Звичайний школяр за один робочий тиждень втрачає десять годин необхідного сну. За вихідні цей дефіцит не наздожене. За словами невролога Джареда Салетіна з Університету Брауна, це в основному пов'язано з академічним тиском - великою кількістю навчань, завдань та гуртків. Чи слід викладати для підлітків пізніше? Нам слід завжди готуватися до сну - як? В інтерв’ю Джаред Салетін також відповідає на ці запитання.

Що пов’язує вас - когнітивного невролога - з учителями?

У всіх нас одна мета, ми задаємо собі одне і те ж питання: Як допомогти дітям краще вчитися? Вчителі займаються двома третинами життя дитини, коли вона не спить. Навпаки, я дивлюся на третину життя дитини, коли вона спить. Оскільки сон є однією з основних опор людського здоров’я, а також адекватними фізичними вправами, здорове харчування. Здоровий і повноцінний сон має великий вплив на мозкову діяльність, продуктивність та здатність до навчання. Сон абсолютно необхідний для навчання.

після
Фото: unsplach.com

Вчителі часто зустрічають втомлених дітей на перших уроках ...

Так, діти спираються головою або лежать прямо на лавці. Я це знаю. Ці діти втомлені. Ми не повинні взагалі говорити, що ці діти отримують нову інформацію. Цілком зрозуміло, що ми не будемо їх нічому вчити в такому стані. І якщо випадково їхній мозок також отримає нову інформацію, він не збереже її там надовго. Якщо ви прямо запитаєте дітей, вони чітко скажуть вам, що вони не сплять досить довго. Вони відчувають втому у своєму тілі. У своєму дослідженні ми запитали дітей у віці 6-14 років, чи достатньо їм спати, і рівень негативних відповідей вразив нас. Чим старші діти, тим частіше вони говорили, що недостатньо сплять.

Скільки триває досить тривалий сон для дітей?

Я б дуже хотів уникнути цього питання, оскільки воно дуже індивідуальне. Комусь потрібно більше сну, іншим менше. Але ми припускаємо, що середньому підлітку потрібно близько 9 чверті годин сну на день. У нас також є всі інші ритми сну та неспання. У нас є ранкові птахи, яким подобається вставати рано вранці і лягати рано ввечері, а також у нас є нічні сови, яким зручно залишатися до пізньої ночі і дозрівати вранці.

Ці ритми змінюються протягом людського життя?

Так, у період статевого дозрівання і хлопчикам, і дівчаткам потрібно засипати пізніше ввечері або вночі, і їм потрібно довше спати. Коли ми досягнемо віку близько 30 років, цей процес зміниться. Раптом вам потрібно лягти спати раніше, і ви також встаєте раніше вранці. Якщо у вас є власні діти, ви знаєте, що часто лягаєте спати раніше за своїх підлітків.

Так, це часто трапляється у нас. Але не завжди можна залишати молодих людей до пізньої ночі, тому що вони повинні ходити до школи ...

Точно так. Тому що наше суспільство побудоване відповідно до фізіологічних потреб дорослих. Але дитячий організм має зовсім інші потреби в підлітковому віці. В результаті у них з’являється дефіцит сну. Якщо говорити про сон у підлітковому віці, то це період, коли мозок вразливий. Оскільки в цей період на систему сну дитини чинять кілька тисків: я вже згадав одне - біологічний зсув сну на пізніші години, у підлітків змінюється внутрішній біологічний годинник.

Які ще тиски піддаються дітям у період статевого дозрівання?

Діти в цьому віці можуть бути обтяжені великою кількістю домашніх завдань та шкільних проектів, які їм часто доводиться виконувати до пізнього вечора. Додайте до цього всі гуртки та позакласні заходи, але в сучасну епоху існують також соціальні мережі та технології, які пов'язують дітей, але часто також заважають їм засинати ввечері. Всі ці заходи були б чудовими, якби дитина могла спати вранці, але вона вже дзвонить у будильник, і діти повинні вставати до школи.

Що виявили ваші дослідження?

Він займався дітьми у віці 11-18 років у США. Ми розглянули їх режим сну і виявили, що у вихідні дні їх сон є достатнім, в середньому близько 9 годин сну на день. Як тільки вступають у дію робочий тиждень і школа, середній підліток втрачає близько 2 годин сну на день. Це може вам не дорого коштувати, але протягом усього робочого тижня його збиратимуть протягом 10 годин.

Однак це не проблема, яка властива лише нашій країні. Якщо ми подивимося на дані з Південної Кореї, у підлітків дефіцит сну ще більший. В середньому вони втрачають до 3 годин сну за ніч. Основною причиною є академічний тиск системи освіти на студентів.

Джаред Салетін - когнітивний невролог, який займається дослідженнями сну в медичній школі Альперта, Університет Брауна. Працюючи, вона шукає відповіді на те, як сон допомагає дітям зосередитись, отримати нову інформацію та згадати набуті знання. Працює з магнітно-резонансною томографією та електроенцефалографічними записами мозкових хвиль, щоб з’ясувати, як сон допомагає мозку в його ефективності.

Я думаю, що недосип - це проблема, яка виходить за межі національних кордонів і зачіпає молодь загалом.

Точно так. Оскільки біологічне середовище людей не змінюється через кордони, і вплив шкільних розкладів на молодь скрізь однаковий. Дефіцит, який виникає протягом робочого тижня, настільки великий, що вихідних для його дорослішання недостатньо. Поясню це на прикладі: Ми провели експеримент з дітьми, яких ми запрошуємо до лабораторії, де просимо їх полежати в темній кімнаті і спробувати заснути. І ми запитуємо їх мозок, скільки часу їм потрібно, щоб заснути. І ми робимо цей експеримент у різні періоди дня. О 8:30 ранку, 10:30 ранку, на обід, вдень, ввечері. Діти, які починають школу о 7:20 ранку, можуть спати протягом 5 хвилин о 8:30. Це дуже коротка затримка сну. Ці діти дуже сонні.

Чому сон так важливий? Багатьом це здається марною тратою часу?

З точки зору нейронауки, сон підтримує майже всі функції мозку, які ми можемо ідентифікувати - увагу, емоційний баланс ... У своєму дослідженні ми задали собі основні питання: «Чи допомагає сон підготувати мозок до гарного навчання? І якщо так, то що відбувається, коли ми зменшуємо сон? »Якщо я змушую дитину менше спати, як змінюється здатність мозку вчитися? Результати показують, що якщо нам бракує сну, то лобова частка мозку, яка є ключовою для навчання, просто відключається. І мова не йде про тривалий дефіцит сну.

Досить, якщо дитина втрачає 3 години сну, і це відображається на її здатності зосереджуватися. Хороша новина полягає в тому, що він може знову ввімкнутись у будь-який час, коли мозок висипається. Тож сон чітко допомагає мозку підтримувати увагу, а концентрація явно знижується, коли дитина втомлюється. Але сон також важливий після фази навчання. Припустимо, знання потрапили в мозок. Якщо ви подрімаєте після фази навчання, ви майже подвоїте шанси на те, що отримана інформація зберігатиметься в мозку.

Поки що ми говорили про типовий мозок без будь-яких відхилень та проблем. Однак вас також цікавлять діти, які щодня справляються з розладами уваги та гіперактивністю.

Так, це одне з найбільш часто діагностуються відхилень у США. У своєму дослідженні ми виявили, що мозок людини з недосипом та мозок людини з розладом уваги виглядають дуже схожими. Людина, яка мало спить, починає проявляти ознаки дефіциту уваги. Тож ми зробили експеримент. Дітям із СДУГ та контрольній групі довелося якнайшвидше повторювати просту послідовність на фортепіано протягом 12 хвилин. Ми провели перший тест ввечері, і результати показали, що, хоча між групами не було відмінностей у кількості повторних послідовностей, кількість помилок була значно вищою у групі дітей з СДУГ. Імпульсивність штовхає їх до завдання, вони поспішають і роблять помилки. Після виконання завдання діти спали в лабораторії цілу ніч протягом 10 годин, і ми повторили тест наступного ранку. Дивно, але відмінностей між групами не спостерігалося. Отже, якщо сон важливий для широких верств населення, він тим більше важливий для тих, хто має проблеми з увагою.

Фото на Foter.com

Це означає, що дітям з порушеннями уваги потрібно більше сну?

Так, ми передбачаємо це і продовжуємо розслідування. Ми вважаємо, що діти з СДУГ є більш вразливими та чутливими до змін та відхилень у режимі сну. Мозок людини з депривацією сну та мозок дитини з СДУГ виглядають схожими, жоден з них не може підтримувати увагу, і тому ці діти отримують користь від достатнього та регулярного сну набагато більше, ніж інші діти.

Що ми з цим можемо зробити вчителі? Як ми можемо допомогти дітям спати і краще спати, щоб вони могли отримати максимум від сну?

Я б згадав кілька рівнів, на яких може відбутися позитивна зміна. Зміни потрібно адаптувати до сімей, культури, країни та контексту. Єдиного правильного рішення не існує. Я б почав з найбільш загального - соціального рівня. На сьогоднішній день в Сполучених Штатах це тема, яка багато обговорюється, і виникає питання: "Чи можемо ми перенести початок викладання на більш пізній час?" Однак я сказав трохи раніше, що біологічна обстановка вимагатиме прямо протилежної тенденції. Це підлітки, яким потрібно пізніше лягти спати, а прокинутися пізніше вранці.

У Каліфорнії закон, прийнятий у жовтні, дозволив школам для підлітків перенести початок занять менш ніж на вісім годин. Це було завдяки вашим дослідженням.

Ви можете сказати: «Якщо ми перенесемо уроки на годину пізніше, діти пізніше ляжуть спати, і це не допоможе». Але це виявилося неправдою, і діти справді поспали. Можливо, вони підуть спати трохи пізніше, але вони роблять це не за бажанням, а тому, що це говорить їм про їх біологічну обстановку. Тож якщо ви дозволите їм спати на годину довше вранці, вони будуть спати.

Він також має кращі режими сну на вивісках?

Це те, про що ми в кінцевому рахунку маємо справу. Дослідження показало значні позитивні зміни. У середньому оцінки студентів покращилися на цілий ступінь. В основному це дуже просте та дешеве втручання, але його повернення величезне. Це дослідження викликало неабиякий ажіотаж у професійних колах США, але зміни все ще відбуваються дуже повільно.

Ще одне дослідження, яке розглядало те саме питання з іншої точки зору, було проведене в Бразилії, щоб з’ясувати, скільки часу потрібно дітям для поїздки до школи.

Тут запитання були: Чи повинні вони їздити на автобусі? Як часто курсує автобус і скільки триває подорож? Деякі учні їдуть до школи на 90 хвилин. Отже, якщо ви підліток, заняття починаються о 7 ранку, дорога до школи займає 90 хвилин, і ви в такому віці, коли ви дбаєте про ідеальний вигляд, ви відчуваєте соціальний тиск оточення, то вам доведеться відкласти готуватися більше півгодини, тож ви справді встаєте до п’ятої години ранку. Це реальність для багатьох молодих людей.

Результати цього дослідження є захоплюючими. Вони виявили, що якщо школяреві потрібно менше 10 хвилин, щоб піти до школи, він або вона засне 7-8 годин. Однак якщо ваша дорога до школи триває більше 10 хвилин, ви втратите до півгодини часу, який ви все ще могли б спати. Це непропорційна зміна - 10-хвилинна подорож до школи займає 30 хвилин сну. І тут я бачу можливість позитивних змін - забезпечити школи ближчими до дітей або забезпечити кращий транспорт для учнів. Це були б деякі можливості для змін на рівні освітніх установ.

Як ви вважаєте, який оптимальний час для початку викладання?

Відповідь на це запитання залежить від багатьох факторів: який порядок у сім'ях студентів? У якому культурному контексті встановлена ​​школа? Як дітям дістатися до школи і скільки часу потрібно для поїздок? Не існує єдиної правильної відповіді на цю проблему. Більше того, набагато важливішим, ніж коли починається школа, є питання: «Скільки годин сну отримує дитина?» Завжди слід враховувати контекст та унікальність місця.

І що ми, батьки, можемо зробити для сну наших дітей?

Погляньмо тепер на культурний контекст. Мій голландський колега описує зовсім інший підхід до сну, ніж у США. Наголошується на регулярності та режимі. Вам скаже кожен голландський педіатр, кожна голландська книга про виховання та виховання дітей. Найменше, що ви можете зробити для своїх дітей, - це мінімізувати великі відмінності у сні у вихідні та будні дні. Забезпечте їм регулярність і режим. Однак це особливо стосується маленьких дітей, підлітки повинні бути якомога вільнішими у вирішенні, коли їх організм оголошує, що пора лягати спати.

Крім режиму існують інші важливі правила?

Друга справа - обмежити доступ до технологій у вечірній час. Тому що діти сьогодні приносять свої екрани в ліжко, а коли ти в мережі, ти не спиш. Ми повинні регулювати та вчити дітей, як відповідально використовувати технології, щоб вони не заважали їх режиму сну. Якщо дитина має мобільний телефон біля ліжка і не встановлює режим без звуку, повідомлення можуть надходити протягом ночі, і дитина не буде нормально спати - його сон буде перервано.

Ми повинні цінувати сон і не сприймати його як щось, що робимо, коли виконуємо всі свої обов’язки. Сон - важлива частина дня.

Фото: Клим Сергєєв, unsplash.com

Що робити, якщо дитина не може заснути?

Ось зустрічне запитання: «Чому вони не можуть заснути?» Якщо вони не можуть заснути, тому що їх відправляють спати, коли вони ще не втомлюються, то рішення полягає в тому, щоб відправити їх спати лише тоді, коли вони втомилися. Якщо вони не можуть заснути, тому що лягають прямо з телевізора, а мозок заливає подразниками, то дітям потрібно дати час заспокоїтися - прочитати книгу, прийняти душ або ванну, щоб привести їм мізки спати. А ще є діти, які справді мають порушення сну, і їм можуть допомогти фахівці.

Наприклад, було встановлено, що у багатьох дітей із симптомами СДУГ збільшені мигдалини. А збільшені мигдалини викликають утруднення дихання і, отже, непостійний і недостатній сон. Тому, коли ці діти прокидаються вранці, вони втомлюються і не можуть зосередитися. Після видалення мигдалин всі симптоми СДУГ можуть зникнути. Бо дитина нарешті добре спить. Звичайно, це стосується не кожної дитини, але це один із прикладів того, як ми часто зосереджуємось на симптомах та поведінці дитини та забуваємо дивитись на те, що відбувається з дитиною вночі.

Яка різниця між засинанням за екраном та засинанням за книгою?

Книга допомагає повільно гасити подразники навколишнього середовища. Мозку потрібен певний час, щоб вимкнути сприйняття зовнішніх подразників і зануритись у сон. Але якщо перед нами екран і в наші вуха постійно надходять нові звуки та подразники, зовнішні подразники постійно заливають наш мозок. Якщо комусь дійсно потрібна музика, щоб заснути, принаймні налаштуйте її на обмежений час і переконайтеся, що вона змивається через деякий час. Оскільки наш сон складається з різних циклів, не весь сон глибокий, і коли ми залишаємо цикл глибокого сну, музика, яка все ще грає, перерве наш сон.

У сім'ях та школах з високою конкуренцією діти можуть відчувати стрес і нервувати через відсутність сну. Як ми можемо допомогти дітям у таких ситуаціях?

Моя відповідь має два рівні. З одного боку, існує соціальний фактор, і наша роль полягає в тому, щоб послабити тиск, на який піддаються студенти з точки зору конкуренції. Друге питання - як допомогти конкретній дитині на даний момент. У такій ситуації я б рекомендував підтримувати та зміцнювати інші стовпи здоров'я. Уважність заспокоїти розум - це ще один спосіб скоротити і полегшити дітям заснути, ми можемо дати їм простір для розслаблення та заспокоєння. Не відсилаймо їх спати, як тільки вони дізнаються, давайте їхньому мозку час, щоб підготуватися до сну.

Поки що я почуваюсь безпорадним у цій пораді як вчитель, я щось можу зробити?

Я відповів би: "Більше спілкуйтеся з колегами". Якщо ви призначаєте студентам проект, домашнє завдання або плануєте великий тест, спробуйте сприйняти всю картину. Якщо вчителі не спілкуються між собою, всі відчувають, що вони дають своїм учням розумний обсяг навчання вдома. Але студенти часто накопичують обов'язки з різних предметів, і їм доводиться спати до ночі за рахунок сну. Дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі показали, що чим довше студенти вчились вночі, тим гірші результати тестів. Оскільки за відсутності сну мозок недостатньо ефективний і просто вимикається. Тому навчання не платить за рахунок сну.

Яким би був ваш меседж для батьків та вчителів?

Наша робота - допомогти дітям вчитися. І ми можемо це зробити, розглядаючи сон як один з наших пріоритетів. Якщо ми поставимо сон на той самий рівень, як здорове харчування та достатня кількість фізичних вправ, ми забезпечимо дітям міцну опору здоров’я, на якій можна будувати своє життя.

Вам сподобалась ця стаття? підтримайте нас!

Хочете отримувати цікаві статті електронною поштою? Підпишіться на розсилку.