Щоб мати змогу продемонструвати плоский живіт, потрібно прийняти активний спосіб життя і, перш за все, дотримуватися дієти відповідно до потреб організму. Якщо ви не знаєте, що ми можемо їсти, в якій кількості та в яких поєднаннях, мета може бути дуже складною. Таким чином, найдоцільніше - проконсультуватися з хорошим дієтологом і запитайте, які продукти допоможуть вам боротися з жиром на животі.
Іноді, локалізований жир на животі спалити непросто І навіть якщо ви прагнете їсти здорову та збалансовану дієту і займаєтеся спортом, вам може бути важко від цього позбутися. Тому, враховуйте наші поради і діставайтесь до них!
Поточна ситуація з ожирінням
Сьогодні, коли ожиріння досягає найвищих піків в історії, фахівці зосереджують свій погляд на їжі як на джерелі здоров’я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад 1,9 мільярда людей мають надлишкову вагу у світі і понад 650 мільйонів страждають ожирінням.
Настільки тривожні цифри, як ті, що пропонуються, зосереджуючись на дітях: є У світі 124 мільйони дітей з ожирінням, згідно з дослідженням ВООЗ та Імперським коледжем Лондона, опублікованому кілька місяців тому у відомому журналі The Lancet.
Жир на животі та супутні захворювання
Різні дослідження безпосередньо пов'язують жир на животі з більшою ймовірністю страждання різними захворюваннями розташування нашого жиру так само важливо, як і його кількість.
Згідно з останніми дослідженнями Гарвардського університету та Масачусетської загальної лікарні, накопичення черевного жиру пов'язане з підвищений ризик розвитку діабету 2 типу та ішемічної хвороби серця.
Надмірна кількість жиру в животі впливає на чоловіків більше, ніж на жінок і, як підтверджено дослідженням кафедри урології Корнельського університету, це негативно впливає на простату і безпосередньо пов’язане з еректильною дисфункцією.
З іншого боку, за даними Іспанського фонду серця, ідеальним виміром рекомендованого обхвату живота є 88 сантиметрів для жінок та 102 для чоловіків.
Які продукти можуть допомогти нам боротися з жиром у животі?
1. Лосось
Риба рекомендується для пропонування білка з високою біологічною цінністю і бути дуже багатим на вітамін D, недолік якого, як правило, присутній у людей, що страждають ожирінням, як це показало дослідження медичної школи Колумбійського університету.
2. Брокколі
Легкий, повний вітамінів і багатий кальцієм, мінерал, який відіграє важливу роль у схудненні. Принаймні, у цьому запевняє спільне дослідження кількох американських університетських кафедр, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. Волоські горіхи
Як вказує дослідження з Університету Барселони, його регулярне та помірне споживання допомагає втратити жир у животі. Секрет у тому його прийом викликає серотонін, гормон, який також покращує настрій і ситість.
4. Банан
Хоча багато людей уникають бананів через високий вміст вуглеводів, це ефективна їжа для плоского живота. Це пов’язано з вміст калію, що сприяє виведенню рідини.
5. Кавун
Ще однією їжею, багатою на калій для виведення рідин, є кавун. Крім того, згідно з дослідженням Університету Кентуккі, це також може допомогти зменшити жир у тілі та знизити рівень холестерину в крові.
6. Чорний шоколад
Темний шоколад з більш ніж 60% какао завантажений антиоксидантами корисно, що може допомогти знизити здуття живота та вгамувати тягу до солодощів та тягу.
7. Натуральний йогурт
Цільний (і несолодкий) йогурт рекомендується в дієтах з контролю ваги. Що ще, він багатий пробіотиками (хорошими бактеріями) і тому підтримує здоров'я кишечника. А зі здоровою мікробіотою, як показує дослідження Віденського університету, ми будемо легше втрачати жир на животі.
Якщо ви додасте трохи червоних фруктів або будь-який вид фруктів з високою діуретичною силою, ефект буде ще більшим.
Крім збільшення споживання цих продуктів доцільно поступово виключати з раціону насичені жири та прості цукри, за рекомендацією Іспанського фонду серця, який також радить залишатись активними, займатися аеробними та силовими вправами.
- Lee, R. K., Chung, D., Chughtai, B., Te, A. E. and Kaplan, S. A. (2012), Центральне ожиріння, виміряне за обсягом талії, передбачає тяжкість симптомів нижніх сечових шляхів. BJU International, 110: 540-545.
- Журнал досліджень протеомів. Переваги вживання горіхів людям з абдомінальним ожирінням, високим вмістом цукру в крові, високим кров’яним тиском. Щотижневий прес-центр ACS News Service: 02 листопада 2011 р
- Carrelli, A., Bucovsky, M., Horst, R., Cremers, S., Zhang, C., Bessler, M., Schrope, B., Evanko, J., Blanco, J., Silverberg, SJ,. . Штейн, Е.М. (2016). Зберігання вітаміну D у жировій тканині жінок із ожирінням та нормальною вагою. Журнал досліджень кісток та мінералів: офіційний журнал Американського товариства з досліджень кісток та мінералів, 32 (2), 237-242.
Закінчив перекладацьку діяльність Університетом феменіни дель Саградо Корасон (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацькі практики в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійна практика в "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.
- 10 продуктів, які допомагають боротися з інфекціями - краще зі здоров’ям
- Продукти, які допомагають лікувати суху шкіру - краще зі здоров’ям
- Їжі, якої слід уникати, якщо у вас жирна шкіра - краще зі здоров’ям
- Продукти, які борються із запаленнями та жиром на животі - Краще зі здоров’ям
- Продукти, які допомагають запобігти ожирінню - Краще зі здоров’ям