схуднути

Сир - це одна з їж з молочних продуктів, яку багато хто віддає перевагу, особливо під час сніданку, оскільки він стає ідеальним супроводом різних страв і справжньою спокусою. Однак це продукт, що містить велику калорійність, тому його регулярне вживання не рекомендується, оскільки це не тільки змушує вас набирати вагу, але і може спричинити деякі захворювання.

Але оскільки не все є поганою новиною, є також хороші сири з низьким вмістом жиру, які ви можете замінити на ті, що споживаєте вдома, так, всі крайності погані, тому, навіть якщо це сири з низьким вмістом жиру, їх не можна споживайте щодня., переконайтесь, що це лише три рази на тиждень.

Нежирний сир не змусить вас схуднути, але якщо це завадить вам набрати зайві кілограми, деякі мають хороший відсоток білка, наприклад, деякі знежирені сири, сир рікотта та панель. Якщо ви намагаєтесь дотримуватися набагато здоровішого плану харчування, але в той же час вам не потрібно жертвувати ароматом у своїх стравах, то спробуйте спробувати деякі з них.

Це не означає, що час від часу ви не можете їсти смачну пасту з невеликою кількістю пармезану зверху або смачний бутерброд з сиром моцарелла, все завжди полягає в тому, щоб їсти на вазі, якщо ви їсте цілий тиждень цілком здорово, тоді можна побалувати себе суботою чи неділею.

Сири для дієти для схуднення

  • Збитий сир: містить 0% насичених жирів.
  • Нежирний сир для мазання: має 0% насичених жирів.
  • Рікотта: у вас лише 1,2 грама насичених жирів.
  • Знежирений сир Бургос: містить 0% насичених жирів.
  • Знежирений свіжий сир: містить 0% насичених жирів.
  • Кварковий сир: має 0% насичених жирів.
  • Сир: містить 0% насичених жирів.
  • Сир Petit suisse: містить лише 4 грами насичених жирів.
  • Козячий сир: містить лише 5 грамів насиченого жиру.

Ця кількість базується на порції 100 грамів сиру, що вказує на те, що якщо ви споживаєте 100 грамів сиру, ви будете споживати нуль жиру в деяких видах сирів.

Низькокалорійні сири для схуднення

  • У 100 грамах збитих свіжих сирів ви будете споживати лише 47 калорій.
  • У 100 грамах легкого свіжого сиру з твердою пастою ви споживатимете лише 250 калорій.
  • У 100 грамах сирого білого сиру він містить 130 калорій.
  • У 100 грамах сиру Petit Suisse ви споживаєте лише 156 калорій.
  • У 100 грамах сиру Бургос ви просто будете споживати 197 калорій.
  • У 100 грамах сиру ви будете споживати лише 220 калорій.
  • У 100 грамах сиру рікотта або сиру ви будете споживати лише 140 калорій.

Як бачите, у вас є різні варіанти та низькокалорійні альтернативи сиру, щоб ви могли включити його у свій щоденний раціон для схуднення. Хоча не всі сири мають однаковий відсоток калорій, його слід їсти помірними порціями, щоб не збільшувати кількість калорій на день. Пам’ятайте, що запорукою схуднення є споживання меншої кількості калорій, ніж ви витрачаєте щодня.

Їжа, яка допомагає спалювати жир

Ми вже читали, що сир не допомагає спалювати жир, але що ми можемо включати його в раціон для схуднення, проте існує кілька продуктів, які допомагають спалювати жир, накопичений в організмі, краще і швидше. Говорити про дієти для багатьох - це годинами голодувати, але правда полягає в тому, що це абсолютно неправильно і нездорово, необхідно досягти балансу між повноцінною дієтою і методами схуднення, оскільки про ці продукти буде сказано нижче.

Це близько 11 продуктів, які ми розділили на 3 групи спочатку Вони містять кальцій, а це білки, які допомагають безпосередньо спалювати жир, а також формувати м’язи. Друга група, Це продукти з високим вмістом клітковини та корисних жирів, вони містять багато вітамінів, тому вони допомагають засвоювати жир набагато краще, тому жир не буде зберігатися, а той, який легко спалюється. Третя і остання група, - це продукти, багаті вітаміном С.

1. - Жироспалююча їжа з білками та кальцієм

- Білкові добавки призначені не лише для людей, які хочуть набрати м’язову масу, вони працюють і для тих, хто хоче втратити жир, оскільки ці продукти допомагають безпосередньо спалювати жир, одночасно посилюючи м’язи.

- Одними з найкращих продуктів, завантажених білком і кальцієм, є бобові, їх слід інтегрувати як частину збалансованого харчування, наприклад, квасоля, сочевиця, нут та ін. Вони також сприяють зміцненню м’язів живота.

- Продовжуючи білки, ми рекомендуємо вживати нежирне м’ясо, особливо біле м’ясо, таке як курка та риба, які також є високим джерелом омега-3, що допомагає запобігти накопиченню жиру в певних ділянках тіла.

- Нежирне молоко та сири. Вони містять велику кількість білка, містять залізо та кальцій, необхідні для спалювання жиру, який зберігається в області живота.

2.- Їжа з клітковиною та вітамінами

- Чудова оливкова олія. Ця їжа містить хороші жири, які є мононенасиченими, які дуже корисні для нормального функціонування організму та допомагають поліпшити обмін речовин.

- Що стосується продуктів, багатих клітковиною, які також допомагають спалювати жир, то тут є ягоди, крупи, цільне зерно та овес. Вони містять багато клітковини і допомагають поліпшити травну систему організму. Ще однією перевагою є те, що їжа залишає відчуття ситості, отже, їх ідеально входити в хороший раціон.

- Яйця - ідеальний варіант для спалювання жиру, особливо живота. Яйця мають високий вміст вітамінів, таких як В12, який також прискорює метаболізм, тим самим спалюючи жир набагато ефективніше.

- Овочі - це завжди найкращі союзники для спалювання жиру, вони низькокалорійні, містять багато клітковини та різноманітні інші поживні речовини, серед них - селера, шпинат, капуста, мангольд, морква, огірок та ін.

3. - Продукти, багаті вітаміном С.

Ці продукти є цитрусовими, такими як мандарини, лимони, апельсини, грейпфрут, гуава та помідори.

Інші продукти для спалювання жиру для схуднення

Ми вже говорили про найкращі сири з низьким вмістом жиру, які легко можна включити в раціон, а також про деякі, які ідеально підходять для спалювання жиру та прискорення метаболізму, зараз ми залишимо список іншої групи ідеальних продуктів, щоб спалити накопичений жир в організмі.

- Селера: це засіб для очищення та детоксикації.

- часник і цибуля: ідеальна комбінація, допомагає активізувати кровообіг та регулює рівень цукру в крові.

- Буряк: це очищає та детоксикує.

- гіркий шоколад: їжте ті з високим відсотком какао. Це антиоксидант і має мононасичені жири, завдяки яким ви відчуваєте ситість набагато довше. Він також активує датчики задоволення.

- Цільного зерна: вони необхідні для отримання джерела енергії, а також допомагають у виведенні жирів під час фізичних навантажень.

- салат: це сечогінний засіб і має дуже багате джерело клітковини та заліза.

- Плоди: В основному рекомендується їсти яблука та виноград, тип клітковини, який він має, допомагає створити відчуття ситості та виключає токсини.

- Молоко знежирене: за допомогою кальцію та білків є великою підмогою для прискорення функції метаболізму.

- Риба: за вміст жирних кислот, головним для збалансування рівня холестерину, а також впорядковує функціонування організму.

- Вітамін С: оскільки він присутній у цитрусових, таких як ківі, апельсин, грейпфрут, лимон, він покращує імунну систему, регулює рівень цукру в крові природним шляхом, а також допомагає організму спалювати багато калорій.

Часті запитання

1. - Що таке сир з найменшою кількістю жиру та калорій?

Якщо ви прочитаєте статтю з самого початку, ви дізнаєтесь, що серед сирів з меншим вмістом жиру та калорій є знежирені сири та сир Рікотта, який також відомий як Сир або Сир. Останній містить приблизно 13 грамів жиру на кожні 100 грамів сиру, тобто, лише включивши порцію, ви не наберете вагу або жир у своїх стравах, тому це стає одним з ідеальних сирів. або вечеря, якщо хочете.

2.- Який найбільш здоровий вид сиру?

Перш ніж відповісти на питання, ми повинні пам’ятати, що сир - це їжа, багата кальцієм, білками та жирами, тим більше, що він є основною похідною молока, тому ми вже знаємо, що він може бути жирним і, отже, шкідливим для організму. Однак, як уже згадувалося в цій статті, є деякі з дуже низьким вмістом жиру та калорій, які можна без проблем включати в їжу, завжди маючи баланс. Тим не менш, ми залишимо список найздоровіших сирів, які слід включити в раціон:

1.- Рікотта: Ми вже згадували, що цей сир є одним з найменш калорійних, оскільки він виготовляється не з незбираним молоком, ще одна його перевага полягає в тому, що в ньому дуже мало натрію, і ви навіть можете легко зробити його вдома.

2. - Фета: Це один з найпопулярніших сирів у середземноморських стравах, він м’який і з великим смаком, ідеально підходить для вживання в різні заготовки.

3.- Нежирний сир: Існує маса тонких спредів із знежиреного сиру, які ідеально підходять для безлічі різних рецептів. Дуже важливо, коли ви йдете на ринок, ви дуже добре читаєте етикетки і перевіряєте значення, ви будете здивовані хорошими здоровими варіантами, які ви можете отримати.

4. - Моцарела: Це улюблений сир для піци та інших заготовок, хоча він містить калорії, він низький у порівнянні з іншими сирами, тобто ви можете із задоволенням його їсти в деяких випадках.

3. - Які пісні сири для схуднення?

Як ми вже обговорювали в статті та в попередніх відповідях, сир - це смачна їжа, яка заборонена у багатьох дієтах для схуднення, однак, коли вибрані вказані, їх можна включити і навіть схуднути разом з ними. Серед них - знежирене, рікотта, сир, фета та ін.

4.- Який сир можна їсти на дієті?

У попередньому списку ми згадували деякі найсмачніші та нежирні сири, які можна включити в раціон, але вони також ідеально підходять для супроводження страв, напівжирний швейцарський сир, який містить лише 5% жиру, також є американським сиром, свіжі та бургоси.

Якщо ви хочете навчитися робити власний домашній сир рікотта, ось відео з поясненням кожного з кроків.

Схожі повідомлення

Здорові десерти, що не відгодовують

Здорові дієти для схуднення

Гіпокалорічна буддистська дієта, яка врівноважує ваше тіло

7 секретів французької дієти для схуднення

Здорові дієти з низьким вмістом калорій

Полунична дієта для схуднення

Залишити коментар Скасувати відповідь

ОСТАННІ ПОСТИ

Вправи для вагітних у воді

Найкращі фрукти для схуднення

Як схуднути за допомогою меду та кориці

Як схуднути за допомогою натуральних смузі

Як схуднути природним шляхом

Ви знайдете дієти, рецепти, процедури фізичних вправ, засоби лікування, процедури, смузі та натуральні соки для спалювання жиру, спалювання калорій та здорового схуднення.