неспокійний

Триптофан, який належить до групи незамінних амінокислот, був відкритий в 1901 році англійським біохіміком Фредеріком Гоулендом Хопкінсом.

Триптофан є найменш вживаною з усіх амінокислот у раціоні. Зокрема, вегетаріанці страждають від його гострого дефіциту, оскільки триптофан присутній у більших кількостях (він краще використовується організмом), особливо у продуктах тваринного походження (м’ясо, молоко, сир тощо). Цей дефіцит можна компенсувати більшим споживанням сої та соєвих продуктів, оскільки соя містить достатню кількість цієї амінокислоти. Однак його надмірне споживання негативно позначається на гормональних процесах в організмі, а тому воно не дуже підходить для регулярного споживання. На додачу амінокислотний профіль рослинних білків не зовсім задовільний, що суттєво погіршує загальну утилізацію білків (амінокислоти) організм. Тваринні білки найкраще використовувати для харчування людини. Ідеально поєднувати рослинні білки з білками тваринного походження (наприклад, м’ясо + горох, молоко + вівсянка тощо).

Вміст триптофану в 100 г вибраних продуктів

100 г відбірної їжі

Вміст триптофану в мг

Значення триптофану

Процес старіння часто супроводжується неприємними перепадами настрою, такими як нервозність, дратівливість, агресія, депресія, порушення сну та інші. Ці симптоми часто є результатом зниження рівня серотоніну в мозку. Серотонін є похідним амінокислоти триптофану і діє як нейромедіатор в організмі (він допомагає передавати нервові сигнали). Серотонін також відомий як гормон щастя (сприяє відчуттю душевного благополуччя та щастя). Зі збільшенням віку відбувається поступове зниження рівня серотоніну в мозку. Це триптофан сертифікований пристрій як знову підвищити рівень серотоніну в мозку.

Наявність вітамінів групи В (особливо В3 і В6) дуже важливо для ідеального перетворення триптофану в серотонін. Деякі іноземні джерела також згадують про вітамін С. Триптофан найкраще засвоюється натщесерце, і його слід приймати разом із напоєм, що містить прості цукри (сік), щоб поліпшити його використання організмом. Не бажано вживати білкову їжу або білок за годину до і за годину після прийому триптофану. Амінокислоти, як правило, конкурують між собою, переливаючись, що може значно зменшити їх корисність.

Триптофан і сон

Однією з важливих властивостей триптофану є те, що покращує якість сну. Серотонін є генеральним директором сну вночі - мелатонін.

Триптофан також опосередковано бере участь у секреції гормону росту. Це пов’язано з тим, що він активно виводиться, особливо під час глибокого сну.

Яке правильне дозування?

Рекомендована добова доза становить від 500 мг до 1500 мг. При депресії, тривозі та безсонні дозу можна збільшити до 2000 мг.
Триптофан B від Kompava рекомендується дозувати:
2 капсули вранці (бажано натщесерце) та 2 капсули ввечері (приблизно за годину до сну).