Картина прояснюється: те, що їдять наші діти, коли вони дорослі, має суттєві наслідки для їхнього здоров’я як дорослих. Діти старше 2 років повинні дотримуватися тих самих рекомендацій щодо здоров'я, що і дорослі. Це не стосується жодної спеціальної їжі чи дієти - просто їжте більше фруктів, овочів, цільних зерен та рекомендованої кількості м’яса та молочних продуктів.

кілька ідей

Найважливішою метою дієти дитини є досягнення нормального росту і розвитку. Діти не можуть їсти достатньо для росту та розвитку, вживаючи низькокалорійні фрукти, овочі та зернові культури протягом усіх трьох щоденних прийомів їжі.

Тому закуски допомагають дітям отримувати необхідні калорії. Вибір закусок з низьким вмістом жиру може допомогти зберегти щоденне споживання жиру в межах рекомендованого рівня. Дорослі часто думають, що закуски шкідливі для дітей. Але вони особливо корисні для маленьких дітей, у яких маленький шлунок і вони не можуть з’їдати одночасно велику кількість їжі і потребують міні-закусок, щоб отримувати достатню кількість калорій щодня. Якщо закуска означає картоплю фрі та газовану воду, тоді нам потрібно внести деякі зміни в дієту. Крекери Грем, фруктові та овочеві клинки, нежирний йогурт та цільнозернові пластівці з знежиреним молоком дають дітям необхідні калорії без зайвого жиру.

Змінюючи раціон своєї родини, пам’ятайте:

  • Не переборщуйте, обмежуючи кількість жиру для дітей. Якщо ви вирішили їсти менше жиру, не скорочуйте його занадто низько для дітей. Їм потрібно мінімум жиру в раціоні, але не надмірна кількість.
  • У раціоні дітей до 2 років не повинно бути обмежень жиру. Швидке зростання маленьких дітей вимагає енергоємної дієти з високим відсотком калорій з жиру, що не є необхідним для старших дітей.

Коли дитині виповниться два роки, пора починати вибудовувати схему здорового харчування. Здорове харчування - це не те, що слід починати пізніше в житті, або те, що робиться час від часу. Це повинен бути спосіб харчування, якого завжди дотримуються, і спосіб харчування, який діти завжди пам’ятають.

Новорічні рішення або постанови

Ви прийняли рішення більше займатися цього року? Як у вас справи? Настав час подумати про вправи, початок або продовження програми вправ. Ось кілька ідей щодо вправ, які можна робити вдома та разом з дітьми. Як тільки ви почнете, ви будете придумувати інші справи.

Кролик і черепаха

Звернути увагу. Бігайте повільно на місці, ніби ви черепаха. Нехай хтось покличе кролика. Тож бігай швидко, дуже швидко, ніби ти кролик. Дуже високо підніміть коліна. Потім менеджер знову кличе черепаху, і ви бігаєте дуже повільно, кожен раз повільніше.

Жаба на хоботі

Почніть у положенні навпочіпки (зігнувши коліна), опустивши руки на підлогу, пальці виставлені вперед, а лікті вдавлюючи в коліна. Дозвольте собі йти вперед повільно, поки вся вага вашого тіла не буде на ваших руках, підніміть ноги від землі, якщо можете. Спробуйте збалансувати своє тіло. Не опускай голови. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд.

Прогулянка горилою

Розведіть ноги одне від одного. Нахиліться від талії вгору і схопіть за щиколотки руками. Тримайте коліна і ноги прямо. А зараз спробуйте піти, ви горила!

День святого Патріка

Зелений - це колір і тема цього ірландського святкування, яке відбудеться 17 березня. Зробіть щось особливе з родиною для цього торжества. Ось кілька ідей для початку. Поговоріть зі своїми дітьми, вони, безсумнівно, можуть придумати інші речі, які потрібно робити.

Фруктова тарілка Сент-Педді

Ківі
солодка зелена диня
зелений виноград без кісточок

Очистіть ківі від шкірки та наріжте шматочками дюйма. Вийміть насіння з дині, очистіть її від шкірки і наріжте скибочками. Розкладіть на порційній тарілці ківі, диню та виноград.

Дуже зелений салат

З’єднайте зелений листовий салат. Пропонуються такі інгредієнти: салат, шпинат, огірки, селера, зелений перець, брокколі, цибуля, кабачок та паростки люцерни. Подавати з нежирною заправкою для салату.

Інші зелені ідеї

  • Додавання зеленого харчового барвника до молока.
  • Зелений пудинг на десерт.
  • Зелене желе з фруктами.
  • Додайте зелений харчовий барвник до млинцевої суміші, наріжте котлети у формі конюшини. Прикрасити яблучним соусом.