Регулярну медитацію не тільки важко підтримувати, тому ми займаємося будь-чим іншим, будь то регулярні фізичні вправи або дотримання дієти. Ситуація така, що рішучості або того, що регулярна медитація уважності «робить нам добро», недостатньо. І не обов’язково ми винні в тому, що дні ковзають, і ми вражені тим, що востаннє сіли медитувати протягом 2 тижнів. Світ (і в багатьох місцях культура на робочому місці), з його імпульсами, нормами, метушливістю, нічим не допомагає нам дотримуватися жодної з наших добрих звичок. У регулярній практиці уважності нам допоможе щось зовсім інше.

курсі уважності

Якщо ми пройшли курс уважності та відчули його корисні наслідки, тоді ми знаємо, що медитація уважності насправді хороша. Згідно з автентичними (!) Дослідженнями, це допомагає краще управляти стресом, змінити наші звички, зробити нас спокійнішими, цілеспрямованішими і навіть знизити артеріальний тиск, покращити травлення та зменшити ймовірність вигоряння або депресії, якщо ми регулярно медитуємо. Так, але скрізь це написано, і це сказано в курсі уважності, що ми можемо насолоджуватися усіма цими перевагами лише якщо регулярно займатися.

6 порад, які допоможуть вам підтримувати регулярні фізичні вправи

1, Відпустіть критичні думки!

У цьому полягає суть уважності: вседозволеність, любов, цікавість до нас самих і наших ближніх. Забудьте про моралізацію над собою (я лінивий, я не можу нічого робити регулярно тощо), ви б скоріше справді задалися питанням: в чому причина відсутності медитацій у недалекому минулому? Регулярність залежить не від самодисципліни, а від того, наскільки добре нам вдалося скласти своєрідну рутину. Повірте, що ви вже досягли успіху в багатьох інших сферах життя, починаючи від чищення зубів і закінчуючи обрізанням нігтів, закінчуючи 3-разовим харчуванням.
Форсування самодисципліни часто пов’язане з критичними думками і нікуди не веде. Вам не потрібно проявляти самодисципліну, ви просто повинні сісти і зробити це. Тобто, без будь-якої вдумливості, просто практикуйте медитацію уважності. До 2 хвилин.

2, Почніть з 2 хвилин!

Оскільки це написано скрізь, і в курсі уважності ми чуємо, що нам доводиться медитувати 15-30 хвилин, багато разів ми навіть не сідаємо, щоб практикувати уважність, якщо у нас є лише 10 або 2 хвилини. Відпустіть свій максималізм! Тепер мета - виробити звичну звичку - для початку достатньо 2 хвилин. 2 хвилини, не більше! Якщо ви можете підтримувати 2 хвилини фізичних вправ щоранку протягом 7 днів, ви можете збільшити дозу до 5 хвилин, а потім 10 наступного тижня. Ви побачите решту. Б'юся об заклад, ви вважаєте: «але у мене ніколи не буде 20-30 хвилин на день, щоб практикувати уважність! Не потрібно мати стільки часу. Займіться зараз, сядьте на 2 хвилини, щоб потренуватися сьогодні! Потім завтра і післязавтра. Коли ви зібралися протягом 7 днів практики протягом 2 хвилин, подивіться, що робити далі.

3, Вам не потрібно відчувати це!

Ви зробите незліченні виправдання, чому НЕ варто сідати займатися. Медитація уважності, як і будь-яка інша медитація, важка. Розум не любить і не може сильно сконцентруватися. Ми звикли до безлічі стимулів, які нас торкаються, тому медитація часто здається нудною (іноді це неймовірно захоплююча подорож, кожен сеанс відрізняється). Крім того, під час медитації ми стикаємося з почуттями, від яких ми уникаємо безперервних завдань: занепокоєння, наш власний настрій, наші думки. Не дивно, що ми воліли б замінити мозок фіктивними новинами в гнізді та замість останніх фотографій відпусток друзів.
Вірте чи ні, але вам не потрібно захотіти медитувати. Ми не завжди хочемо чистити зуби або гріх. Але оскільки це стало звичним явищем, ми робимо це і робимо. Медитація - саме така. Якщо вам не хочеться, сідайте менше або рухайтеся перед нею - але сідайте і тренуйтеся. Зволікання лише знизить вашу самооцінку, і за допомогою медитації ви можете навчитися боротися з такими імпульсами, як уникнення труднощів, переїдання або постійне спінінг та пристрасть до адреналіну.

4, відпустіть свої очікування!

Не існує такого поняття, як «медитація у мене не працює». Блукання трапляється у всіх. Медитація - це не чистий фокус, мозок людини не може робити це більше 8-10 секунд. Досвідчені медитатори кажуть, що ми маємо щонайменше 300 думок за півгодини. (Цікаво, що їх почуттів не враховували, хоча це теж було б цікавим доповненням.) У курсі уважності багато хто повідомляє про дуже позитивні переживання під час медитації, а багато роблять помилку, шукаючи цей хороший досвід у кожній медитації згодом. Кожен сеанс, який відрізняється або не дуже хороший, вважається хибним, поганим. Проте, як немає двох днів однакових, так і двох сеансів не схожих. Практика медитації уважності також є такою, якою вона є. У будь-якому випадку, це саме те, що ми практикуємо: дозволити собі, своєму тілу, розуму і навіть світу бути там, де він є, де він є. Практикуйте надбавку замість очікувань!

5, не страждай - сиди зручно!

Багато разів наші суглоби настільки зв’язані, м’язи живота і спини настільки слабкі, що схрещене ноги - це мука. З будь-якої причини відчувайте біль і уникайте їх, якщо це можливо. Настійно рекомендується трохи витримати звичну позу для медитації (рано чи пізно ці вперті суглоби ослабнуть, а ваша спина зміцніє), але якщо дуже боляче перетинати подушку через фізичні проблеми чи будь-яку іншу причину, ви віддаєте перевагу сісти на подвійну подушку або стілець. (Ви все одно сидите на звичайній подушці для медитації? Звичайна домашня подушка недостатньо тверда, можливо, ви захочете придбати звичайну, добре набиту, тверду подушку для медитації.)
Не роби одного: не лягай. Лежачи не можна медитувати і вказувати. Не випадково вони медитують на Сході вже понад 2500 років. Так багато людей просто не можуть помилитися!

6, Перейти до спільноти!

Практично напевно, що ваша мотивація зменшиться, якщо ви будете займатися вдома одні. Раз на місяць варто їхати на годину-дві до громади, де проводяться загальні вправи на уважність. Але що б не робила буддистська громада, є багато таких місць, де вони займаються спільною практикою. Було б навіть краще, якби ви ходили на одно-десятиденні реколекції кожні 3-6 місяців. Ставлення людини може неймовірно змінитися, і його зустріч може змінитися після кожної такої спільної медитації. Розгладжуючи, відпочиваючи, розумово освіжаючи, можна повернутися додому з реколекцій з великою кількістю нових вражень. (Нещодавні, нерепрезентативні дослідження показують, що відступ має регенеруючу дію протягом більш тривалого періоду часу, ніж якби ви їхали у відпустку). Якщо ви не можете надолужити тиждень або вихідні і пройшли зі мною курс уважності, приходьте до безкоштовних одноденних тренувань, які я зараз проводжу на вулиці Стрілецького дому.