'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Тренування живота це не повинно базуватися лише на прямих вправах на живіт, таких як живіт складальної машини, укорочувачі, це вправи, які найбільше впливають на живіт та інші частини лише незначно.
Перевага прямих вправ на животі в порівнянні з непрямими полягає в тому, що ми найбільше напружуємо живіт і втома не накопичується у всьому тілі, як при непрямих вправах, але недоліком є те, що прямі вправи не спалюють стільки калорій, як непрямі. зосереджена на всьому тілі.
В ідеальному тренуванні він поєднує непрямі вправи з прямими вправами, по-перше, слід включити непрямі вправи, оскільки вони забирають найбільше енергії від усього тіла, а потім прямі, спрямовані на область, наприклад на живіт.
Найкращі непрямі вправи на живіт або середину тіла.
М'язи живота виконують роль стабілізатора і разом із спиною утворюють корсет.
Окрім живота, ця вправа чудово тренує стегна, сідниці, спину. Енергоємність висока, тому передній присідання - відмінна вправа для схуднення. На тренуванні просто дотримуйтесь техніки вправ і не навантажуйте велику вагу.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Використовуйте вільну вагу, а не вправу з декількома попередніми завданнями.
Задні присідання є класичний присідання в штанзі ззаду, уражені частини такі ж, як і при передньому присіданні, лише живіт займає менше.
Мертві рухатися також є хорошою непрямою вправою на живіт, чудово вправляє все тіло і м’язи живота також. Під час цієї вправи необхідно звернути увагу на техніку, хоча можливо підняти належну вагу, силач Енді Болтон піднімає 450 кг.
Досить повторити менше 5-8.
На додаток до живота, тяга навантажує переважно спину, сідниці, підколінні сухожилля та руки. Це універсальна вправа.
http://zabavicka.sk/brucho/cviky-pre-zdravy-chrbat-mrtvy-tah/
Пуловер - це вправа переважно на грудні м’язи але він також зачіпає живіт, трохи небезпечно тим, що штанга переходить по обличчю, тому інструмент повинен бути в хорошому технічному стані, одна рука повинна бути на нитці і яка добре затягнута.
Під час цієї вправи необхідно добре дихати, коли ми відпускаємо штангу за голову, робимо вдих і піднімаючи видих.
У пуловері ми можемо виконувати більше повторень. На додаток до грудних м’язів і живота ми будемо вправляти трицепс і латизімі - спину -.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->