зміни

Вивчіть 7 правил, щоб остаточно схуднути

Скільки разів ви говорили, що позбудетеся від жирових прокладок і обміните свій готовий розмір на менший? Зараз саме час почати.

1. Прийняти рішення

Чи заважають вам шини навколо талії, ви шкодуєте, що не вдягнете штани з минулого сезону? Давно пора вам увійти до своєї совісті і один раз поговорити про схуднення, а не просто говорити. Нарешті починайте щось робити з собою! Якщо ви одразу приступаєте до змін на краще, при правильному підході, ви можете мати щонайменше на два фунти менше за місяць.

2. Не випробовуйте всі дієти

Дієти допомагають схуднути, але ніколи не назавжди і зазвичай закінчуються ефектом йо-йо. Будь-які такі коливання ваги уповільнюють ваш метаболізм, і кожна наступна втрата ваги буде все важче і повільніше.

3. Не вірте в чудеса

Позбутися зайвих кілограмів можна лише чесним підходом, рішучістю та дисципліною у змінах, які ви вносите у своє меню та спосіб життя. Забудьте про те, щоб прийняти таблетку і вранці отримати на два розміри менше. Хоча деякі харчові добавки можуть допомогти вам схуднути, вони не є всемогутніми. Не обійтися без вправ та модифікації дієти.

4. Стрункість у холодильнику

Помилуйте в харчовій шафі та в холодильнику. Позбудьтеся жирних напівфабрикатів та консервів, копченостей, солодких напоїв, вершків і збитих вершків, білого хліба, макаронних виробів з білого борошна, цукру та солодощів. Замініть їх свіжими фруктами, свіжими або замороженими овочами, бобовими, коричневим рисом, цільнозерновими макаронами та крупами, нежирними молочними та кисломолочними продуктами, яйцями, якісною пісною шинкою, м’ясом та рибою. Алкоголь не є частиною втрати ваги.

5. Додайте руху

Якщо ви просто не хочете підписатися на абонемент у фітнес-центр або вам не подобається зумба чи аеробіка, не впадайте у відчай. Поступово збільшуйте відстань, яку ви проходите, і збільшуйте інтенсивність прогулянки. Крокомір буде ідеальним інструментом для вас у цьому напрямку, на думку експертів, 10000 кроків на день ідеально підходять для здоров’я. Крім того, під час миття посуду стоять по черзі на пальцях і ступнях, підтягуйте сідничні м’язи, слухайте танцювальну музику і рухайтеся в ритмі під час чищення, не сідайте під час телефонного дзвінка, а гуляйте, бігайте хоча б кілька поверхів до своєї квартири на власних ногах.

6. Виспіться

Шість годин сну - мінімум, необхідний для тонкої лінії, ідеально - сім годин. Під час сну організм відновлює пошкоджені клітини, очищається від шкідливих речовин. Однак для цього ваше тіло потребує спокою та енергії, яку воно черпає з жирових клітин. Якщо ви мало спите, ви зможете менше спалювати. Однак це не означає, що коли ви спите півтижня, у вас одразу з’явиться персонаж моделі.

7. Замість сантиметрової ваги

Коли ви нарешті почнете худнути, змініть вагу на мірну стрічку. Виміряйте талію, стегна, груди, стегна і плечі на початку схуднення. Потім вимірюйте регулярно, раз на два тижні. На думку багатьох експертів, сантиметр є більш надійним орієнтиром для зменшення ваги, ніж вага - на нього можуть негативно вплинути кілька ситуацій, наприклад, менструальний цикл або той факт, що фізичні вправи збільшують ваші м’язи, важчі за запаси жиру.