Крім того, білки є головним гравцем у побудові імунної системи. Якщо застуда стає повсякденною рутиною, також варто зосередитися на своєму харчуванні, можливо, білкова пластинка занадто мала або її недостатньо. У свою чергу, більшість джерел з високим вмістом білка також містять цинк, який допомагає боротися з інфекцією.

нестача

Особливо виражений дефіцит білка можна спостерігати серед людей, які завдяки харчуванню формують так званий дефіцит калорій, які вважають, що втратять більше ваги. Однак лише одним ефектом у цих випадках є відсутність щоденного споживання білка. Одного дня людині потрібно приймати приблизно один грам білка на кілограм ваги. Отже, якщо вага, наприклад, становить 60 кілограмів, то вам потрібно взяти 60 грамів цієї поживної речовини.

Чим більше м’язова маса, тим швидше ваш метаболізм. Білки - це те, що може допомогти в м’язовій масі, але не можна забувати і про фізичну активність. Якщо він практично відсутній у повсякденному житті, більше білка може перетворитися на жир. По-перше, глюкоза надходитиме з білка, але невикористана енергія може перетворитися на жир.

Далі слідкуйте за ознаками та симптомами, які припускають, що білок стає занадто низьким.

Інтенсивні тренування не призводять до результатів

Дефіцит білка в організмі може свідчити про ситуації, в яких займаються інтенсивними видами спорту, але результат відсутній, наприклад, шар жиру на шлунку не зменшується. У той момент, коли вони тренують свої м’язи, вони ламаються. Однак для того, щоб вони росли, а не стискалися, необхідна достатня кількість білка. Один із способів - приділити цьому елементу особливу увагу протягом дня, але легка білкова закуска після тренування також може допомогти.

Тяга до цукру та вуглеводів, голод та сухість шкіри

Також сильна тяга до цукру, вуглеводів та швидкий голод після їжі може свідчити про те, що ви не отримуєте достатньої кількості білка. Простими словами, стає все важче і важче відчувати ситість, саме тому ваша рука йде після додаткової закуски, яка, можливо, не є найздоровішою та найнеобхіднішою річчю для вашого організму.

Білок повинен займати трохи менше половини їжі. Крім того, існує достатньо великих продуктів, які є чудовими, тому форма не буде суворою. Наприклад, куряча грудка, різні види риби та м’ясо індички. Однак існує безліч інших джерел білка, які не пов’язані з м’ясом, наприклад, квасоля та турецький горох. Ключовим словом для таких страв є баланс між білками, клітковиною та вуглеводами.

Якщо ваша шкіра в минулому світилася, але є сухі плями, що лущаться, це може свідчити про те, що в організмі не вистачає білка. Вони не тільки формують м’язи, але й є важливим елементом у процесі росту шкіри, волосся та нігтів. Тому, якщо не вистачає білка, волосся може бути тьмяним, шкіра особливо сухою, а нігті ламкими.

Втома, випадання волосся та втрата м’язів

Часто дефіцит білка також можна пояснити перевтомою, спричиненою вживанням вуглеводів у раціоні. З іншого боку, білки - це те, що утримує варення і реагує на організм. Крім того, часто можна спостерігати анемію або дефіцит заліза. Продукти, які не тільки містять багато заліза, але також є хорошим джерелом білка, такі як квасоля, лобода, яловичий фарш та куряча печінка.

Крім того, про кількість білка в організмі свідчать волосся, згадані вище. Вони можуть не тільки втратити блиск, але і стати крихкими. У разі більш вираженого дефіциту білка шкіра голови може почати випадати. З особливою обережністю слід бути з тими, хто не вживає м’ясних продуктів при щоденному споживанні достатньої кількості білка.

Також можливо, що вага в кілограмах впала, але одяг все одно виглядає однаково. Це пов’язано з тим, що втрачається м’язова маса, а не жирові відкладення. Ця тенденція стає все більш вираженою із збільшенням віку, тому потрібно ретельно стежити за харчуванням важливих білків, які будуть дбати про формування м’язів, звичайно, додаючи відповідні заходи.

Перепади настрою, здуття живота і часті хвороби

Білки також забезпечують організм необхідними амінокислотами, які відповідають за нейромедіатори (біологічно активну речовину, що впливає на передачу нервових імпульсів до клітин), продукцію серотоніну та дофаміну. Вони покращують ваш настрій і змушують вас почуватись краще. Тим часом депресія, перепади настрою та тривога спостерігаються у випадку дефіциту білка та, як наслідок, амінокислот.

Також важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо білка, щоб уникнути набряків щиколоток, шлунка та ніг. Це можна пояснити тим, що білки підтримують достатній рівень рідини всередині і зовні клітин тіла. Тому доцільно вибирати продукти з високим вмістом білка або замінювати вже існуючі, наприклад, замінюючи сметану грецьким йогуртом.

Крім того, білки є головним гравцем у побудові імунної системи. Якщо застуда стає повсякденною рутиною, також варто зосередитися на своєму харчуванні, можливо, білкова пластинка занадто мала або її недостатньо. У свою чергу, більшість джерел з високим вмістом білка також містять цинк, який допомагає боротися з інфекцією.