Опитування, проведені групою PronoKal, збігаються у висновках про наслідки ізоляції: в середньому ще три кілограми за два місяці. Чому і як вчасно зупинитися і повернутися до своєї ваги.
Стрес і туга, робота на дистанції, відсутність фізичної активності та вживання їжі для зменшення тривожності були визначальними факторами збільшення ваги.
Загальним знаменником цього тривалого ув'язнення було вживання нездорових продуктів, малорухливий спосіб життя або відсутність фізичної активності, що обертається збільшенням ваги.
Опитування, проведені Група PronoKal погоджуються у своїх висновках щодо наслідків карантину: в середньому на три кілограми більше за два місяці.
Їжа між прийомами їжі, сидячий спосіб життя, безперервні походи до холодильника та зниження фізичної активності - ідеальне поєднання для набору ваги, кажуть у Pronokal Group, компанії, що спеціалізується на процедурах для схуднення.
Постійне ув'язнення може бути ускладненим, що призводить до занепокоєння їжею, що технічно відоме як "тяга", емоційно заряджена звичка, яка спонукає до прийому їжі між прийомами їжі, але з якою можна боротися простими рекомендаціями, досягаючи як емоційних, так і харчових переваг.
Хороша їжа
"Тяга" може бути перетворена на бажання їсти продукти, багаті вуглеводами та жирами, які є двома групами продуктів харчування, які використовуються при тривозі, пояснюють фахівці PronoKal Group.
Це явище з високим емоційним та психологічним навантаженням, оскільки воно тісно пов’язане з настроями, а також є те, що ми всі відчуваємо більшою чи меншою мірою, і що в таких випадках, коли ми опиняємося в ізоляції, це набагато вище, деталізують фахівці.
Однією з головних проблем тривоги є те, що їжа використовується для її задоволення, і таким чином єдине, що досягається, це набір ваги та зменшення нашого здоров'я, пояснює Ліцензія Флоренсія Боррелл від PronoKal Group.
Те саме трапляється зі стресом, ми вдаємося до їжі, яка, як правило, переробляється ультра, оскільки вона містить рафіновані цукри та консерванти, які виробляють помилкове відчуття щастя в мозку і не забезпечують необхідних поживних речовин для організму.
Для боротьби з нею вони вказують на дві ключові альтернативи, які доповнюють одна одну і працюють краще, якщо здійснювати їх разом, наскільки це можливо. З одного боку є фізичні навантаження; Коли м’яз активується, він вивільняє міокіни, молекули, пов’язані з активацією нейромедіаторів, відповідальних за модифікацію поведінки, пов’язаної з споживанням їжі.
Тому виконання фізичних вправ, особливо всього, що передбачає активацію м’язів, стає фундаментальним стовпом; Експерти детально кажуть, що навіть якщо це у вітальні, виконувати м’язові вправи дуже важливо.
З іншого боку, є освіта в емоційній частині, в якій корисні такі інструменти, як "тренінг з питань харчування", який вчить, як спрямовувати уважність під час прийому їжі, щоб раціонально відвернути бажання їсти.
Три-п’ять прийомів їжі на день
Інший аспект, який важливо підтримувати, особливо в ці дні карантину, - це їсти три-п’ять прийомів на день, уникаючи перекусів між прийомами їжі і, отже, накопичуючи порожні калорії, які не спалюються і не жирують. Якщо протягом цих днів, перебуваючи вдома, ми пропустимо прийом їжі, у нас буде більше голоду, а отже, і тривога вживати більше калорійної їжі, тому важливо не поститись, незважаючи на відсутність голоду в деякі періоди день.
Щодо кількості їжі, фахівці наголошують на важливості намагатися вживати менш калорійну їжу та збільшити споживання овочів та білків.
Крім того, вони зазначають, що цей період ізоляції може стати сприятливим часом для зміни складу тіла, збереження м’язової маси та зменшення жиру.
Відсутність «соціального середовища» безпосередньо сприяє здійсненню цієї зміни, головними ролями яких є ділові обіди та зустрічі друзів та сім'ї з їжею як центральне ядро в ресторанах та барах, що є одним із «найпоширеніших моментів, які потрібно подолати ”Під час дієти.