продуктів

  • Кальцій є найпоширенішим мінералом в організмі, і дієта, багата кальцієм, може мати користь для здоров'я.
  • Ось 10 продуктів, багатих кальцієм, які ви можете додавати до їжі, щоб здоровіше харчуватися.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Кальцій - найпоширеніший мінерал в організмі. Зокрема, більше 99% зберігається в кістках і зубах.

У цьому сенсі це має важливе значення в їх навчанні та обслуговуванні.

Так само, кальцій необхідний для передачі нервових імпульсів, він сприяє адекватній м'язовій реакції та хорошому функціонуванню серцевого м'яза.

Так само це необхідно для процесів згортання крові.

Дієта, багата кальцієм, може мати таку користь для здоров’я, як зниження артеріального тиску, холестерину та рівня цукру в крові, згідно з дайджестом Reader's.

Слідом ви знайдете 10 продуктів, багатих кальцієм, які ви можете додавати до їжі живити здоровіше.

Насіння кунжуту

Кунжут має кілька переваг для здоров’я.

Крім регулювання рівня холестерину в крові, Він також підтримує роботу травної системи та захищає бактеріальну флору.

Так само, зміцнює нервову систему і допомагає зменшити біль при артриті.

Насіння кунжуту також може допомогти вам запобігти раку товстої кишки, мігрені та остеопорозу та корисні для людей, які страждають на проблеми з серцем або гіпертонією.

Сезам також відомий затримують клітинне старіння, покращують кровообіг і сприяють відпочинку.

У 100 грамах кунжуту 975 міліграмів кальцію.

Пак чой

Пак Чой є джерелом калій, кальцій, фосфор, магній і залізо, але в помірних кількостях.

Хоча пак чой не виділяється високою харчовою цінністю, Це продукт без жиру і з низьким вмістом вуглеводів.

У 100 грамах Пак Чой є 105 міліграмів кальцію.

Тахіні

Тахіні - це їжа з різними властивостями і виділяється своїм великим вмістом поживних речовин.

Він багатий на такі мінерали, як кальцій, залізо, фосфор, магній, цинк і калій.

Це також важливе джерело рослинного білка.

Так само, містить антиоксиданти, ненасичені жирні кислоти, лецитин, тіамін, метіонін, фолат, омега 3 та 6, а також вітаміни B1, B9 та E.

У 100 грамах тахіні є 426 міліграмів кальцію.

Вершковий сир

Вершковий сир забезпечує білки, необхідні для росту та підтримки тканин як м’язи, шкіра, волосся та нігті.

Що ще, їх жири є основними джерелами енергії, які дозволяють засвоювати жиророзчинні вітаміни.

Він також містить фосфор, який допомагає поліпшити травлення, очистити нирки, зберегти зуби та кістки міцними та збільшити енергію.

Плавлений сир є джерелом вітамінів A, D, B2, B3 і B12, а також містить фолієву кислоту допомагає запобігти дефектам спинного та головного мозку.

У 100 грамах вершкового сиру є 98 міліграмів кальцію.

Кале майже не має калорій і містить багато мінеральних речовин, таких як кальцій, залізо, магній, калій і цинк.

Крім того, він має високий рівень білка і клітковини і містить вітаміни С, Е, А і К.

Він також містить велику кількість флавоноїдів (кемпфероли та кверцетин), а також 32 фенольні сполуки які допомагають підтримувати рівень холестерину.

Карбінол, який він містить (фіто-поживна речовина) Допомагає відновлювати клітини та запобігає розвитку інших канцерогенів.

100 грам свіжої капусти або капусти мають 150 міліграмів кальцію.

Мигдаль

Мигдаль багатий клітковиною, білками, вітамінами групи В і Е, корисними жирами, залізом, кальцієм і фосфором.

Що ще, Перекусивши мигдалем або випивши їх серед ранку, можна допомогти вам підтримувати здоровий рівень холестерину.

Вони містять більше клітковини, ніж будь-який інший горіх.

У 100 грамах мигдалю міститься 254 міліграма кальцію.

Брокколі

Є джерело заліза проти анемії.

Що ще, очищає організм, захищає кістки, доглядає за очима та покращує шкіру.

Брокколі теж допомагає запобігти запорам.

У 100 грамах брокколі є 93 міліграми кальцію.

Шпинат

Шпинат захищають слизову оболонку шлунка і діють як засіб для зняття кислотності та печії.

Вони також є джерелом вітаміну А, С, К та фолієвої кислоти.

Крім того, вони багаті залізом і кальцієм, важливий для лікування гастриту та виразки шлунка.

У 100 грамах шпинату є 100 міліграмів кальцію.

Крес-салат

Крес-салат наповнений поживними речовинами, особливо вітаміном К, які захищають від остеопорозу.

Крім того, він має високий вміст антиоксидантів, які може зменшити ризик хронічних захворювань.

З іншого боку, крес-салат містить сполуки, які може запобігти певним типам раку і корисний для здоров’я серця.

Завдяки високому рівню вітаміну С, підвищує імунну функцію, а щільність поживних речовин може сприяти втраті ваги.

Крес-салат також багатий на каротиноїди та вітамін С, які можуть захистити здоров’я очей.

У 100 грамах крес-салату є 120 міліграм кальцію.

Римський сир

Він виготовляється з овечого молока і багатий кон’югованою лінолевою кислотою, поживною речовиною зменшення маси тіла, збільшення м’язового жиру та зменшення жирових відкладень.

У 100 грамах сиру Романо 1064 міліграми кальцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ці фотографії показують, чим харчуються військові світу

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прозорі, здатні до самодезінфекції або підключені до мобільного: це будуть маски, які ви будете носити в майбутньому

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки заробляє співробітник Burger King в Іспанії: подивіться на їх зарплату та умови праці

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 10 найбільш перегляданих відео на YouTube в Іспанії цього року 2020

  • Годування
  • Здоров'я
  • Здоровий спосіб життя
  • Добова допомога
  • Списки