КАРДІО - НЕ НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ СПАЛЕННЯ ЖИВУЩОГО ТУРУ: ЦЕ ТЕ, ЩО ТРЕНЕРИ ХОЧУТЬ ВИ ЗАМІСТУ

сторінка

Якщо ваша мета - втратити жир, особливо навколо живота, це (на жаль) не станеться за одну ніч. Ви також не можете спеціально зменшити жир навколо живота; Вам доведеться орієнтуватися на жирові відкладення в цілому. Постійна дієта та фізичні вправи відіграють у цьому певну роль, але це правда, що деякі вправи спалюють жир швидше та ефективніше інших. (Вам потрібно буде харчуватися здорово, як цей двотижневий план чистого харчування, щоб побачити ці наслідки.).

Кардіо - не найшвидший спосіб втратити жир на животі

То яке найкраще тренування для швидкого спалювання жиру? Ви можете думати про це як про кардіотренування: серцебиття, серцебиття, пітливість, як біг, їзда на велосипеді або плавання. Але хоча кардіотренування відіграє важливу роль у здоровому способі життя, це не найефективніший спосіб схуднення. За словами двох тренерів, цей титул відноситься до тренувань на опір, особливо до тих, що включають схеми високої інтенсивності.

Поєднання високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) та тренувань з опору є дуже ефективним, на думку сертифікованого особистого тренера Ешлі Келлі, NASM, яка готує клієнтів для Баха в Нью-Йорку. По суті, він сказав ПОПСУГАРУ, "ви виконуєте серію вправ, призначених для зміцнення певних частин тіла, практично не відпочиваючи між вправами".

НАЙКРАЩА ДІЄТА ДЛЯ Схуднення ЗА ЛІТО

Як це може допомогти вам схуднути?


СТАРІШІ ДОРОСЛІ, ХТО ЦЕ МОЖИТЬ МОЗКОВУ ФУНКЦІЮ ЛЮДЕЙ ОДИН ДЕНЬ ЩО МОЛОДШІ

Шукаєте спосіб залишатися розумово гострим із віком? Ось підказка: головоломка.

Фактично, дві статті, опубліковані в четвер у Міжнародному журналі геріатричної психіатрії, роблять висновок, що дорослі старше 50 років, які часто складають головоломки зі словами та цифрами, такими як кросворди та судоку, мають кращі функції мозку. І чим більше ти робиш загадок, тим краще працює твій мозок.

"Ми б рекомендували робити [головоломки] щодня, якщо зможете, але повідомлення полягає в тому, що кожен маленький [біт] допомагає. Ми спостерігали найбільший вплив на людей, які складали головоломки більше одного разу на день". - Енн Корбетт, Медична школа Університету Ексетера

"Ми виявили, що чим частіше люди взаємодіють із загадками, такими як кросворди та судоку, тим чіткіше вони виконують ряд завдань, що оцінюють пам'ять, увагу та міркування", - написала провідний дослідник Енн Корбет з Медичної школи університету Ексетер. "Покращення особливо чітко виражені у швидкості та точності його роботи".

І результати були особливо яскраво виражені на тестах на граматичні міркування, де ті, хто загадує головоломки частіше одного разу на день, мали функції мозку, еквівалентні функціям наймолодших приблизно 10 років і наближалися до наймолодших восьми років.

Звичайно, це не доводить причинно-наслідкових зв'язків, але це не єдине дослідження, яке показує зв'язок між взаємодією з тизерами та іграми мозку та гостротою психіки. Насправді, у 2011 році, опублікованому в журналі "Міжнародне нейропсихологічне товариство", було зроблено висновок: "Участь у кросвордах затримала початок прискореного зниження пам'яті у суб'єктів, у яких деменція розвинулась на 2,54 року, порівняно з тими, хто цього не робив.

Використання цього формату (PF) без попереднього письмового дозволу ZahurK заборонено.