Тепер, коли все повернулося до рутини, настав час повернутися на правильний шлях. Ми дамо вам ряд порад, які допоможуть вам включити хороші звички у своє повсякденне життя, щоб залишити позаду відсутність контролю за харчуванням та відновити здоровий спосіб життя.

раціон

Можливо, вам буде цікаво: 5 ключів до очищувальної дієти для очищення вашого тілаВ

Поради щодо відновлення звичок до вихідної дієти

Не впадайте у спокусу

Не робіть диво-дієт або тих, які обіцяють багато за мало. Занадто добре, щоб бути правдою.

Змінюйте свої звички і дотримуйтесь їх вчасно. Це єдиний спосіб отримати стійкі ефекти

Покладіть овочі та зелень в основу свого раціону

Ми повинні приймати, як в обід, так і за вечерею, тарілку з овочами або салатом, або як закваску, першу страву, як невід’ємну та рясну частину унікальної страви, або як гарнір до другої.

Свіжі та сушені фрукти та горіхи повинні бути частиною вашого щоденного раціону.

Фрукти та горіхи можна їсти в будь-який час дня, будь то на сніданок, в середині ранку, як закуска або як десерт, в салати або як інгредієнт інших страв на обід або вечерю.

Візьміть два-три шматки свіжих фруктів на день і жменю горіхів (мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки та ін.) І трохи сухофруктів (фініки, сливи або родзинки, інжир, курага, чорниця тощо)).

Подружитися з насінням

Це продукти, завантажені поживними речовинами, цікаві для збагачення вашого раціону та додання нових нюансів.

Дуже дрібних потрібно підсмажити, злегка подрібнити або замочити, щоб скористатися усіма їх властивостями.

Візьміть бобові та цільні зерна, але не перевищуйте їх кількість

Якщо ви не спортсмен, кількість крупи не повинно перевищувати чверті вашої тарілки. Готуйте їх просто і в поєднанні з зеленню або овочами. З-поміж усіх круп вибирайте цілі або цілісні варіанти.

Бобові, приготовані з овочами, можуть бути унікальною стравою, якщо в інший час дня ви поєднуєте з цільнозерновими продуктами або деякими білковими продуктами, такими як яйця, риба або м’ясо.

Їжте помірні порції риби, білого м’яса та яєць.

Краще, якщо ви розподілите їх протягом дня. Рибу, як білу, так і блакитну, віддавайте пріоритету м’ясу. Вибирайте м’ясо птиці або кролика зі знятою шкірою та видимим жиром і їжте лише червоне м’ясо з низьким вмістом жиру один-два рази на тиждень.

Уникайте обробленого м’яса, такого як м’ясні нарізки або вже приготовані гамбургери.

Не бійтеся яєць, ви можете легко їсти до одного на день, не негативно впливаючи на своє здоров'я.

Серед молочних продуктів, якщо вони вам подобаються і добре переносять, виберіть йогурти або ряжанку, молоко або трохи плавленого сиру.

Уникайте ароматизованих, фруктових або «фаршированих» йогуртів, оскільки вони будуть містити додані, непотрібні та нездорові цукри. Візьміть натуральний і цільний йогурт. Якщо ви хочете його з фруктами, надіньте його собі.

Що стосується молока, ви можете приймати його цілим, напівжирним або знежиреним, але уникайте ароматизованого або цукристого молока.

Сири найкраще свіжі або ніжні та у невеликій кількості. Ви можете приймати їх з низьким вмістом жиру.
Уникайте всіх молочних десертів та «молочно-молочних ласощів». Вміст цукру в ньому дуже високий.

Якщо ви не п'єте молочних продуктів та/або віддаєте перевагу овочевим напоям, звикайте читати етикетки і не купуйте ті, у яких у списку інгредієнтів на перших позиціях фігурує цукор (або фруктовий сік, сусло, глюкоза, фруктоза, декстроза, сироп і т. д.), вони є не що інше, як вода з цукром та деяка частина овочів, з яких вони зроблені.

Їжте здорові жири щодня

Оливкова олія першого віджиму - найкращий вибір як у кулінарії, так і в заправках.

Уникайте високо оброблених продуктів

Всі упаковані продукти, в яких оригінальна їжа не оцінена: солодощі, закуски, каші для сніданку, ковбаси тощо.

Готуйте їжу просто

Найздоровіші типи приготування - це пара, папілота, звичайна піч або мікрохвильова піч, варене або м’яке рагу та залізо. Не зловживайте смаженим, шашликом або грилем на сильному вогні.

Їжте повільно і не займайтесь іншими справами під час їжі

Смакуйте кожен укус.

Намагайтеся харчуватися в хорошій компанії і зробіть їжу приємною хвилиною.

Сплануйте свій раціон

Проведіть з цим час. Не залишайте свій раціон імпровізацією.

Подбайте про презентацію страв.

Пийте воду, щоб втамувати спрагу

Уникайте безалкогольних напоїв, вони не забезпечують жодної харчової цінності, а так багато цукру та інших серйозних збитків для вашого здоров'я.

Скажіть «ні» алкогольним напоям. Вони не корисні навіть у невеликих кількостях. Пам’ятайте, що алкоголь є токсичним, і що можливі переваги, які ми можемо знайти в деяких напоях, таких як вино чи пиво, знаходяться в продуктах їх походження, винограді чи пивних дріжджах.

Не палити

Поміняйте кросівки на диван. Будь-яка діяльність може бути приводом для переїзду: домашні справи, підйом, щоб перейти до повідомлення колезі, покупки, вигул собаки, гра з дітьми тощо.

Щодня виконуйте щонайменше одну годину фізичних вправ. Виберіть той, який вам найбільше подобається і який ви маєте недалеко від дому, так вам буде легше дотримуватися його.

Бережіть себе і час від часу лікуйте себе

Навчіться насолоджуватися тим, що робите. Посміхніться і намагайтеся бути щасливими.