Можливо, він щось вечеряв, що заважає йому міцно спати. Не має значення, що потрапить на тарілку під час обіду. Pu ff table, гостра, гостра їжа дратує не тільки кишечник, але і нервову систему, запобігаючи тим самим спокійному та розслаблюючому сну.

добре

Важливо вживати за дві-три години до сну продукти, що містять триптофан. Ця амінокислота допомагає у вивільненні серотоніну. Достатня кількість триптофану вивільняє мелатонін та серотонін наприкінці дня, які відіграють ключову роль у спокійному сні. Отже, якщо ви хочете спати спокійно, їжте заспокійливу, сплячу їжу за годину до того, як заснути.

Це може бути простий після обіду насс або частина вашої вечері. Це залежить від того, коли ви ляжете. Випийте одну з наступних страв до двох годин перед сном, і ваші ночі не будуть безсонні.

Банан

Банани дуже багаті калієм і вітаміном В6, які, як відомо, позитивно впливають на нервову систему, крім того, що сприяють вивільненню мелатоніну, який сприяє спокійному сну.

Вишні

Вишні також виробляють мелатонін, який допомагає регулювати цикл сну. Перед сном випийте склянку вишневого або вишневого соку. На додаток до забезпечення повноцінного сну, воно також забезпечує потрапляння великої кількості антиоксидантів у ваше тіло.

Пісний білок

Нежирні білки, такі як біле м’ясо, риба або бобові, мають високий вміст триптофану, що стимулює вироблення серотоніну. А серотонін допомагає регулювати сон, зменшує кількість спонтанних пробуджень, забезпечує спокійний відпочинок.

Свіжа зелень

Свіжа зелень, така як розмарин, лимонник, лаванда або базилік, заспокійливо впливають на нервову систему. Приправте вечерю свіжим базиліком, покладіть ефірну олію розмарину у воду для ванни або попийте чай з лимонної трави перед сном.

Нут

Нут - це їжа, багата вітаміном В6. Трохи хумусу з морквою, огірками або перцем - багата білками вечеря.

Цільне зерно

Цільнозернові злаки, збагачені насінням, містять велику кількість вітаміну В6. На вечерю з’їжте скибочку цільнозернових грінок, але після обіду можна навіть пожувати його порожнім.

Рис жасминовий

Незважаючи на те, що його глікемічний індекс трохи високий, споживання на пару або сирих овочів робить рис жасмину справді хорошим вибором на вечерю. Не лише тому, що він багатий клітковиною і вже повністю насичує навіть у невеликих кількостях, а тому, що містить багато триптофану. І ця амінокислота є ключовою для спокійного сну.