Яка дієта не допоможе вам схуднути, а погіршить ваше здоров’я та обмін речовин.
Що насправді відбувається з необдуманою, нездоровою та різкою дієтою? Ваше тіло регулює свій метаболізм, налаштовуючи його на накопичення жиру і починає спалювати м’язовий білок у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Намагаючись очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви все одно можете відчувати, що худнете. Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що ви не схуднете, незважаючи на голод, адже організм економить жир у дні, коли отримує мінімум калорій. Більшість бідних розчаровані, припиняють дієти і починають їсти, як і раніше. А потім трапляється, що вага повертається до початкової, і зазвичай організм із надповільним обміном речовин мстить помпою додаткові кілограми. Ви деякий час голодуєте, тому ваш метаболізм сповільнюється, а потім ви їсте всю калорійну їжу, від якої так довго заперечували. Ви набираєте вагу!
Однією з принципових помилок, яку ми робимо, є надто різка і незбалансована дієта. Яку б найвідомішу дієту ми не вибрали, ми худнемо. Якщо людина звикла до щоденного споживання їжі і відбувається різке зниження енергії, це означає стрес для організму. Організм зазнає стресу, як і сам розум людини. Дієти зазнають невдачі, якщо забороняють практично всі продукти, які сподобалися і яких завжди чекали. Натомість вони представляють і змушують їх їсти різну нецікаву і часто огидну їжу. Потрібно визнати, що надмірна вага в основному пов’язана з придбанням шкідливих харчових звичок.
Які дієти недоречні, шкідливі для здоров’я і закінчуються ефектом йо-йо?
Дієта Аткінса
Можливо, ви першими задумалися про дієту Аткінса. Він названий на честь його першовідкривача, доктора. Аткінса. Його теорія полягала в тому, що організм спочатку засвоював вуглеводи, а тому його потрібно було виключити з раціону. Тоді на їх місце потрапляє жир, який бідна людина хоче спалити першим. Це означає, що вам доведеться їсти багато білка - білка і жиру за смаком. Тому дієта забороняє цукор та всі вуглеводи. Це дієта з високим вмістом тваринного білка та жиру. Рекомендованою їжею є м’ясо, молоко, яйця, шоколад, оливкова олія та молочні продукти. Він забороняє споживання вуглеводів, таких як рис, випічка з білого борошна, картопля, цукор, мед, деякі фрукти та солодкі овочі. Дієта незбалансована. Перші тижні найсуворіші, дозволяючи вживати 20 г вуглеводів на день. Це означає, що слід обмежувати не тільки цукор, але й рафіновані борошняні вироби та консерви. Це не обмежує кількість отриманої енергії. Надмірно напружує нирки завдяки високому споживанню білка. Прийом переважно тваринних жирів збільшує ризик гіперліпідемії (високий вміст жиру в крові). За жодних обставин його не повинні спостерігати люди з серцево-судинними захворюваннями. Доцільно слідувати за ним протягом тривалого часу.
Дієта вибору життя Можливо, ви її не так добре знаєте, але вона протилежна Аткінсу дієта . Він наполягає на низькому споживанні жиру, високому споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, бобових та соєвих продуктів у чистому вигляді. Він виключає м’ясо, цукри та алкоголь. Він належить до дієт, які в односторонньому порядку обмежують один з поживних речовин, а також незбалансований. Існує ризик недостатнього споживання незамінних амінокислот та жирних кислот. У дієті відсутні так звані захисні жири 3-омега поліненасичених жирних кислот, які містяться в м’ясі морської риби. Надмірне споживання бобових культур може спричинити проблеми з травленням і надмірне споживання клітковини дефіцит мінеральних речовин. Не бажано дотримуватися його протягом тривалого часу.
Голлівудська (з низьким вмістом вуглеводів) дієта Це належить до різких дієт - голодування. Його ще називають дієтою моделей, оскільки вони можуть за три дні скинути три кіло. Цю дієту їдять лише двічі на день, а споживання становить максимум 1800 кДж. Основу раціону складають яйця, риба, курячі або яловичі стейки, приготовані без жиру, грейпфрут, апельсини, деякі овочі. Головний принцип полягає в тому, що фрукти вживаються в точному порядку та в комбінаціях. Перевагою цієї дієти є високий вміст вітаміну С та мінералів. Як тільки він підходить для підготовки метаболізму до подальшої втрати ваги.
Негативні - Різко зменшує вуглеводи та жири. Якщо ви почнете нормально харчуватися через три дні, незабаром з’явиться ефект йо-йо.
Дієта групи крові
Кажуть, що група крові відіграє велику роль у тому, набираєте ви вагу чи худнете після певних продуктів. Група крові 0 Кажуть, що це найстаріша група крові у світі. Людям з цією групою крові найкраще підходить бідне біле м’ясо та риба. Прісноводна та морська риба, крім копченого лосося та ікри, також корисна для них. Морепродукти, горіхи, крім волоських, мак та сочевиця заборонені. Вони повинні обмежити крупи, хліб, молоко, молочні продукти та бобові. Люди з групою крові вони кажуть, що не терплять хижацтва і важкі види спорту їм не підходять. Для них особливо підходить вегетаріанська їжа. Вони повинні обмежувати м’ясо, яйця, молочні продукти та жири. Вони пошкоджують морепродукти. Вони набирають вагу переважно від стресу.
Група АВ було утворено поєднанням А та В і налічує лише 2,5 відсотка населення. Для людей з цією групою найважливішими є морепродукти, молочні продукти та овочі. Вони повинні обмежити споживання м’яса, бобових та пшениці. Підходить м’ясо, за винятком баранини, кролика та індички. Цілісне молоко, морозиво, масло, сир, сир пармезан також непридатні. Ви їсте багато риби, листових овочів, ананасів, тофу та нежирних молочних продуктів. Оптимальне харчування для людей з групою крові В це овочі та м’ясо, особливо дичина, кролик та баранина. Вони добре вживають нежирні яйця та молочні продукти. Для них непридатні птиця, свинина, більшість морепродуктів та равлики. Негативні - Дієта не збалансована, з часом деяких поживних речовин не вистачає. Нестача вітамінів та ферментів. Наприклад, у людей з групою крові А за допомогою цієї дієти розвивається дефіцит кальцію та остеопороз. Позитивні - Вибір їжі зменшить загальне споживання калорій.
Точкова дієта
Дієта базується на підрахунку балів, які присвоюються кожному прийому їжі або їжі. Кількість балів базується на кількості калорій, що містяться в їжі, а також кількості та співвідношенні жиру та клітковини. Під час дієта можна їсти в основному все, що вам подобається. Важливо не перевищувати встановлену кількість балів на день. Дієта зосереджена головним чином на контролі споживання енергії незалежно від харчової цінності дієти. Негативні - це не призводить до зміни харчових звичок і не вчить бідну людину розпізнавати харчові продукти.
Дієта доктора. Перрікон
Ця дієта суворо контролюється глікемічним індексом (ГІ). Він рекомендує вживати в основному продукти з низьким ГІ до 50. Він забороняє вживати вуглеводні продукти з вищими ГІ, такі як рис, макарони, хліб, рафінований цукор, картопля та фруктові соки. Водночас він наголошує на необхідності збільшити споживання антиоксидантів та жирів, таких як горіхи, оливкова олія та риба. Ця дієта є більш м’якою альтернативою Аткінсону дієта . Негативні - Занадто низьке споживання вуглеводів може бути причиною гіпоглікемії, яка може проявлятися головними болями, втомою, нервозністю, нездатністю зосередитися, холодом після цього, рукостисканням, поганою фізичною працездатністю. Його негативні наслідки проявляються в основному фізичними навантаженнями, а тому він не підходить людям, які виконують фізично вимогливу роботу або регулярно займаються спортом.
Веганська дієта
Ця дієта дозволяє найшвидше схуднути, ніж будь-який інший план дієти. Це пов’язано з тим, що така дієта дозволяє вживати всі види овочів без їжі тваринного походження. Як результат, організм здатний краще засвоювати їжу, а метаболізм прискорюється.
Рибна дієта
Це ще одна з рекомендованих дієт для тих, хто хоче схуднути якомога швидше. Це один із планів схуднення, який більш застосовний до тих, хто фізично активний і бажає більш худого тіла. Інший компонент раціону, крім овочів - риба - забезпечить необхідний білок, необхідний організму. Люди, які можуть обрати цей намір, - ті, хто не хоче їсти лише чисті овочі.
Яєчна дієта Це більш-менш та сама дієта, що і дієта Песко, оскільки інший компонент раціону, який у цьому випадку відіграє роль додаткової білкової добавки, - це яйця. Він також підходить для більш активних людей, особливо культуристів, яким потрібна спеціальна білкова підтримка. Яйця також здатні забезпечити повний профіль білків, які корисні для цих активних людей, які хочуть наростити м’язи.
Макробіотична дієта
Ця дієта заснована на принципі прийому їжі, лише якщо людина голодна. Під час їжі потрібно жувати повільно, а їжу, яку споживаєте протягом дня, потрібно розділити на групи. Десять відсотків доходу повинні становити суп, 30 відсотків овочі, 10 відсотків бобових, риба та морепродукти та 50 відсотків цільного зерна. Слід забути про м’ясо, молочні продукти, штучні інгредієнти та хімічно модифіковані продукти та кофеїн.
Дієта з сирою їжею
Він базується на припущенні, що термічна обробка їжі, така як варіння, тушкування, випікання, смаження на грилі та інші, руйнує її харчову цінність і погіршує ферменти, присутні в їжі. Сира їжа полегшує перетравлення їжі, що не обтяжує організм, не дає йому старіти і впливає на кращу переробку енергії. Дієта забороняє нагрівати їжу вище 46 градусів Цельсія. За своїми рекомендаціями ця дієта не дозволяє їсти м’ясо, яйця, молочні продукти та інші продукти, які потребують термічної обробки перед вживанням. У багатьох випадках для гарної засвоюваності їжі та мінімізації т. Зв антинутрітивні речовини у продуктах харчування потребують їх термічної обробки заздалегідь. Це, наприклад: злаки, бобові, гриби, гриби та інші.
Дієти об’єднує одне - це одноразові події. Певним чином, вони насправді крайні. Ви не можете тримати їх довго. Ви спробуєте дієту в надії, що протримаєтеся місяць-півтора і поліпшите свою фігуру. Бачення того, що ви повернетеся до норми після дієти - найгірша ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви закінчите дієту, коли ви закінчите дієту. Переважно вище. Гарантовано! Коливання маси тіла шкідливі для здоров’я. Не експериментуйте - організм отримує користь від стабільності, а не частої зміни ваги.
Найменша перерва в дієтах полягає в тому, що ви просто витрачаєте час. Наприклад, ви страждаєте від місячної рисової дієти, ви будете насолоджуватися втраченими кілограмами протягом декількох днів, і ви повернете свою стару вагу за два місяці. Ви знову вгодовані і на півроку старші. А завдяки дієті у вас також дещо повільніший обмін речовин, тому ви худнете навіть швидше, ніж до дієти. Подальша втрата ваги завжди буде складнішою, ніж раніше. І ви наберете вагу швидше, ніж після останньої втрати ваги.
Забудьте про гарантовані рецепти схуднення!
Існує безліч гарантованих рецептів, рекомендацій та методів про те, як схуднути, що, на жаль, навпаки, лише заплутає людину, яка коригує свою вагу, і спрямовує в неправильний бік. Які поради ускладнять вашу втрату ваги:
Вранці потрібно починати з фруктів
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.
Досить трьох основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.
Їжте жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.
Жир потрібно повністю виключити з меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.
Розділена дієта найкраще підходить для схуднення
Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.
Додаються картопля, хліб та макарони
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)