Питання

Незважаючи на те, що я намагаюся не вечеряти, я не завжди можу його втримати. Іноді я такий голодний, що не витримую, і їжу після десяти. Мені доводиться худнути, бо я за місяць їду у відпустку на море.

завжди

Відповідь

Сніданок, обід, вечеря, легка десятина або свинець повинні мати тверде місце в раціоні навіть під час схуднення.

Оскільки енергетичні потреби організму нижче ввечері та вночі, ніж вдень, вечеря повинна бути менш рясною, ніж обід. Вечірня їжа дає нам енергію в кінці дня, допомагає підтримувати рівень цукру в крові, а отже, допомагає контролювати почуття голоду та ситості. Для схуднення важливо, щоб вечеря не містила продуктів з високим вмістом цукру та жиру. Підійдуть легкозасвоювані м’ясо та риба, овочеві страви та овочеві салати, легкі супи, не загущені соусом, нежирні сири. Підійдуть несмажені, жирні та солодкі страви, а також, наприклад, кукурудзяні пластівці, перестиглі фрукти та фруктові соки, густі ковбаси, макарони, піца тощо.