Кажуть, що деякі продукти є нездоровий і то після них набирає вагу. Ви точно подумаєте про фаст-фуд, наприклад, картоплю фрі або інші смажені делікатеси.

набір

Ну, це справді як коли я сьогодні обідаю або вечерю фастфуд, Я прокинусь завтра з кілька ковдр зайвий жир?

Є продукти для набору ваги після?

Це не так просто. Ми схуднемо чи наберемо вагу, залежить від загальної добової ваги споживання калорій. Ми худнемо, коли є все, що ми їмо та п’ємо нижнє значення, як те, що ми спалюємо вдень та вночі. Так, мислення, сон і секс також мають значення. 😉

Навпаки, ми набираємо вагу, коли загальне споживання енергії перевищують наші витрати- тобто коли ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо.

Просто відстежуйте свої витрати енергії та дохід?

Ні. На жаль, це неможливо. З одного боку, ми ніколи точно не дізнаємось теплотворна здатність їжі, які ми їли, оскільки дані, які ми знаходимо в таблицях калорій, ніколи не можуть точно відповідати певній їжі.

Наприклад, на кількість калорій у фрукті також впливає його стан зрілі. Чим він зріліший, тим більше вуглеводи містить і має більше калорій. Ми завжди знаходимо його в таблицях калорій середнє значення, який може насправді відрізнятися від справжнього.

Крім того, ми ніколи точно не знаємо, скільки енергії отримує наше тіло від вживання їжі дійсно виграє. На це впливає, наприклад, те, як працює наш обмін речовин, чи буде створено достатньо для нас травні ферменти, або які бактерії живуть у нас товста кишка.

Якщо ви потрапили в пастку зважування всього, що ви їсте, або підрахунку отриманих і спалених калорій, і у вас вже є своє життя без цього ти не уявляєш, слід розглянути психологічну допомогу. Це може бути одним із симптомів розладу харчування. Увага! Розлади харчування, такі як орторексія, анорексія або булімія, вони можуть закінчитися смертю!

Які продукти підтримують набір ваги?

Ми знаємо, що не існує жодної їжі, яку б ми автоматично додавали. Однак деякі продукти демонстративно містять більше калорій, ніж нам потрібно для здорового життя, що призводить до небажаних зайвих кілограмів. Якими вони є?

На додаток до явно калорійної їжі - особливо тієї, яка насичена непридатний жир, вони можуть додати нам кілька зайвих кілограмів, на перший погляд здорову їжу, про яку ви б не сказали, наприклад, коктейлі, сирі десерти, легку їжу або навіть "ваш" великий салат швидкого харчування.

Чому це так?

Джерело фото: Shutterstock.com

Основи харчування: або що потрібно знати, коли ви хочете схуднути

Скільки енергії ми з’їдаємо з їжею на день, залежить від кількох факторів. Це в першу чергу наше мозку, який регулює почуття голоду і постійно оцінює поточний стан нашого організму. Не тільки мозок, але й інші механізми регулювання слідують за тим, що ми маємо рівень цукру, скільки безкоштовно амінокислотиa жири в крові - тобто чи є у нас всі необхідні поживні речовини для всіх функцій організму.

Емоції та їжа

Однак проблема виникає, коли наші емоції втягуються. Особливо у людей з надмірна вага вони знають, що емоції регуляторних механізмів повністю бентежать. І тоді в мозку з’являються плутані сигнали про голод.

Ви, мабуть, теж це знаєте - коли у вас стрес, ви відчуваєте голод зовсім по-іншому. У деяких підвищений апетит до певні страви (переважно багатий калоріями), наприклад солодкий або жирний. Інші, навпаки, повністю вони забувають їсти, або вони не відчувають голоду.

Звідки енергія надходить у їжу?

Енергоносіями в їжі є макроелементи. Вони поділяються на вуглеводи, білка a жири. Окрім того, що кожна людина має незамінну роль в організмі, вона також постачає нас енергія, у різних кількостях.

Ми отримуємо найменше калорій 1 грами вуглеводів і білка - приблизно 4 ккал, а більша частина жиру - до 9 ккал, більше ніж вдвічі! Aj алкоголь має величезну кількість енергії - до 7 ккал і 1 г! Це також одна з причин, чому любителі пива часто стають небезпечними жертвами абдомінальне ожиріння, що проявляється великим (пивним) животом.

А тепер найголовніше. Однак зазвичай ти не отримуєш занадто багато цукру жиру! Наприклад, такий молочний шоколад містить 44,5грам цукру також 44,5 грам жиру на 100 g. Як ви думаєте, від якого компонента ми отримуємо більше енергії? ВІД жиру! І це до 222,5 ккал більше, ніж цукру в ньому! І це багато.

До речі, якщо ви не можете керувати собою і їсте той шоколад цілий, ви навіть з’їсте трохи більше енергії, ніж якби віддали себе 2 гамбургери з Макдональдсу, або гідний обід макарони з цільної пшениці з томатним соусом, нутом та пармезаном, де, крім калорій, є ще й купа важливі поживні речовини.

Розмір їжі взагалі не сказати про його калорійність. Іноді навіть у невеликій кількості їжі (у нашому випадку 100 г шоколаду) калорій стільки, скільки в велика порція, що надійно задовольнило б вас на кілька годин - і також додало б вам вітаміни, мінерали, антиоксиданти і незамінний клітковина, який би ви даремно шукали шоколад.

Джерело фото: Shutterstock.com

ТУК: найпоширеніший винуватець набору ваги

Їсти набагато більше жиру, ніж нам потрібно, дуже просто. Тук нам смаки. Це природно, бо наше тіло виживає, віддає перевагу тук. Жир дасть нам найбільше енергії. Шкода, що наш організм не зумів пристосуватися до життя в Росії процвітання. Ось чому ми їмо більше, ніж рухаємось, солимо більше, ніж потрібно, і підсолоджуємо і підсолоджуємо, хоча це вже досить солодко.

Прихований жир - як його знайти?

Жир може бути дуже добре прихований у нашій їжі. Однак ми можемо легко розпізнати продукти, багаті жиром. Наприклад свиняче філе містить подвоєну кількість жиру порівняно з куряча грудка, і, отже, більше калорій. Ну, ти знав це злакові печива Вони містять майже втричі більше жиру, ніж домашні цільнозерновий пиріг?!

І ще щось для порівняння:

Величезна порція насичений салат з овочів, бобових, цільнозернових злаків та йогурту з білої трави, який ви, мабуть, навіть не з’їсте, має на третину менше калорій, ніж чізбургер a великий картопля фрі від McDonald's - навіть якщо картопля фрі без кетчупу або майонезу. На чому ти залишишся? довше насичення? Я думаю, ви вже знаєте відповідь.

Отже, ми вже знаємо, що найпоширеніший прихований винуватець набирає вагу тук. Однак є ще кілька добре замаскованих винних. І ви будете дуже здивовані.

Тут ви можете знайти 7 причин, через які можна небажано набрати вагу.