Кожен пукає кожен день. Ви не наважуєтесь відмовити. Але деякі люди виробляють більше газу, ніж інші. І у цих людей є деякі загальні причини надмірного газоутворення, які вам потрібно знати.
"Існує кожна бактерія кишечника, яка виробляє газ, і вам потрібно кудись їхати", - пояснює доктор медицини Софі Бальзора. Він є гастроентерологом і доцентом медицини в Медичному центрі Лангоне Нью-Йоркського університету. Пердеючи або відригуючи, цей газ виходить з вашого тіла в якійсь формі. Насправді всі ми в середньому 1 на день
Але так само природно, як ми розбиваємо шматок протягом дня, не обов’язково приємно бути і вам, і вашим колегам. Насправді надмірна кількість бензину може спричинити дискомфорт, навіть набряки та біль у животі.
Якщо ви відчуваєте, що частіше затримуєте газ, або якщо газ доставляє дискомфорт протягом дня, існують можливі причини появи газу, які вам слід врахувати (і уникати, якщо це можливо).
. 1 Ви їсте багато клітковини.
Зазвичай їжа, яку ви споживаєте, відповідає за надлишок бензину. Їжа, яка спричинює газоутворення у однієї людини, не обов’язково в іншої, але є деякі загальні винуватці. "Класичні групи продуктів - це продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільна пшениця та зернові, свіжі фрукти та хрестоцвіті (наприклад, капуста брокколі, капуста та ін.)". Феліче Шнолл-Суссман, доктор медичних наук, гастроентеролог та директор Шлунково-кишкового центру здоров'я Джея Монахана в Нью-Йорку-Пресвітеріан та медицина Вейла Корнелла. Волокна зазвичай рекомендуються для боротьби із запорами, але якщо їх надмірне споживання може спричинити гази. "
Отже, тут ключовим фактором, як і всього хорошого, є помірність. "Вам потрібно повільно вбиратись у свій раціон", - пояснює доктор Шнолл-Суссман. Якщо ви використовуєте капусту за її очевидної харчової цінності, ви це зробите ". Швидше за все, ви Відчую це за допомогою газу. і відчуття цілісності ".
2. Споживайте чутливу їжу.
"Багато людей відчувають труднощі з перетравленням молочних продуктів, коли вони старіють", - говорить доктор Шнолл. Навіть якщо у вас немає непереносимості, рівень лактази в організмі (фермент, що розщеплює лактозу) може бути нижчим, ніж раніше, що робить молочні продукти проблемною їжею. Судоми та набряки при вживанні молока або інших молочних продуктів. "Однак кількість газу залежить від того, наскільки він чутливий.
Для деяких людей певні вуглеводи (цукор та крохмаль) можуть спричиняти газоутворення, додає доктор Бальзора. Якщо ви виявляєте чутливість до вуглеводів, ваш лікар може рекомендувати вам приймати низький вміст FODMAP. Для ферментованих олігомоносахаридів та поліолів це особливі типи цукрів, які важко перетравлюються, а потім залишаються в травному тракті для харчування бактерій. "Якщо газ перешкоджає вашому повсякденному життю, я записуватиму це на шість-вісім тижнів, а потім [повторно вводити] повільно повертати їжу назад".
Найкращий спосіб боротьби з чутливістю до їжі, пов’язаної з газами, - це увага, можливо, під керівництвом лікаря. Ваш лікар, напевно, попросить вас вести харчовий щоденник, щоб знайти їжу та схеми, які ви відчуваєте. Таким чином, ми можемо зрозуміти, яка їжа може бути проблемою для вас, і вирішити, чи хочете ви їсти лише один раз, або уникати їх.
. 3 Вони ковтають занадто багато повітря ... але насправді.
Газ часто ігнорують як причину надходження повітря, що називається "аерофагія". Це трапляється, коли ви робите щось, що забирає багато повітря. Б. "Пити газовані напої, палити, їсти або пити занадто швидко", [або] говорить під час їжі, - пояснює доктор Бальзора. [19659016] Жувальна гумка, смоктання цілоденних солодощів також може спричиняти або дихати під час сну, і якщо у вас є ранки вранці або ви ситі, ви можете дихати під час сну.
Чи вважаєте ви, що ковтання повітря може бути причиною ваших проблем з газом, доктор Шнолл-Суссман пропонує поглянути на свої щоденні звички та з’ясувати, звідки береться це зайве повітря - наприклад, зменшити кількість повітря, вибираючи газовані напої (вибачте шанувальників Сельцера!), намагаючись не говорити під час їжі та уникаючи гуми. Швидке харчування швидко.
Просто факт, що велика жирна їжа перетравлюється довго, а тому довше висить у кишечнику і виробляє більше газу, ніж менша, менш жирна їжа. Це тривале травлення може спричинити класичне відчуття після бургеру та фрі, здуття живота та заспокоєння. Крім того, їжа збільшує шанси на вдихання в дорозі, що спричинює ще більше виділення газу.
Це не означає, що ви не можете їсти велику їжу (будь ласка, насолоджуйтесь гамбургером!), Але це означає, що вам доведеться витримати лише кілька (звичайних) скарг.
Якщо ви вважаєте за краще пропустити це відчуття, ви, швидше за все, приймаєте меншу їжу замість менш частої їжі. І незалежно від того, що ви їсте, ви робите все можливе, щоб уважно брати участь, слідкуючи за кожним укусом та впливом на своє тіло, не поспішаючи.
. 5 Ви залишаєтеся після їжі.
З’ївши смачну їжу, спокусливо просто сісти і відпочити. Вірніше, він обідає за своїм столом і просто залишається там. Це найпростіше.
З іншого боку, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити в травній системі, - це форма регулярних фізичних навантажень. Якщо ви займаєтеся газою на секунду, ви можете прискорити травлення і полегшити його, зробивши невелику прогулянку або трохи розтягнувшись. Експерти не знають, чому це допомагає, але ні.
. 6 Вашим кишковим бактеріям потрібна допомога.
Оскільки основною причиною утворення газу є бактерії, він може збільшити кількість кишкових бактерій, регулюючи деякі газоутворюючі бактерії в шлунку. «Допоможіть пробіотиками», - говорить доктор Бальзора. "Вони повні мікроорганізмів, які можуть потрапити в кишечник з більш гостинними бактеріями". Якщо ви спробували виключити дієту і не досягли переконливих результатів, докторе Бальзора, лікуйте пробіотики. З пробіотиками ви можете споживати велику кількість їжі, наприклад, грецький йогурт або кефір, або просто додати добавку, якщо це простіше.
. 7 Може бути захворювання шлунково-кишкового тракту.
Газ може бути симптомом багатьох захворювань шлунково-кишкового тракту. Ізольовано, можливо, це пов’язано з дієтою або надмірним поглинанням повітря. Однак якщо ви відчуваєте інші симптоми, такі як біль у животі, печія або втрата ваги, гази можуть бути ознакою більш серйозної проблеми. Наприклад, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), целіакія та навіть кишкова непрохідність можуть бути причинами надмірного газоутворення. Отже, якщо газ не розчиняється (або іншим чином) або не викликає інших симптомів, важливо поговорити зі своїм лікарем.
Зрештою, ви знаєте, що дегазація - це нормальна частина життя. Це знак того, що ваше тіло щось робить і що ваші травні процеси співають. "Важливо розуміти, що матка в нормі", - доктор Бальзора. "Але не слід ігнорувати це, якщо у вас є інші симптоми".
Якщо ви відчуваєте, що ваш газ занадто високий, ви помітили загальну зміну своїх шлунково-кишкових звичок, пригнічення дихання пов’язане з іншими симптомами (біль у животі), або якщо вас турбує щось нормальне чи ні, завжди слід звертатися до лікаря, який може допомогти заспокоїти ваш розум - і шлунок.