29 січня 2005 р. 8:00

незадоволений

Особливості: атлетичний зал, V-подібна спина, широкі плечі, вузькі стегна, талія.

Помаранчева шкіра рідко буває проблемою. Зміцнення м’язів легко. Все тіло вимагає збалансованого тренування. Потрібно менше акцентувати увагу на зміцненні, більше на розтяжці.

Вправи для зміцнення більше підходять для широких плечей і тонкої талії.

Фігура, що нагадує моркву, спортивна. Він єдиний, хто не має проблем із зайвою вагою. Йому підходить майже кожен вид спорту, крім плавання. Тим, хто не хоче мати ще ширших і міцніших м’язів спини, уникайте плавання.

Спертися на землю. Тільки пальці ніг повинні торкатися землі. Тулуб повинен бути прямим, живіт втягнутий, підборіддя притиснутий до грудей. У такому положенні постояти 10 секунд, а потім стати на коліна на землю. Повторювати 3-6 разів на день.

Ляжте на землю, покладіть під голову згорнутий рушник.

Підніміть руки, зігніть ноги в колінах, підніміть їх від землі, дайте їм вільно звисати. Зробіть глибокий вдих, спробуйте ще сильніше підтягнути живіт на видиху. Повторювати 6-12 разів на день.

Ляжте на спину. Тримайте одну ногу на землі, а другу підніміть рушником. Поки ви можете, відтягніть ногу назад. Не піднімайте стегна. Залиште це на 30 секунд, потім зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторюйте вправу з обох сторін тричі на день.

Характеристики: кругла форма без пояса, зазвичай з повними плечима і стегнами, зазвичай стрункі ноги.

Жир в основному відкладається на животі та плечах. Кращої форми можна досягти цілеспрямованим спалюванням жиру, тренуванням плечей, талії та живота.

Якщо ви належите до цієї групи, спробуйте зміцнити м’язи тулуба під час вправ.

Дуже важливо стимулювати кровообіг, оскільки лише так можна почати спалювати жир навколо стовбура, особливо у внутрішніх органах та навколо них. Ми рекомендуємо піші прогулянки, бігові лижі, катання на ковзанах та їзду на велосипеді.

Сядьте на підлогу, склавши ноги. Надіньте на ногу спеціальну гумку і затягніть її. Зробіть глибокий вдих, втягніть живіт, повільно продуйте і обережно опустіть, але не торкайтеся землі спиною. Зупиніться в цьому положенні, а потім знову «запустіть». Тримайте голову жорсткою, а живіт втягнутим. Повторювати 6-12 разів на день.

Спертися на землю. Покладіть ліву руку на сідниці, підніміть праву ногу. Видувайте повітря рівномірно і опускайте ноги, але не повністю. Повторювати з обох сторін 15-30 разів на день.

Сісти на землю. Стисніть праву ногу, витягніть її, зігніть ліву ногу і підтримайте підошву. Підніміть ліву руку, покладіть праву на внутрішню стінку правого стегна. Глибоко вдихніть і ще сильніше потягніть себе до лівої руки.

Повільно нахиліться до правої ноги. Залиште це на 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Повторювати три рази на день.

Характеристики: Квадратна, повноцінна, як правило, з короткими ногами.

Через відносно велику кількість жиру важко розпізнати м’язи. Цілеспрямоване спалювання жиру дуже важливо для такої фігури.

Найуспішніший спосіб схуднення - це спалювання жиру та нарощування м’язів.

Багато жиру можна зменшити лише щоденними, ретельними фізичними вправами. Тренування м’язів також слід доповнювати фізичними вправами. Кожна спалена калорія враховує. Це може бути ідеальним видом спорту для ходьби та йоги

Тугі ноги і сідниці

Сядьте на стілець з прямою спиною. Під час вдиху вставайте з-під сили ніг за допомогою сідничних м’язів, а не імпульсу. Повторювати 12 разів на день.

Станьте на коліна, зігніть ліву ногу і підтримуйте її пальцями. Тримайте багажник прямо. Живіт слід втягнути, відсуваючи праву половину стегна вперед і затримуючись у такому положенні 10 секунд. Повторювати 6-8 разів двічі на день.

Станьте на коліна, дихайте рівно і глибоко, підтягніть живіт. На видиху вибивайте спину. Залишайтеся в цьому положенні принаймні п’ять секунд. Повторіть шість разів вранці та ввечері.

Особливості: жіночна фігура, вузькі плечі та тулуб, повні стегна та стегна.

Для формування та схуднення потрібно спалювання жиру від талії вгору. Тому, крім спалювання жиру, найефективнішими є динамічний рух ніг та зміцнення верхньої частини тіла.

Покращуйте форму, зміцнюючи живіт і верхню частину тіла і зменшуючи жировий шар на сідницях.

Ви можете зменшити жировий прошарок на стегнах і стегнах, прогулюючись із степ-аеробікою. Аеробні вправи повинні бути динамічними, сильними, інакше ваша м’язова маса збільшиться, і ви будете виглядати ще товщі.

Форма верхньої частини тіла

Встаньте на гумку в рівному положенні, що відповідає ширині стегна. Покладіть руку в ручку, зігніть руку перпендикулярно. Дихайте рівномірно, підтягніть живіт, піднімайте руки поступово. На видиху опустіть руки до тіла. Повторювати 6-12 разів на день.

Ляжте на спину на рушник і підніміть два кути рушника над головою. Притисніть підборіддя до грудей, підніміть верхню частину тіла, а потім потягніть ноги вгору. Дихайте рівномірно, підтягніть живіт, намагайтеся зблизити руки і ноги. Побудьте в такому положенні короткий час, потім продуйте повітря. Повторіть вправу 10-20 разів.

Ляжте на спину, зігніть ліву ногу і переведіть її в праву. Тримайте плечі на землі. Дихни глибше. Притисніть ліву руку і праве коліно до землі. Залишайтеся таким чином протягом тридцяти секунд, а потім зробіть те ж саме з іншого боку. Повторюйте вправу тричі на день. (zs-zs-ki)

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.