Оцініть цей вміст!
Середнє 3/5. Голосів: 13
Плоди, що не відгодовуються
Дізнайтеся більше і живіть краще
Фрукти - це корисна закуска, але деякі з них містять багато цукру та калорій. Ось такі, які не змусять вас набирати вагу:
Рожевий грейпфрут (82 калорії на середовище)
Вони мають низький вміст цукру і багато клітковини, а також покращують резистентність до інсуліну, а значить, змушують вас почуватися більш задоволеними.
Скористайтеся ними: Цитрусові - ідеальне доповнення до соєвого соусу та інших азіатських смаків.
Додайте клинки грейпфрута до смаженого, як тільки це буде зроблено, потім обережно перемішайте і нагрівайте, поки температура не підніметься.
Малина (64 калорії на чашку)
Вони є чудовими джерелами наповнення клітковини, найбільше в цьому сприяє малина (чашка містить більше, ніж кількість у чотирьох скибочках цільнозернового хліба, і подвоєна кількість у чашці чорниці). І оскільки вони мають приблизно по одній калорії на кожну, вам не доведеться турбуватися про їх підрахунок. Просто схопіть жменю, дуже добре промийте їх і їжте, поки не будете задоволені.
Скористайтеся ними: ви можете покласти трохи замороженої малини в холодний чай, щоб приготувати солодкий холодний чай без додавання цукру.
Яблуко (95 калорій на середовище)
Клітковина, що міститься в ній, уповільнює травлення, і якщо ваш шлунок відчуває себе повноцінним фруктами, ви рідше тягнетеся до солодкої закуски. Середнє яблуко має чотири грами ситної клітковини (більша частина його знаходиться в шкірці, тому не очищайте її).
Скористайтеся цим: подайте подрібнене яблуко, джикаму та селеру з оливковою олією, лимонним соком та медом для освіжаючого салату з солодким дотиком.
Подорожник (105 калорій на середню)
Банани з їх щільною текстурою часто несправедливо звинувачують у відгодівлі. Але нові дослідження є доказом їх невинності: Встановлено, що ці фрукти містять «стійкий крохмаль» - волокно, яке ваше тіло перетравлює повільніше, завдяки чому рівень цукру залишається стабільним, і ви довше почуваєтесь ситими. Тільки обов’язково купуйте банани, які все ще трохи зелені. Як і будь-який плід, його крохмаль в процесі дозрівання перетворюється на цукор, що робить його солодшим і калорійнішим.
Скористайтеся цим: розріжте банан навпіл, а потім залийте кожну частину половиною ложки улюбленого крему з волоських горіхів і половиною ложки какао-порошку. Загорніть обидві частини у вощений папір і заморозьте на 10-15 хвилин, щоб вийшов смачний десерт.