Найпоширенішою причиною болю в спині є порушення постави, що з часом може призвести до розладів хребта, оніміння кінцівок, болю в шиї, мігрені та багатьох інших проблем зі здоров’ям.

спині

Неможливо подолати усталені звички за одну ніч. У першій частині нашої статті Вовк Лехель фізіотерапевт допомагає вам покращити стиль сидіння - пізніше ми зосередимось на ходьбі та лежанні.

Важливим є усвідомлення стилю сидіння

Досягнення технологій дедалі більше змушують людей працювати комфортно, в більшості випадків сидячи.

Однак не завжди комфорт поєднується зі здоров’ям, увагою до тіла. До цього комфорту можна віднести біль у спині та попереку та інші дегенеративні зміни хребта, спричинені сидячою роботою.

Укорочення м’язів, спотворені суглоби

Анатомічна будова людини винайдена для руху - слід проводити якомога менше часу сидячи, стоячи і лежачи на одному місці. Найбільш пошкоджуючим є сидіння. Через статичну нерухомість м’язи вкорочуються і стають спазматичними, тим самим спотворюючи суглоби.

Діти, що назавжди рухаються

У здорових дітей ви можете помітити, що вони постійно погойдуються - рухають ногами, ковзають вперед-назад, розтягуються - не можуть утримуватися на одному місці. Цьому є просте пояснення: вони все ще інстинктивно відчувають, що їхнім тілам не годиться сидіти на одному місці.

Ти сидиш, згорбившись? 6 перевірених ідей для покращення постави

Багато батьків або вчителі впадають у гіперактивність, тому закликають дитину зберігати спокій. Це неправильний, вкрай неправильний вчинок. Розвиток гіперактивності пов’язаний з тим, що дитину постійно відкидають, пригнічують потребу в рухах. Нерухомі енергії з часом вириваються з дитини, а згодом і з дорослого.

Правильна постава сидячи

Однак під час шкільних років ви навчитесь зберігати спокій на уроці, а згодом проводите до половини дня нерухомо на роботі. Якщо ви займаєтеся офісною роботою, надзвичайно важливо дотримуватися правильної постави. Вага вашого тіла напружує хребет, хрящові диски сидячи, але це також може зменшити навантаження на ваші хрящові диски - так ви зможете уникнути болю в попереку або інших типів захворювань хребта.

Спочатку слідкуйте за положенням свого тіла: якщо ви десь відчуваєте біль, оніміння або вам просто недобре, сидячи, виконуйте вказівки свого тіла: встаньте, пройдіться, трохи потягніться.

Який у вас стілець?

Стілець багато в чому визначає, наскільки ви здатні захистити від шкоди, заподіяної роботою сидячи. Якщо можливо, використовуйте індивідуально регульований стілець: важливо вміти регулювати свій зріст і мати можливість повороту зі стільцем, тому робіть поворотні рухи.

Все це важливо, оскільки коліна повинні бути вище стегон, щоб зменшити навантаження на хребет. Це також можна вирішити за допомогою табуретки, якщо ви не можете регулювати глибину та висоту стільця. Хорошим вибором також може стати крісло на колінах, де навантаження на верхню частину тіла не на хребет, а на коліна.