Високий рівень холестерину - це опудало людства та широко розповсюджене захворювання цивілізації. З цим можна боротися за допомогою правильного способу життя, занять спортом та вживання їжі з холестерином ЛПВЩ.

містять

Що таке холестерин ЛПВЩ?

Холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), незважаючи на свою стримуючу назву, корисний для нашого організму потрібні . На відміну від холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності), який шкідливий для нас, він підтримує здорові судини та серце, захищає від інфарктів, інсультів та серцево-судинних захворювань.

Позитивом є те, що він виводить шкідливий холестерин з крові і міститься у здоровій та смачній їжі, і якщо його ще немає у вашому раціоні, слід негайно включити його.

1. Бобові культури

Нут, квасоля, сочевиця, горох ... Багаті клітковиною, білками, вітамінами, мінералами, поживними речовинами. Вони багаті та здорові, їх можна приготувати різними способами під час їжі. Якщо ви не хочете готувати, буде достатньо консервованих версій. Вони не є найбільш підходящими, але вони кращі за нічого.

2. Фрукти з великою кількістю клітковини

До них належать, наприклад, яблука, груші, сливи. Їжте їх окремо або включайте в смузі, вівсянку, фруктове пюре. Ви отримуєте клітковину, енергію і навіть холестерин ЛПВЩ одночасно.

3. Риба

Не доречно перестаратися з рибою, оскільки деякі придбані види можуть містити мікроелементи важкі метали, але достатньо трьох разів на тиждень. Вони особливо багаті ЛПВЩ жирна риба, які включають, наприклад:

  • лосось
  • скумбрія
  • сардини
  • Райдужна форель
  • тунця

4. Горіхи та насіння

Підійдуть будь-які горіхи, наприклад, також волоські, до яких у нас багато хто з нас найближчі, і ми можемо легко отримати дім. Але, вживаючи їх, будьте обережні, оскільки вони мають багато калорій, і легко може статися так, що ви перестараєтеся з їх порцією.

Те саме стосується насіння, що має високий вміст жиру. Однак при правильному підході ви можете помістити їх, наприклад, у напої, йогурт або вівсянку.

5. Авокадо

Дуже сміливий, дуже зелений, дуже хороший. Але не всі впали в записку, і вона не така доступна, як, наприклад, горіхи. Однак ви можете потурати їй раз у раз, оскільки це зменшує ризик серцевого нападу.

6. Соя

Їжа не тільки для веганів та вегетаріанців. При правильній підготовці цього вистачить як повноцінного обіду чи вечері. Крім того, було показано, що люди, які віддають перевагу рослинній дієті перед твариною, мають нижчий рівень ЛПНЩ і високий рівень ЛПВЩ.

7. Червоне вино

Розумне вживання алкоголю було пов’язане зі збільшенням рівня ЛПВЩ в організмі людини. Якщо у вас немає серйозних проблем, келих червоного вина може бути корисним.