чому

У зв'язку з недостатнім сном все частіше говорять про підвищену частоту збільшення ваги. Це справді може бути недосипом через надмірну вагу або ожиріння?

На сьогоднішній день кілька наукових досліджень підтвердили, що сон надзвичайно важливий для розвитку маленьких дітей, але також і те, що його дефіцит у дитячому віці може мати далекосяжні негативні наслідки. Відсутність якісного сну впливає на фізіологічні механізми енергетичного балансу, особливо на апетит, голод та енергетичні витрати. Це може призвести до надмірної ваги та ожиріння в дитячому віці. Хоча сон не можна вважати одним фактором збільшення ваги, вчені заявляють, що це зовсім не мізерний фактор, і його слід сприймати серйозно. Навіть незначні зміни у доходах та витратах енергії можуть стати проблемою в майбутньому. Наприклад, недолік сну, природно, призводить до втоми протягом дня і тим самим зменшує фізичну активність людини, що є основною причиною ожиріння.

Зростає ризик недосипу цукрового діабету

Це також доведено серйозно зв’язок між діабетом та поганими звичками сну у дітей. Нестача сну впливає на здатність організму правильно поводитися з глюкозою і може збільшитися, на думку вчених ризик виникнення діабет 2 типу. До цього висновку прийшли також останні дослідження, присвячені британським дітям. Медична школа Лондонський університет Джорджа опитав 4525 англійських дітей у віці від 9 до 10 років. Протягом зазначеного періоду вони стежили за своїми проблемами зі здоров’ям, які порівнювали зі своїми звичками до сну. Вони це виявили діти, які недостатньо добре спали, частіше хворіли на діабет 2 типу.

Крім того, кожна додаткова година сну була пов’язана з меншою вагою, більш розвиненою м’язовою масою та меншим накопиченням цукру в крові., про це вчені писали в журналі Pediatrics. На їх думку, відсутність сну може вплинути на рівень гормонів, які контролюють апетит. Дефіцит сну може негативно позначитися на апетиті та здатності регулювати рівень цукру в крові. Дослідження показало, що діти, які менше спали, частіше страждають надмірною вагою або ожирінням і мають більше жиру в організмі.

Однак, якщо ми поглянемо на проблему ожиріння всебічніше, ми побачимо, що недосип пов’язаний з низкою несприятливих змін в обміні речовин.

Загалом ми можемо спостерігати:

  • знижений імунітет дитини,
  • підвищення рівня гормону стресу кортизолу в крові,
  • зниження здатності організму підтримувати належний рівень глюкози,
  • отже, виникає бажання контролювати бажання їжі.

Короткий сон впливає на почуття голоду

Короткий сон пов'язаний зі зміною гормонів, які регулюють почуття голоду. Діти з недостатнім сном або помітно нерегулярним режимом сну часто їдять через нерегулярні інтервали. Рівні лептин (гормон, що зменшує почуття голоду) є низьким під час сну менше 8 годин і рівень грелін (гормон, що сприяє голоду) високий.

Елсі Таверас, професор кафедри дитячої медицини та медицини населення Гарвардської медичної школи (HMS), рекомендує лікарям навчати маленьких пацієнтів та їх батьків, як досягти кращого сну - в тому числі постійний час сну, прибираючи сучасні технології зі спальні, сприяти зміцненню звичок сну, які також можуть підвищити концентрацію уваги в школі, покращити настрій та покращити загальну якість життя.

За її словами, важливо не вживати жодних вуглеводів (або фруктів) принаймні за 2-3 години до сну. Їх споживання призводить до підвищення рівня цукру в крові, що часто є причиною порушення процесу сну і погіршення якості сну при наявності поганих снів. Організм захисно реагує на цукор, усуваючи інсулін, роль якого полягає в регулюванні рівня цукру в крові. Цей непростий процес обтяжує організм під час сну.

Потреба у сні у дитини більш значна, ніж у дорослого

Не будемо чекати, поки у дитини часто не виникають негативні емоції, наступає депресія, стани тривоги, страху, частих стресів та суттєво підвищує агресивність дитини. Батьки повинні оцінити біологічну потребу дитини у досить тривалому та якісному сні.

Попереджувальні знаки, коли настав час звернутися до лікаря:

  • виникнення повторних інфекцій шкіри та порожнини рота,
  • часте виділення великої кількості сечі,
  • сонливість,
  • підвищена спрага,
  • ймовірні порушення зору.

Згідно з дослідженнями, взаємозв'язок між сном і метаболізмом є замкнутим колом. Умови обміну впливають на сон, але на обмін речовин впливають якість і тривалість сну. Чим менше діти дихають, тим більше зростає ризик діабету 2 типу. Ці діти мають проблема з виробництвом та переробкою інсуліну. Таким чином, організм починає накопичувати жир, щоб мати енергію для функціонування під час кризи. Толерантність до глюкози - це термін, що використовується для її вираження, як організм регулює доступність утилізації глюкози в крові в тканинах і мозку. Коли він голодний, рівень глюкози та гормону інсуліну в циркулюючій крові високий, а це означає, що організм неправильно використовує глюкозу.

Дитина повинна лягти спати, перш ніж ми помітимо втому

Для сну важлива не тільки правильна кількість годин, але в цілому ви також повинні добре приспати своїх дітей. Це означає, що вони не повинні лягати спати дуже пізно. Вони також не отримують користі, коли у них є великі коливання сну, тому вони повинні лягати спати приблизно в той же час, і те саме стосується і вставання. Завдяки всьому цьому їх організм буде краще відпочивати і тим самим знизити ризик діабету чи інших захворювань.