Мозок - вимогливий орган. Для своєї основної діяльності йому потрібні кисень і глюкоза. Вищі функції, такі як мислення, пам’ять чи самоконтроль, не можуть обійтися без цілого ряду інших поживних речовин. Однак є речовини, які шкодять їй і негативно впливають на нервову систему. Якщо ви постійно дратуєтесь, не зосереджені і втомлені, зосередьтеся в першу чергу на тому, що ви споживаєте протягом дня.
Поживні речовини для міцних нервів
Вітаміни групи В вони найбільше впливають на здорове функціонування мозку та нервової системи. Наприклад, дефіцит вітаміну В1 може спричинити дратівливість, тривогу та депресію. Дефіцит В6 викликає нервозність і стомлюваність. Антиоксиданти, особливо вітамін С та Е, вони захищають нервову систему і допомагають їй позбутися токсинів.
Нервова система також потребує достатньої кількості мінералів. Низький рівень магнію викликає нервозність і занепокоєння. Відсутність калію знову капризність або депресія. Ненасичені жирні кислоти вони важливі як профілактика депресії та психічних захворювань.
Баланс на тарілці
Цю небажану хворобу можна в основному запобігти різноманітне і збалансоване харчування. Їх особливо рекомендують цільнозернові продукти Рис, хліб, макарони, крупи, горіхи та олійні культури, але також свіжі фрукти та овочі як джерело вітамінів.
Підходящою харчовою добавкою є, наприклад Пилок бджіл або пивні дріжджі. Вони містять комплекс вітамінів групи В, мінералів, мікроелементів та білків. У пилку ви також знайдете вітаміни А, Е, D і С, а дріжджі, як правило, збагачені "цечко".
Здорові звички
Окрім корисних для нервової системи корисних речовин, здорові звички допомагають підтримувати рівновагу у важких ситуаціях:
- Їжте регулярно і звертайте увагу комплексний сніданок: ви можете запобігти раптовому падінню цукру в крові, що спричиняє дратівливість.
- Піте трав'яний чай, які мають заспокійливу дію: опеньки, ромашка, валеріана або лаванда.
- Регулярно практика, наприклад, корисні вправи на свіжому повітрі та йога.
- Побалувати себе достатньо сну: навчитися висиджуватися в ліжку одночасно і спати не менше 7 годин.
О, мої нерви!
Все, що вам потрібно - це трохи роздратування, і ви неадекватно реагуєте на звичайні подразники. Нервовість - це стан напруга і неспокій, що виявляється в рухах і діях людини. Це часто пов’язано з неуважністю, розлади сприйняття та емоцій.
Це може бути перехідний стан, тобто природна реакція на стрес, нові та несподівані ситуації. Якщо нервозність постійна, це тягар для самої людини та її оточення. Це не хвороба, але це може бути його симптомом.
ТОП продуктів: овес, зародки пшениці, насіння соняшнику, кеш'ю, пара та волоські горіхи, салат, авокадо, горох, маракуйя, абрикоси та бджолиний пилок.
Сучасна пандемія людства
Стрес виникає, коли життєві впливи на людину, фізичні чи психічні, перевищують здатність справлятися з ними. Певний тягар для нас корисний, але вони повинні добре переносять всі органи та функції організму.
Зазвичай триває стрес проявляється в серці та серцево-судинна система, яка в той час працює інтенсивніше, а також продовжує працювати імунна система. Ослаблення призводить до зниження стійкості до інфекцій та захворювань. Але багато стресових ситуацій можна запобігти. Планування та організація вашого розпорядку дня часто може заощадити вам багато зайвих нервів.
ТОП продуктів: білки, складні вуглеводи, горіхи, мигдаль, кедрові горіхи, нут, зародки пшениці. Наявність вітамінів групи В і вітаміну С дуже важливо в раціоні.
Невизначеність чогось невідомого
Невизначеність вважається нормальною реакцією на стрес, але мова йде про негативний емоційний стан. Тривога проявляється серцебиттям, поганим диханням, гарячими або холодними припливами, болями в шлунку або чергуються запорами та діареєю.
Це виникає внаслідок небезпеки, невпевненості, невдачі, але це може бути і виною дефіцит поживних речовин. Це може бути спричинено, наприклад, незбалансованими дієтами для зменшення. Лікування повинно бути зосереджене на виявленні тригерів тривоги та пошуку шляхів їх запобігання. Один з них - збалансоване харчування.
ТОП продуктів: зародки пшениці, цільнозернова їжа, банани, горіхи, йогурт. Вітамін В6 і магній особливо важливі.
Що обмежити?
Хоча одні продукти можуть збалансувати нервову систему, інші послаблюють її. Всі ліки - це речовини, що викликають звикання, що ушкоджують нервову систему. Нікотин, кофеїн та алкоголь є законними наркотиками, популярними сьогодні. Іноді вони створюють враження швидкого полегшення, але як тільки наслідки вщухнуть, дисбаланс повертається з ще більшою інтенсивністю.
Кава, алкоголь та інші стимулятори - найпоширеніші причини дисбалансу нервової системи. Тому звертайтеся з ними обережно! Крім того, слідкуйте за рафінований цукор і уникайте продуктів, які його містять.
Як ви намагаєтеся впоратися зі стресом і тривогою? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.