невеликі
Вас може здивувати, коли ви дізнаєтесь, що існують прості зміни в харчуванні, що ви можете зробити, щоб схуднути.
Запорукою тривалого схуднення є повільний, поступовий прогрес. Рекомендується скидати від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень.

Однак ми - суспільство, яке любить чудові результати. І будьмо чесними, чудові результати вражають. Щоб залишатись мотивованим та захопленим досягненням цілей щодо схуднення, ось невеликі зміни, які ви можете внести у свій раціон для досягнення великих результатів.

Зміни дієти для прискорення схуднення

Їсти сніданок

Це, мабуть, найважливіша невелика зміна, яку ви можете зробити. Сніданок допомагає скорегувати ваш обмін речовин на день. І це не повинно бути великою справою. Вам не потрібно їсти велику їжу на сніданок, щоб отримати користь. Ви можете з’їсти шматочок цільнозернового тосту з білим сиром або низькокалорійним фруктовим варенням і розпочати вихідний день правильно.

Поміняйте на знежирене молоко

Незбиране молоко смачне, про це не може бути й мови. Він також насичений жирами та калоріями.
Поміняйте цей літр молока на літр нежирного, 1% або 2% знежиреного молока, і ви будете споживати менше калорій і жиру щодня.
Використовуйте знежирене молоко у своєму чаї та каві замість вершків або наполовину. На смак він такий приємний, і в ньому менше калорій і жиру.

Їжте частіше!

Багато людей знаходять великий успіх у схудненні, якщо змінюють свої харчові звички. Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день замість традиційних трьох прийомів їжі на день. Чому? Оскільки частіше їсти допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Врівноважує енергію. Ви не відчуєте дивовижного голоду або боротьби з тягою, якщо ваше тіло має постійний запас енергії та харчування.
Тепер важливо переконатися, що ваші 5-6 менших прийомів їжі - це здорове харчування. Це означає фрукти, овочі, нежирний білок, корисні жири та клітковину, а не кекси чи картопляні чіпси.!

Пийте більше води!

Скільки води ви п'єте? Шукайте споживання води протягом тижня, і ви будете вражені. Бувають дні, коли ти не п’єш води! Звичайно, майте молоко, сік та чашки кави. Але він п’є воду не дуже часто.
Велика помилка! Вода необхідна для виведення токсинів з організму. Ці токсини часто мають прямий вплив на здоров’я та обмін речовин, енергію та навіть життєвий тонус.

Вода наповнює і виробляє ситість. Коли ви випиваєте склянку води до і під час кожного прийому їжі, ви не будете їсти стільки. Скільки ви берете насправді? Не достатньо? Це просте рішення. Спрага часто маскується під голод. Просто випийте по одній склянці з кожним прийомом їжі та перекусів - ви будете менше їсти, збільшите обмін речовин і допоможете переконатися, що правильно інтерпретуєте сигнали свого тіла.

Пийте крижану воду

Багато медичних експертів та вчених виявили, що крижана вода допомагає при схудненні. По-перше, це змушує організм трохи більше працювати, щоб підтримувати температуру. Коли ви наповнюєте шлунок холодною водою, ваше тіло повинно починати рухатись, щоб підтримувати температуру тіла більш теплою. Це спалює калорії та збільшує ваш метаболізм.

Є багато дрібниць, які ви можете робити щодня, щоб отримати великий прибуток. Почніть із цих невеликих змін дієти, щоб схуднути і насолодитися результатами.