Тонкий живіт нетрадиційний і назавжди

Ніяких витягувань живота та самоскидів. Ми підготували для вас трохи нетрадиційні, ефективні вправи. Спробуй це!

назавжди

Звичайно, нелегко регулярно вправляти м’язи живота з максимальною інтенсивністю. Проблема, однак, полягає в тому, що якщо ви хочете досягти красиво оформленого живота, то без нього і, звичайно, без якісної їжі це не спрацює.

На додаток до основних вправ для живота, які ви, мабуть, не хочете робити дуже часто, є й такі, які ви можете робити поза тренажерним залом, навіть на роботі або на автобусній зупинці. Хоча це менш вимоглива (стресова) вправа, вона все ж є достатньо ефективною.

Напруження м’язів живота

На землі - легше

Почніть, спираючись на спину, а ноги міцно приземляться. Видихніть якомога більше (це призведе до максимального скорочення м’язів живота). Потім максимально підтягніть м’язи живота і спробуйте всунути пупок в подушечку. Ваша мета - тривати 60 секунд 6-8 разів поспіль.

У чотири - середній

Одягніть чотири, коліна повинні бути вкриті стегнами, а руки плечима. Робіть те саме, що і при розтягуванні на землі, тому максимально видихніть і напружте м’язи живота. Повторіть спробу тривалістю 60 секунд 6-8 разів поспіль.

Функціональний - під час щоденної практики

Мета цієї вправи - включити цю вправу у повсякденне життя і навчитися робити це, коли є час, не помічаючи оточуючих. Процедура точно така ж, різниця лише в тому, що в цьому випадку ви вже виконуєте вправу в русі, тобто різниця, як у статичному положенні (в інсульті та на чотирьох).

Спочатку це може здатися вам трохи неприродним, але повірте мені, через деякий час ви звикнете, і це буде для вас цілком природною справою (я це знаю від себе).

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.