виконуйте

Всі вправи спрямовані на те, щоб допомогти нам схуднути і, перш за все, мати здорове тіло, тому зараз мені доводиться говорити про виконання 100 присідань на день для схуднення, що є складними тренуваннями, які максимізують вашу фізичну роботу та вашу здатність спалювати калорії. природної форми.

Присідання - одна з найбільш рекомендованих вправ для досягнення адекватного зміцнення м’язів нижньої частини тіла. Але щоб ви отримали найкращі результати від цієї вправи, ви повинні знати, як правильно присідати.

Знання того, як правильно виконувати присідання, не тільки дозволяє досягти хороших результатів, але це також дуже важливо, щоб ви знали, як правильно виконувати його, щоб уникнути дуже важких травм, оскільки якщо ви неправильно присідаєте, ви можете страждати від серйозних недуг і тим більше, якщо ви використовуєте ваги, наслідки можуть бути фатальними.

Тому, коли йдеться про тонізування нижньої частини та спалювання жиру, їх можна прирівняти до присідань, що згідно з дослідженнями ми можемо вказати, що ця вправа вправляє стегна, живіт, литки, сідниці та серед іншого, перш за все вам потрібно виконати 10 присідання з правильною швидкістю та інтенсивністю, щоб збільшити здатність вашого тіла спалювати калорії.

Як робити присідання

Перше, що потрібно, це мати можливість стояти, розставивши ноги на рівні плечей, поглядом вперед, за допомогою якого частина підборіддя може знаходитися на рівні землі і, отже, мати можливість використовувати м’язи живота для стабілізації верхньої частини тіла в той час, коли ми згинаємо стегна, а також продовжуємо згинати, поки стегна не утворюють прямий кут з відповідними литками.

Разом зігнуті коліна слід збалансувати на м’ячі стопи, а потім зупинитися, щоб видихнути, перш ніж повернутися назад у вихідне положення, тим самим штовхаючи ноги до землі, піднімаючи груди, щоб можна було витягнути ноги.

Є багато випадків, що, оскільки ви не маєте належної інформації або через відсутність гнучкості, ви нахиляєте спину вперед, що ускладнює присідання, і ви виконуєте його не так, як слід. Перш ніж починати виконувати присідання, ви повинні переконатись, що ви штовхаєте груди вперед, і коли ви збираєтеся опуститися вниз, життєво важливо зберегти поставу.

Особливо, якщо ви робите присідання зі штангою за шиєю або в положенні переднього присідання, вам доведеться більш ретельно подбати про цю деталь, оскільки вага штанги більше не буде знаходитися на вертикальній осі, а піднімаючи тягар бути важчим, і якщо спину не тримати рівно, це буде небезпечно для попереку.

Коли вам доводиться робити присідання, важливо, щоб ви направляли пальці на ногах і, опускаючись, відкривали коліна. За допомогою цього режиму ви зможете зняти велике напруження в цьому суглобі таким чином, що полегшите рух і зменшите шкоду.

Правильно виконані присідання дуже особливі і рекомендуються для схуднення та зміцнення нижніх м’язів. Тоді як, якщо це зроблено неправильно, вони можуть бути дуже небезпечними для суглобів і можуть спричинити синці. Щоб ви знали правильний спосіб присідання, ви повинні мати на увазі наступне:

Почніть із вихідного положення з трохи розведеними ногами на висоті плечей, таким чином буде легко отримати хороший баланс.

Присідання слід робити в той час, коли ноги в колінах можуть утворювати майже прямий кут або, якщо це можливо, прямі.

Тоді вам доведеться дуже твердо зігнути коліна по прямій лінії на ногах.

Присідайте, трохи відтягуючи сідниці, щоб коліна не виходили з положення пальця ноги.

Ефективність присідань

Якщо варіації, які ми маємо, мають значення настільки, наскільки ми можемо виконати 100 присідань, щоб поліпшити опір і спалити калорії, також виконуючи цю повну вправу з вагою тіла, ви можете виконати швидку послідовність, де кожне повторення триває три секунди, і таким чином працювати ваша серцево-судинна система і розвивати м’язи в п’яти областях, на які ви націлені.

Крім того, якщо ви виконуєте 100 присідань повільно і повторюєте 10 секунд, тримаючи 25-кілограмову планку, це не дозволяє вам допомогти вам отримати пульс, як швидкі присідання, що дозволяють розвивати м'язову масу в вибраних вами областях, це також збільшує вашу м’язову масу, спалюючи більше калорій, ніж жир, і навіть коли ви відпочиваєте.

Варіації

Вам потрібно працювати з різними м’язами так само, як ви змушуєте своє тіло до ідеальної роботи, спалюючи калорії, тому різновидом присідань є можливість стрибнути в положення присідання на 90 градусів, щоб ваші литкові м’язи могли отримувати невеликі сплески енергії замість постійної сили, якої завжди потрібні основні присідання.

Так само, якщо ви зробите 100 присідань, це може стати чимось легким, оскільки це збільшує інтенсивність труднощів при виконанні однієї ноги в кожному повторенні між ними, а інший спосіб збільшити складність - це триматися за штангу за шиєю, коли ви згинаєте коліна.

Щоб ви могли поступово збільшувати кількість присідань, вам слід почати з 10 повторень і мати можливість збільшувати кількість на 10 щотижня, з цим, якщо ви ніколи цього не робили, ви можете виконати 100 за день, що може спричинити ослаблення м’язового болю ваше тіло, і ви можете травмувати суглоби.

Таким же чином опануйте базові присідання, щоб ви могли збільшити складність або внести інші варіації, де вам слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, щоб він запропонував вам, які вправи або програми для схуднення ви можете виконувати.

Переваги високих повторень присідань

Якщо у вас є великі повторення присідань, це може допомогти запропонувати переваги, які можуть бути адаптовані до різних фізичних цілей, завдяки чому спортсмени на витривалість можуть використовувати високі повторення присідань для кращої продуктивності, а бодібілдери можуть досягти кращих результатів. Визначення м’язів і навіть зростання кількості присідань, які вони можуть виконувати.

Отже, під час цих тренувань ви можете контролювати свою вагу і долати проблеми із зайвою вагою і, отже, мати змогу опрацьовувати групи м’язів послідовними вправами.

М'язова витривалість

Ця вправа сприяє збільшенню м’язової витривалості в ногах і особливо в квадрицепсах, оскільки це дозволяє виконувати повторювані скорочення або утримувати сутички протягом тривалого періоду часу. Разом енергія, що зберігається у ваших м’язових волокнах, може зменшити та адаптуватися до енергетично виснажувальних тренувань, збільшуючи показники виробництва мітохондріальної енергії. Тому високі повторення можуть покращити ваші результати у витривалості, таких як біг, плавання, скелелазіння та їзда на велосипеді для покращення підтягнутого тіла.

Спалювати жир

Присідання можуть дозволити вам спалювати жир, оскільки мітохондрії в м'язових клітинах використовують накопичений жир і кисень для виробництва енергії для фізичної активності, яку ви будете виконувати з інтенсивністю протягом дня.

Це також дозволяє опрацьовувати квадрицепс, окрім литок, сідниць і м’язів нижньої частини спини, так що це збільшує кількість жиру, який м’язи хочуть спалити під час низькоінтенсивної активності між тренуваннями, де збільшити кількість мітохондрій у кожному ураженому група м’язів.

Часті запитання

1. - Які переваги занять присіданнями?

Присідання покращує вашу витривалість, запобігає подальшим травмам під час тренувань. Вони допомагають спалювати калорії та втрачати жирові відкладення.

2. - Чи допомагають присідання та присідання схуднути?

Всі вправи допомагають нам схуднути, але у випадку присідання це краще для тонізування.

3.- Чи може хтось робити присідання?

Ні, люди з надмірною вагою та проблемами в колінах не можуть робити такий тип вправ.

4. - Які побічні ефекти виконання присідань?

У деяких випадках вони можуть спричинити травми колін та стегон, якщо це зроблено неправильно.

Схожі повідомлення

Способи робити хрумтіння

Вправи на сідницях з гантелями

Вправи для схуднення бюста

Релаксаційні вправи для зменшення стресу

Вправи для живота в басейні

Як схуднути за допомогою еліптичного велосипеда

Залишити коментар Скасувати відповідь

ОСТАННІ ПОСТИ

Способи робити хрумтіння

Усунути жир у носі

Сезонні фрукти та овочі

Лікарські рослини для схуднення живота

Як схуднути за допомогою дієти на зеленому чаї

Тут ви знайдете різні рецепти, дієти, соки, смузі, поради, підказки, процедури вправ, домашні засоби, процедури та все, що ви хочете схуднути без ускладнень.