Нежирна їжа тваринного походження:

- The яйця Багаті білком, а також корисними жирами, вони дозволяють нам заповнити себе низьким споживанням калорій. Яєчний білок не містить жиру.

- The лосось, скумбрія, форель, сардини або оселедець багатий здорові жири а в білках вони задовольняють багато і не роблять товстим.

продукти

- The тунця Червоний має низьку калорійність, багато білків і дуже мало жиру. У бідоні найкраще зупинити свій вибір на натуральному сорті, а не в олії.

- The овочі Вони є овочами з високим рівнем білка та клітковини, і не містять жиру. Найздоровішими є сочевиця та квасоля.

- The молочні продукти виготовлені з знежиреним молоком не містять жиру. Таким чином, нежирний йогурт не містить жиру. Сир містить багато білка і дуже мало вуглеводів і жирів. Морозиво, виготовлене на бездріжджовому молоці, також не містить жиру.

- Щодо м'ясо, найкраще вибирати нежирне м’ясо, таке як курка та індичка, яке перед приготуванням ми повинні видалити весь жир.

Нежирна їжа рослинного походження

- The хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста, вони містять багато клітковини та білків і не містять жиру.

- The картопля Це дуже повноцінна їжа, щоб краще скористатися її поживними речовинами та її ситним ефектом, ми повинні приймати їх у вареному, але ніколи не смаженому вигляді, щоб їх калорійність не зростала.

- The зелений листовий овоч, оскільки салат, капуста або мангольд багаті клітковиною, мають низьку калорійність і вуглеводи, вони збільшують об’єм їжі, не збільшуючи споживання калорій.

- The фрукти як банани, ківі та апельсини, вони допомагають спалювати жир. Авокадо виділяється високим вмістом корисних жирів, як і оливкова олія.

- The горіхи заслуговують на особливу увагу, оскільки вони містять здоровий білок, клітковину та жири, але їх слід приймати в помірних кількостях.

- Дещо крупи, такі як лобода Безглютеновий і цільнозерновий, крім того, що він багатий клітковиною, він містить багато білка. Інші також повноцінні та здорові, такі як овес та коричневий рис.

Харчові приправи:

Приправляти їжу с ароматичні трави та спеції як петрушка, базилік, перець, паприка, гірчиця, орегано, лавровий лист, чебрець тощо, він не має калорійності, але містить рясні антиоксиданти. Рекомендується використовувати їх для ароматизації страв та приготування соусів. Соєві соуси, вустерширський соус або гірчиця не містять жиру. Оцет також можна додавати для аромату і не містить жиру.

Ці продукти допоможуть нам дотримуватися збалансованої дієти.

У ictiva, вашому домашньому тренажерному залі, є онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бойові дії, пілатес, йога, сходинки, бокс, черевна порожнина ... та багато інших) для виконання фізичних навантажень, пристосованих до ваших цілей та умов, на додаток до навчальних планів, що включають дієти. Ведіть здоровий спосіб життя

Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!