також

Не варто недооцінювати питний режим.

Для того, щоб ваше тіло зберігало чарівність, свіжість і чарівність, йому потрібна вода.

Вода надзвичайно важлива для нормальної роботи всіх органів тіла. Це становить близько 65 відсотків людського тіла, до 80 відсотків для маленької дитини.

Кількість води в організмі зменшується не тільки протягом доби, але і зі збільшенням віку. Його дефіцит викликає мігрень, стомлюваність і загальне виснаження, причому тривала втрата в організмі є однією з основних причин різних захворювань.

Коли є ризик колапсу?

Підтримуючи потрібний рівень води в організмі, всі його органи можуть нормально функціонувати. Недостатнє споживання рідини згущує кров, серце перевантажується, температура тіла та пульс підвищуються. Дегідратація також супроводжується головними болями, судомами, запамороченнями, галюцинаціями. Якщо ви не п'єте, ви ризикуєте розвалитися.

Пити його слід безперервно і невеликими дозами, не багато одночасно і лише тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Основою питного режиму є вода, але також слід додати мінерали. Вода з-під крана не забезпечить її необхідною кількістю, тому одна третина рідини повинна бути столовою мінеральною водою.

Хоча підтримувати правильний рівень води в організмі дуже важливо, більшість людей нехтують цим. Згідно з висновками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), до 80 відсотків госпіталізованих пацієнтів, які захворіли через недостатнє споживання води, можуть запобігти цьому.

Маловоддя = целюліт

Коли ви не вживаєте достатню кількість рідини, обмін води припиняється, і організм починає затримувати воду. І саме тому поганий питний режим є причиною целюліту.

Оптимальний склад

Кожен організм має різні потреби та потреби. Однак дієтологи зазвичай рекомендують низько збалансовану мінеральну воду для регулярного пиття, оскільки вона найкраще відповідає щоденним потребам вашого організму.

Сильно мінералізовані води підходять для більш високих фізичних навантажень, коли швидша втрата мінералів, або як частина лікування. Однак при тривалому та регулярному споживанні вони можуть негативно вплинути на ваше здоров’я, особливо високий кров’яний тиск, засмічені судини або камені в нирках. Ризик проблем зі здоров'ям зростає, навіть якщо ви п'єте лише один або два типи мінеральної води, тому міняйте мінеральні води.

Для щоденного пиття віддайте перевагу джерельній воді, де загальна мінералізація не перевищує одного грама мінералів на літр. При виборі зверніть увагу на дані про загальну мінералізацію та вміст натрію на упаковці. Занадто бідна мінералами вода є настільки ж непридатною, як і сильно мінералізована вода.

Консультує Меліту Азірйову, спеціаліста з клінічного та фізіологічного харчування

  • Приблизно дві третини нашого тіла - це вода, яка для нас життєво необхідна, оскільки всі біохімічні процеси відбуваються у водному середовищі.
  • Споживання та витрата води повинні бути в рівновазі. Щоденна потреба в рідині в напоях становить 30 - 35 мл на 1 кг ваги тіла при звичайних фізичних навантаженнях, що становить у середньому 1,5 - 2 літри на людину на день.
  • Бажано пити безперервно протягом дня, тобто часто і невеликими дозами, наприклад ненасичені джерельні води з низькою концентрацією мінералів, фруктові та трав'яні чаї та несолодкі напої.
  • Спиртні напої, кофеїнові напої та міцні чаї мають сечогінну дію. Під час питного режиму ці втрати рекомендується доповнювати такою ж кількістю води.

Міфи та факти

1. Діти повинні пити частіше, ніж дорослі.

Так. Метаболізм швидше відбувається у маленьких дітей, ніж у дорослих, тому вони більше схильні до дефіциту рідини. Зневоднення може призвести до пошкодження організму. Щорічній дитині потрібно від 1 до 1,5 літра рідини на день.

2. Літні люди часто зневоднюються.

Так. У міру дорослішання люди втрачають спрагу, тому люди похилого віку п’ють менше і частіше зневоднюються. Тому контроль за питним режимом повинен бути частиною догляду за людьми похилого віку.

3. Відфільтрована вода корисніша.

Ні. Пристрої для фільтрації, як правило, не придатні як остаточний спосіб очищення води, яка знаходиться в хорошому гігієнічному стані, оскільки вони видаляють з води практично всі мінерали. Вони зовсім не підходять для приготування їжі для немовлят.

4. Натрій у мінералах шкідливий для здоров’я.

Ні. Натрій є одним з найважливіших мінералів, які потрібні організму. Мінеральні води мають незначний вміст натрію і містять мікроелементи та мінерали у придатній для використання формі.

5. Хто випиває 2 літри води на день, той аква.

Ні. Доросла людина повинна випивати від 30 до 35 мл рідини на 1 кг ваги на добу. Якщо ви важите близько 60 кг, вам потрібно поповнювати організм щонайменше 2 літрами рідини на день. Однак загальна кількість рідини залежить від багатьох факторів - як зовнішніх, так і внутрішніх.