Зрозуміло, що я посилюю групу нічних сов. Я також люблю добре продовжувати ранкову підготовку, оскільки мозку потрібно достатньо часу, щоб повністю прокинутися. І все ж я завжди обіцяю, що коли я встану з ліжка, це буде продовжуватися вранці добре організовано. (Я сьогодні не запізнюсь на автобус ... гм ...)

легко

Але, можливо, я просто знайшов рішення? Давайте разом вивчимо практики світанку!

Біологічно необхідний час сну не можна безкарно обдурити. Переважна більшість людства, безумовно, потребує якісного 7-8 годин сну. Як результат, моя основна теза полягає в тому, що якщо я хочу встати раніше, то мені доведеться вкласти голову раніше. Однак низка інших дрібниць, що змінюють спосіб життя, все ще може допомогти нам досягти раннього вставання:

1. Слідкуйте за своїм графіком сну:

Поступово переходьте до часів, коли положення або пробудження було б оптимальним. Було б корисно дотримуватися цього і на вихідних!

2. Залишення стимуляторів з пізнього дня:

Кава, чай, енергетичний напій та шоколад. Їх більше не можна вводити в наш організм за 5 годин до сну, якщо вони хочуть прокинутися наступного дня у спокої, тобто легко.

3. Підтримання рівня мелатоніну:

Окрім гормону, що регулює сон, збалансований рівень магнію та вітаміну В6 також є необхідним для формування нашої нової звички. Перекусити вишнями та фісташками!

4. Пізня вечеря та виведення спиртів:

Травлення вимагає серйозних енергетичних витрат нашого організму, не напружуйте шлунок за кілька годин до засинання. Не тільки фаст-фуд, але і смажене м’ясо та закуски заборонені! Вони часто викликають рефлюкс. Алкогольні напої (навіть келих вина) можуть призвести до фрагментації сну.

5. Управління світлом:

Якщо ми можемо, вичавіть із кімнати цифрові пристрої та відбивні поверхні. Вони можуть випромінювати непотрібне світло вночі, що може заважати спокійному сну. Однак вранці варто пропускати якомога більше природного світла, оскільки це допоможе вам прокинутися.

6. Що ви можете зробити сьогодні ...:

Не варто підкреслювати рано вранці вигляд минулого дня, миючи посуд і проколюючи гардероб. Підготуйте, що зможете, на наступний день перед сном! Це може включати приготування сніданку та упаковку обіду.

7. Окрім ранкової ліні:

Якщо ви вважаєте, що читання електронної пошти в ліжку приносить свої результати, ми повинні бути розчаровані! Підсвідомість надсилає мозку повідомлення про те, що ліжко для відпочинку, тому мозкові колеса обертатимуться повільніше.

8. Пошук мотивації:

Спробуйте зосередитись на чомусь, що принесе задоволення у вашій ранковій рутині або на шляху до роботи. Ранні тренування або некваплива прогулянка з собакою також можуть підійти на початку дня.