Через їх фантастичний смак вони можуть приготувати супер сніданок або перекусити екзотичними фруктами, але через високий вміст фруктози ставитесь до них обережно.
Зверніть увагу на те, коли ми вживаємо кількість екзотичних фруктів, якщо хочемо із задоволенням також знизитись у наступні тижні.
Ти знав У рамках здорового харчування рекомендується споживати не менше 2 порцій фруктів на день, виражених у декаграмах, це означає 25-30 дкг. Фруктова порція включає, наприклад, середнє яблуко або апельсин, невелику склянку ягід або 2,5 децилітра 100% соку. При відборі основним правилом не надавати перевагу перестиглим сортам, оскільки вони також мають більший вміст цукру та швидше засвоєння.
Який вибрати?
З екзотичних фруктів, на диво, 100 г папайї містять лише 43 ккал, що не набагато випереджає ананас на 50 ккал. Останні також можуть бути великою підмогою в боротьбі з целюлітом. Окрім сполуки, що спалює жир, він також багатий магнієм, клітковиною та калієм.
Ти знав Найменше калорій у кожному фрукті міститься в яблуках, ягодах та абрикосах!
Чого краще уникати під час дієти?
Наприклад, краще споживати банани якимось чином, якщо метою є схуднення, оскільки 100 грамів цього приховують 90 ккал. Однак їй сприяє високий вміст клітковини та мінералів. І чого, безумовно, краще уникати: авокадо та кокос. І те, і інше чудово впливає на наше здоров’я, але авокадо може містити 230 ккал і кокос до 356 ккал на 100 грам.