Як вибрати план тренувань

neyo-fitness
Якщо ми хочемо розпочати вправи у спортзалі, нам слід вибрати план тренувань та мету, яку ми хочемо досягти. Особливо для молодих тренерів, що починають, ми можемо бачити, що вони не мають системи у вправі, вони погано тренуються, вони не мають правильної техніки.

Наскільки це можливо, вони збільшують свою вагу під час тренувань, як деякі досвідчені тренажери в тренажерному залі?

Коли людина, яка ніколи не займалася в тренажерному залі, починає займатися, м’язи мають тенденцію до збільшення. Це пов’язано з навантаженням. Раніше м’язи не відчували такого навантаження, як вправи у спортзалі. Однак це не триватиме вічно. Початок хороший, але з часом ваш прогрес зупиниться і може повністю зупинитися. Це пов’язано з поганою технікою вправ та планом тренувань, до яких звикли ваші м’язи.

Як це виправити?

Потрібно вивчити техніку вправ в Інтернеті. Вам також можуть допомогти тренажери в тренажерному залі з обладнанням. Вам потрібно знайти, які помилки ви допускаєте, що вдосконалити і як уникнути помилок. Ви повинні змінювати свій план тренувань щомісяця до 2 місяців. Залежно від вашого почуття. Вправи, повторення, серії потрібно змінювати в плані тренувань.

Кілька моментів, про які слід пам’ятати перед складанням плану тренувань.

1. Який тип тренувального плану я хочу тренувати (обсяг, сила, підготовленість, втрата ваги, поліпшення м’язової динаміки)
2. Скільки разів на тиждень я можу відвідувати спортзал.
3. Якщо я хочу набрати м’язи та схуднути, слід уникати кількох речей:

алкоголь
розщеплює м’язову масу, навіть одна довжина напів довжини розбиває м’язову масу

вуглеводи (цукор)
нам слід уникати солодощів, таких як пончики, шоколадні цукерки тощо, протягом декількох днів
пам’ятайте, що рис, картопля та подібні також містять вуглеводи, давайте обробляти їх у менших кількостях

свіжа бульбашкова вода
допомагають мати зайву вагу

фастфуд
насичують, але містять різні шкідливі для здоров’я речовини, які не допомагають нам набрати м’язову масу, мають великий відсоток жиру

переїдання
нам слід розділити їжу на кілька менших порцій
ми повинні їсти 5-7 разів на день меншими дозами

перетренованість
давайте спробуємо не завантажувати у спортзалі більше, ніж ми можемо підняти
ми можемо розтягнути або розірвати м’яз, ми були б відкинуті на кілька днів до декількох тижнів
перед самою вправою необхідно добре розігрітися, щоб зменшити ризик отримання травм

4. повинен бути дотриманий план тренувань
5. Відмінний помічник - спаринг-партнер, який може сказати вам, що ви робите неправильно, і допомогти зі штангою
6. Потрібно намагатися набрати вагу
7. спати 8 годин

Якщо ви будете дотримуватися цих умов і практикуватись, результати гарантовано прийдуть.