Правильне та збалансоване харчування забезпечує вас поживними речовинами, необхідними вам щодня, щоб бути активними, пропагувати та підтримувати здоровий спосіб життя та виконувати ваше бажання бути в тонусі. Правильне харчування полягає в збалансованому харчуванні. Якщо ви дотримуєтесь цих простих рекомендацій щодо харчування, міцне здоров’я може бути вам досяжним.

"Для здорового та активного способу життя щодня почніть зі збалансованого харчування та необхідних поживних речовин".

Стів Хеніг, доктор філософії, головний науковий керівник Herbalife

Здоровий сніданок
Почніть день правильно! Сніданок важливий, оскільки він активізує ваш обмін речовин і забезпечує вас енергією на цілий день.

ПОРАДИ: Здоровий сніданок, здоровий вибір
На сніданок насолоджуйтесь Струс Формули-1 готується з знежиреним молоком, фруктами та Спеціальний білковий порошок, відповідно до ваших потреб.

Маленькі часті прийоми їжі
Їжа невеликих і частих порцій протягом дня допомагає вам уникнути енергетичних збоїв та нездорової тяги до закусок.

Поживні закуски
Фрукти, овочі та невеликі порції білка, такі як горіхи, йогурт або нежирний сир в середині ранку та в середині дня допомагають уникнути переїдання в обід або вечерю.

Регулярне зволоження
Обов’язково регулярно пийте рідину, щоб бути правильним водний .

Незамінні поживні речовини
Твоєму організму потрібні поживні речовини, щоб нормально функціонувати та запобігати погіршенню здоров’я. Збалансоване харчування - це отримання необхідної кількості поживних речовин. Відомо, що основними поживними речовинами для людини є білки, вуглеводи, жири і масла, мінерали, вітаміни та вода.

Вітаміни та мінерали
Вони є важливою частиною збалансованого харчування, необхідного для здорового функціонування організму та металізму.

Збалансоване харчування

Живіть своє тіло

herbalife

Наш організм щодня потребує певної кількості поживних речовин, які містяться в різних продуктах харчування.
Білок
Допомагають зміцнити м’язи.
Вуглеводи
Надайте паливо для діяльності.
Корисні жири
«Хороші» жири сприяють правильному засвоєнню жиророзчинних вітамінів.
Клітковина
Вони допомагають роботі травної системи.

Білок

Вони формують і підтримують тканини організму, забезпечують джерелом енергії і можуть поліпшити обмін речовин. Щодня з’їдайте дві-три порції білка з різних джерел.

• Білки тваринного походження містяться в м’ясі, рибі, птиці, яйцях та молочних продуктах.
• У продуктах рослинного походження, таких як квасоля та сочевиця, є білки, на відміну від білків тваринного походження, рослинного походження не мають холестерину та містять менше жиру
До здорових білків належать риба, курка, соя та сочевиця.

Вуглеводи

Основне джерело палива для організму, яке є важливим для щоденних фізичних вправ, включаючи фізичні вправи.
Найкорисніші вуглеводи:
• Плоди
• Овочі
• Цілісні зерна, включаючи цільнозерновий хліб, макарони, крупи та рис.
Фрукти та овочі яскравих кольорів також постачають необхідні антиоксиданти та фітонутрієнти.

"Погані" вуглеводи:

• Цукерки та цукри, оскільки вони не містять клітковини, вітамінів та мінералів

Включіть у свій раціон здорові вуглеводи:

• Спробуйте наповнити половину тарілки салатами та овочами.
• Їжте фрукти та овочі як закуску, а хліб із цільнозернового пшениці використовуйте для бутербродів.

Корисні жири

Жири виконують різні функції у нашому щоденному раціоні.
• Допоможіть підтримати наш мозок та травну систему
• Допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни
• Вони додають смаку їжі
• Вони підтримують здоров’я наших очей, шкіри, кісток та нігтів

Корисні жири походять з:

• Риба та риб’ячий жир
• Оливкова олія
• Горіхи
• Авокадо

Щоб контролювати споживання жиру:

• Уникайте вживання смаженої їжі
• Випікайте, смажте, варіть або готуйте на пару їжу
• Економно використовуйте соуси, підливу, заправки для салатів, майонез, масло та маргарин.
• Спробуйте низькокалорійну або знежирену їжу (наприклад, молоко, йогурт, спреди, заправки для салатів та бутерброди)
• Дозволяти Харчовий коктейль Формули-1 заспокоїти апетит, не товстіючи

Включіть у свій раціон корисні жири:

• Їжте рибу пару разів на тиждень
• Додайте до салату жменю волоських горіхів або трохи авокадо
• Економно використовуйте оливкову олію під час приготування їжі.

Клітковина

Клітковина необхідна для здорового травлення та підтримки балансу травної системи.

• Допомагає переміщати їжу по травному тракту
• Міститься в овочах, фруктах, бобах, вівсі, рисі та цільнозернових макаронах, цільнозерновому хлібі, горіхах, насінні та висівках

Доповніть своє харчування

вітаміни та мінерали підтримка здорового управління вагою, загального стану здоров’я та життєвих сил. Вони необхідні для нормального росту та розвитку організму.
Навіть незначна нестача вітамінів і мінералів може завдати постійної шкоди. Стрес, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин роблять важливим доповнення раціону правильними вітамінами та мінералами.

Вітаміни

Вітаміни допомагають нам отримувати енергію в їжі і дозволяють ріст і відновлення шкіри, кісток і м’язів.
• Існує 13 вітамінів, які наш організм не може виробляти; необхідно їх їсти.
• 4 жиророзчинних вітаміни, які можна зберігати в організмі довше: A, D, E та K.
• 9 водорозчинних вітамінів, які не можуть зберігатися в організмі і швидко виснажуються, - це вітаміни групи В і вітамін С.

Поповніть здорову дієту необхідними поживними речовинами, які вам потрібні щодня Мультивітамінний комплекс формули 2. *

Мінерали

Є 17 мінералів, таких як кальцій, залізо та магній, які ми повинні споживати, оскільки наш організм не може їх генерувати.
• Такі мінерали, як кальцій, допомагають будувати міцні кістки та зуби.
• Мінерали також допомагають у щоденних хімічних процесах у клітинах як частина нормального обміну речовин.

Задовольняйте свої щоденні потреби в кальції Xtra-Cal .*.

Антиоксиданти

У клітинах нашого тіла може відбуватися процес, який називається окисленням, що створює дуже реактивні молекули, звані вільними радикалами, які можуть пошкодити організм.

• Антиоксиданти допомагають організму боротися з пошкодженням вільними радикалами.
• Фрукти та овочі яскравих кольорів містять антиоксиданти.
• Спробуйте з’їдати щонайменше 7 порцій яскраво забарвлених фруктів та овочів щодня.

Вода

Потреби в рідині можуть варіюватися в залежності від розміру тіла людини, оточення (потрібно більше рідини, коли вона гаряча та/або волога) та наскільки ви активні, оскільки багато рідини втрачається через потовиділення.
• Найважливіша рідина - це вода
• Ваше тіло потребує води, щоб нормально функціонувати
• Вода допомагає регулювати температуру тіла
• Транспортує поживні речовини до клітин організму
• Щоб зберегти здоров’я, ви повинні споживати вісім склянок води на 8 унцій на день

Джерело: herbalife.es

Висловити коментар Скасувати відповідь

Ви повинні зареєструватися, щоб ввести коментар.