.
Не має значення, вашою метою є бодібілдинг чи фітнес, рано чи пізно настане момент, коли вам доведеться адаптувати тренування до своїх цілей та типу тіла (тобто соматотипу). Питання, однак, полягає в тому, чи існує якась залежність між соматотипом та ефективною культурою/фітнесом, як це представлено у світі бодібілдингу/фітнесу. І як насправді зрозуміти термін соматотип.
Соматотип - погляд в історію
Стандартизована, функціональна та спортивна антропологія, антропометрія, методи оцінки складу тіла, основних розмірів тіла у висоту, довжину та ширину, його відносні розміри та показники, окружні розміри, вага тіла, фракціонування маси тіла (так званий розподіл маси тіла) та моделі моделювання оцінки маси тіла (два, три або чотири компоненти), товщина шкірних водоростей, вимірювання жиру в організмі, визначення маси тіла, що не містить жиру, кількісна оцінка маси скелета, щільності тіла, загальної води в організмі, загального азоту в організмі, калій і кальцій, біологічний вік та ін. Поняття, які ви, мабуть, чуєте вперше, і хоча вам не потрібно їх пам’ятати, усі мають такий зв’язок із т.зв. конститутивна типологія - наука про будову тіла.
Різниця у зовнішньому вигляді тіл/фігур (зріст, вага, міцність, кількість жиру, розмір м’язів, різниця в довжині кінцівок тощо) з давніх часів приваблювали жінок і чоловіків для пошуку процедур, за допомогою яких можна було б чітко розділити кожну з нас у чітко визначену групу. Чому? Причина коробки була проста. Якщо ви належите до цієї та тієї групи/вікна, ці та ці правила застосовуються до вас.
Правила класифікації (тобто типологія) намагалися описати не тільки зовнішній вигляд, але і виключно також пов'язані з ними моделі поведінки, навіть захворюваність. Підхід? Дуже просто - досить було виділити дві крайні, суттєво різні групи і між ними одна-дві так звані перехідні групи. Гіппократ (грецький лікар з рубежу V і IV століть до нашої ери, так звана антична типологічна школа) починав із цього, але більш значний інтерес до типології проявився лише в 19 столітті.
Шелдон це розпочав, але використовуються модифікації
Опис будови тіла, який придумав Шелдон, був унікальним. В тому, що? Він просто прийняв той факт, що людей не можна некритично включати до чітко визначених двох-трьох груп. За допомогою своєї методології він зміг чітко описати буквально нескінченну кількість типів фігури. І йому було достатньо трьох цифр.
Погляд Шелдона на соматотип був прийнятий кількома його послідовниками, серед яких пара Хет/Картер (у книзі Метод соматотипу Хіт-Картера. Використовуючи розрахункові формули, таблиці та - соматограф.
Окремі цифри описують наступне:
Соматограф Гельта/Картера Шелдона був значно розширений до ендоморфних (жирових) та мезоморфних (м'язових) компонентів, так що в ньому можна було записати, крім значно більшої кількості опорно-рухових апаратів (наприклад, важкоатлетів, культуристів), а також тих, хто був буквально хворобливим ожиріння - підвищений ступінь 8 і 9.
Значення від 1 до 2,5 означають, що компонент має лише низький розвиток (наприклад, у випадку мезоморфного компонента це сигнал, що в цьому випадку розвиток м’язів дійсно дуже слабкий, незначний), значення від 2,5 до 5 вказують на середній розвиток, значення від 5 до 7 високі (у випадку мезоморфії тут ми знаходимо культуристів), значення вище 7 вважаються надзвичайно високими (у випадку мезоморфії це досягається лише найкращі професійні культуристи). Якщо говорити про мезоморфізм (повторюю - це компонент, що описує мускулатуру) у випадку з жінками, значення вище 4,5 є ознакою розвитку м’язів вище середнього (ми зазвичай зустрічаємося тут бодіфітнезіана), значення 6 і більше (які досягають професійного бодібілдингу) - без зловживання допінгом, практично недосяжне для жінок.
Як визначаються всі ці числа? Вимірюючи. Навіть за допомогою конкретних вимірювальних інструментів (ви, мабуть, знаєте всіх із штангенциркулем, лише деяких із тораометром). На додаток до зросту та ваги вимірюється товщина шкірних вій у точно визначених місцях, вимірюється обхват рук, грудей, стегон, литок, ширина суглобів тощо. Потім він обчислюється (за конкретними формулами - більше інформації можна знайти в книзі Застосування фізичної антропології у фізичному вихованні та спорті від авторів Riegerová/Přidalová/Ulbrichová), у фіналі числові результати (після корекції) зчитуються з таблиці - завжди шукаються значення, найближчі до числа, отриманого в результаті розрахунку. Нарешті, вони реєструються у згаданих соматографах, щоб зрозуміти, що можна очікувати від даного соматотипу.
Як читати ці цифри? Ми покажемо це в 3 крайніх випадках, які часто згадуються у світі фітнесу/бодібілдингу.
- крайній 7-1-1 . високий вміст жиру (велика кількість жирових клітин), з мінімальними м’язами на непропорційному скелеті (невелика різниця між шириною плечей, талії та стегон, талія значно ширша за плечі або стегна, дугоподібна грудна клітка - живіт виступає), з коротким кінцівки і масивні суглоби; у світі фітнесу/бодібілдингу це часто згадують ЕНДОМОРФ
- крайній 1-7-1 . масивні, завдяки низькому відсотку жиру (невелика кількість жирових клітин), складні м’язи, розподілені на міцному скелеті (значна різниця між шириною плечей, талії та стегон, дугоподібна грудна клітка - твердий живіт і плоска), з коротшими кінцівками і масивні окружності суглобів; у світі фітнесу/бодібілдингу це часто згадують МЕЗОМОРФ
- екремум 1-1-7 . мінімальний жир (дуже мала кількість жирових клітин), нечіткі м’язи на тонкому/крихкому скелеті (невелика різниця між шириною плечей, талією та стегнами, плечі дуже вузькі, плоска грудна клітка), що має переважні розміри довжини, з тонкими окружності суглобів; у світі фітнесу/бодібілдингу це часто згадують ЕКТОМОРФ
Ви, мабуть, помітили, що я неодноразово використовував з’єднання ПОТОЧНЕ БУДІВНИЦТВО ТІЛА. Чому? Хочу звернути вашу увагу на той факт, який часто не враховується у світі бодібілдингу/фітнесу - деякі параметри характеру з часом можуть дійсно змінюватися. Як? Наприклад, правильно підібрані спортивні заходи та модифікація дієти. Звичайно, напевно, ніхто з нас не знає тренувань (принаймні, я цього не знаю), або дієти, яка б подовжила ноги, або яка могла б регулювати ваш скелет, обмежуючи ширину плечей або зріст. Але спортивні заходи (плюс правильно підібрана дієта) можуть відносно легко та ефективно регулювати кількість жиру. Або розмір/масивність м’язової маси (зізнаюся - це вже набагато складніше), тобто. ендоморфізм та мезоморфізм, з якими певним чином «пов’язаний» ектоморфізм. І скаути спортивних талантів це теж знають.
Досвід показує, що в багатьох окремих видах спорту успішні спортсмени мають майже однаковий соматотип, з мінімальними відхиленнями в ендоморфній, відповідно. мезоморфний компонент. Тож розвідники талантів логічно зосереджуються на тих, хто може мати бажаний тип характеру в зрілому віці, а тренери шукають ефективні способи максимально наблизити своїх піклувальників до бажаного типу переможців (наскільки це можливо). Я хотів би лише додати, що пошукам зв'язку між типом фігури та спортивними показниками приділяється особлива увага з початку 1960-х років - вимірювань, проведених в 1960 році на Олімпійських іграх у Римі (здійснені М. Танером у проекті Статура олімпійського спортсмена), або в 1976 році на Олімпійських іграх у Монреалі (реалізований Картером у проекті Антропологічний проект Олімпійських ігор в Монреалі).
Починаючи з 1980-х (з появою журналу Muscle & Fitness, який зосереджується на середній фітнес-спільноті), світ бодібілдингу/фітнесу також приділяв увагу соматотипам. Вимірювання, проведені протягом останніх 40 років, підтвердили, що культуристи та гімнасти найближчі до соматотипу, який можна охарактеризувати як ідеальний мезоморф. А мезоморфізм у ТОП-бодібілдерів (навіть за підтримки допінгових речовин) набагато перевищує встановлений Шелдоном спочатку ліміт 7 (я натрапив на оцінку соматотипу для Ронні КОЛЕМАНА, який мав неймовірні значення 1-13-1).
Соматотип і спорт - хто буде успішним?
Оцінка очікуваних результатів діяльності спортсменів через соматотип розпочалася на повних оборотах після Другої світової війни, коли тренери зрозуміли, що успіх у важкій атлетиці, баскетболі, плаванні, стрибках у висоту, веслуванні, метанні диска, бігу на короткі та довгі дистанції тощо. вимагає не тільки років і років тренувань, але і спортсменів з унікальними пропорціями тіла. У міжвоєнний період, як це не парадоксально, найбільш вигідним типом фігури для занять спортом вважався середній - відмінності у типі фігури для спортсменів з більшості видів спорту та спортивних дисциплін були незначними. Оскільки на рубежі 1960-х та 1970-х років із спонсорами та меценатами все більше грошей потрапляло у спорт, спроби досягти успіху у постійно зростаючому конкурентному середовищі посилювали тиск на пошук талантів. І вони також почали шукати оцінки остаточної будови тіла, яку могли мати таланти у зрілому віці.
Можливо, кожному з нас зрозуміло, що "якщо я буду грати в баскетбол - я виросту високим", це не стосується. Однак, це правда, що найуспішнішими в баскетболі є ті, хто вже в дитинстві мав можливість вирости на висоту і нарешті досяг або перевищив очікувану висоту. Подібним чином, у випадку з дівчатами, це неправда, що "якщо я почну із силових тренувань, я досягну успіху в бікініфітнесці", або у випадку з хлопцями, "завдяки силовим тренуванням я стану успішним культуристом" - знову ж таки, найбільш успішними є ті, хто змагається в номінації з бодібілдингу/фітнесу, для якої їх початковий тип фігури передбачив. Таким чином, соматотип є (ненавмисно) фактором, що впливає на спортивний потенціал та "талант до спорту", що неодноразово підтверджувалось дослідженнями, зосередженими на типології спортсменів. Олімпійські ігри 2000 року в Сіднеї стали можливістю для австралійських вчених проводити вимірювання серед веслярів, і відповідний тип фігури виявився очевидною перевагою - як результат, кращі веслярі, як правило, були вищими, важчими, мускулистішими, більшими за обсягом, ніж менш успішні.
У наших країнах великі вимірювання серед спортсменів з різних видів спорту проводили Штепнічка та ін. (між 1967 і 1975), трійця Хованцова/Патакі/Ваврович (1983), Павлік (між 1971 і 1996) та ін. Також були опубліковані дослідження, що стосуються взаємозв'язку не тільки між соматотипом і потоком, але також очікуваними спортивними показниками (наприклад, Chytráčková у 1990 р.). І хоча соматотип - не єдиний і, безумовно, не вирішальний критерій для створення ефективних планів тренувань, кожен тренер повинен подумати, як він/вона тренує талановитого вихованця та яких реальних результатів він може очікувати від нього.
Виходячи з інформації про поточний соматотип, розвідувачі талантів можуть передбачити (не знаючи інших вроджених генетичних/біологічних відмінностей, таких як гормональне обладнання, співвідношення повільних/швидких м’язових волокон, кількості м’язових волокон тощо) до основного таланту/талант до спорту. Це також можна прочитати з соматографа, де у випадку з дітьми та підлітками можна знайти передумову для спортивної діяльності або. до рухових навичок/припущень щодо поточного соматотипу:
- категорія А . талант/передумови для силових видів спорту та розвитку силових навичок
- категорія В . найрізноманітніші передумови для занять спортом (тобто також для силових видів спорту)
- категорія С . найгірші передумови для спортивної діяльності (в даний час надзвичайна вгодованість негативно впливає на успіх у спорті)
- категорія D . талант/передумови наполегливості та спритності
- категорія Е . невеликі передумови для спортивної діяльності як наслідок дуже низького мезоморфного компонента/компонента (в даний час слабкі м’язи та неефективність м’язів негативно впливають на успіх у спорті)
- Примітка . спортсмени з т. зв перехідні категорії на інтерфейсі A-C (або B-D) можуть досягти результатів у силових видах спорту, але вони значно вигідніші порівняно з супротивниками із значно кращими припущеннями
Хто цікавиться питанням соматотипів у спорті більш детально, я зверну увагу на його праці, опубліковані англійською мовою Соматотипи у спорті від наших авторів Tóth/Michalíková/Bednarčíková a spol. з 2014 року.
Світ бодібілдингу/фітнесу надзвичайно спростив питання соматотипів і, як правило, виділяє лише три типи фігури, для яких він створив окремі рекомендації - в них ви знайдете не тільки того, хто він, але і того, як він повинен їсти, скільки серій та повторення, які він повинен використовувати на тренуванні тощо. Ми детальніше розглянемо ці рекомендації, а також причини зустрічі у частині 2 статті про соматотипи.
Однак правда полягає в тому, що відповідно до переважної складової та залежно від їх співвідношення, експерти знаходять крім згаданих трьох основних категорій (ендоморф, мезоморф, ектоморф) до 10 перехідних категорій соматотипів.