Якщо ви несете надмір жиру на стегнах і стегнах, у вас є підстави думати, що зміна раціону може мати величезний вплив на зменшення проблемних зон. Всупереч поширеній думці, не існує "чарівних" продуктів, які можуть розтопити жир у організмі, але, правильно вибравши продукти, ви можете зменшити споживання калорій, схуднути і при цьому насолоджуватися ситними та смачними стравами.
Продукти, що спалюють жир
Якщо ви сподіваєтесь зменшити жир на стегнах і стегнах, можливо, вам цікаво, чи можуть їжа, яка спалює жир, допомогти. Хоча про ці продукти писали багато, насправді дуже мало доказів того, що вони допомагають вам схуднути. Вважається, що деякі продукти, такі як зелений чай, чилі, соя, грейпфрут, часник та імбир, дуже незначно підвищують обмін речовин. Однак ефект настільки малий, що ви навряд чи побачите результати для схуднення, просто включивши ці продукти у свій раціон.
Стратегії схуднення
На жаль, немає продуктів, які можуть орієнтувати лише жир на стегна і стегна або де-небудь ще на тілі. Якщо ви хочете зменшити жир у певних районах, вам потрібно їсти, пам’ятаючи про втрату ваги, це означає зменшення споживання калорій на 250–500 щодня. Технічно ви можете їсти будь-яку їжу, якщо хочете, щоб ви залишалися в межах калорій і споживали менше калорій, ніж ваше тіло спалює. Але якщо ви не будете правильно обирати джерела калорій, швидше за все, у вас з’явиться голод і спокуса перевищити кількість калорій.
Їжа для вживання
Щоб втратити жир в організмі, вибирайте різноманітні продукти, що містять велику кількість поживних наповнювачів, таких як білки та клітковина, без надто великої кількості калорій, що допоможе вам обмежити загальне споживання калорій, в той же час задовольняючи голод. Їжте багато цільних зерен, таких як коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці та попкорн, бобові культури, як горох, квасоля Ліма та сочевиця, нежирні білки, такі як курка без шкіри, квасоля, яйця, жир, нежирні молочні продукти, риба, тофу та тонкі шматочки яловичини та свинини, фрукти та овочі, особливо сорти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, картопля, полуниця та брокколі, а також невелика кількість ненасичених джерел жиру, таких як горіхи, насіння, авокадо, лосось, і оливкова олія.
Калорії та втрата ваги
Сплануйте свій раціон так, щоб він містив достатньо калорій, щоб підтримувати вас протягом дня, підтримуючи дефіцит калорій - стан, коли ви споживаєте менше, ніж ви спалюєте щодня. Якщо у вас дефіцит калорій, ваше тіло буде використовувати ваші запаси жиру, наприклад, нижчого жиру, для отримання енергії. За кожен фунт, який ви хочете втратити щотижня, вам потрібно буде зменшити споживання калорій до 500 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня. Медичний працівник може допомогти вам визначити безпечне щоденне споживання калорій, яке дозволяє втратити жир.