Після літа ми повинні повернутися до звичного режиму і повернути форму. Відновлення здорового способу життя після канікул необхідно для того, щоб скинути ті зайві кілограми, які ми наклали з літніми надмірностями.

"Сідати на дієту" після літа може бути зусиллям, яке багато хто не може виконати. Щоб вести здоровий спосіб життя, не потрібно сидіти на дієті, а дотримуватися «інтуїтивного харчування» або більш відомого як «відсутність дієти». Оскільки Мел і Салют Ми пояснюємо, з чого він складається і як його отримати.

Зміст

Інтуїтивне годування

Інтуїтивне харчування або відсутність дієти - це інше поняття, ніж значення дієти, і виникає через невдалі традиційні режими та дієти. Заборона або надмірне обмеження їжі спричиняє відмову від дієти та повернення до нездорового харчування, що спричиняє численні розлади.

Добре відоме інтуїтивне харчування або не дієта засноване на харчуванні, звертаючи увагу на фізіологічні та психологічні потреби організму: голод, повнота, відчуття добробуту тіла, задоволення від з’їденої їжі ...

Йдеться не про їжу без обмежень і про все, що ти хочеш, але це процес, який потрібно впроваджувати повільно і дотримуючись деяких порад та основних правил.

салют

Не рахуйте калорій і збалансуйте поживні речовини

При не дієтичному та інтуїтивному годуванні слід відмовитися від поняття дієти або режиму. Калорії не так важливі, але якість з’їденої їжі. Прийом здорової їжі (фруктів, овочів, бобових ...) забезпечить організм необхідними поживними речовинами, щоб відчути енергію та добробут тіла, незалежно від калорій, що надаються. Кількість калорій у не дієті слід виключити і страви повинні складатися із здорової, повноцінної та збалансованої поживних речовин їжі, яка змушує нас почуватись добре.

Компенсація та помірність

Не дієта вимагає поміркованості споживання менш здорової їжі. Час від часу лікувати себе, щоб задовольнити наші потреби, не відчуваючи себе винним, це нормально, якщо воно помірне, а потім компенсується споживанням здорової їжі. Заборона певних продуктів може призвести до одержимості та збою в дієтах. Вам потрібно їсти все, помірковано, завжди поважаючи потреби організму, знаючи, що здорова їжа - це те, що змушує нас почуватись добре, і воліючи їсти їх.

Купуйте лише те, що необхідно

Не дієта рекомендує купувати лише необхідні продукти. Купувати в достатку і тримати його в коморі - це спокуса, коли мова йде про споживання менш корисної їжі. Рекомендується купувати без голоду або їсти раніше, щоб уникнути купівлі шкідливої ​​їжі: випічки, напівфабрикатів, клейкої смоли ... Складіть список покупок перед виходом з дому, виходячи з того, що купуйте лише те, що дійсно потрібно.

Покладіть потрібну порцію на тарілку

Заповнюючи тарілки в достатку, ми з’їдаємо більше їжі, ніж потрібно. Найкраще покласти потрібну порцію на тарілку, щоб відчути ситість, а у випадку голоду додати більше кількості.

Коли ви голодні, їжте, але поважайте свою ситість

Жодна дієта не заснована на вживанні надмірних кількостей або заповненні, поки ви не зможете більше. Інтуїтивна дієта заснована на визнанні потреб організму, Отже, коли ти голодний, ти повинен їсти, але як тільки це почуття пройде, ти повинен зупинитися, оскільки тіло вже наситилося і з’їло те, що йому потрібно. Харчуючись необхідним, ми почуватимемось добре та життєво важливішими. Надмірне харчування, яке перевищує ситість, змусить нас почуватись менш активними та важкими.

Зволожте себе

Вживання води необхідне при інтуїтивному харчуванні. Ви повинні випивати не менше 1,5 або 2 л води на день, розподіляючи протягом дня. Достатнє споживання води буде зволожувати нас і не сприятиме самопочуттю, водночас допомагаючи заспокоїти голод. Низьке споживання води змушує нас відчувати себе менш життєвими та втомленими.

Дієтичні добавки

У не дієті ви можете допомогти собі натуральні дієтичні добавки для досягнення ваших цілей. Оскільки Мел і Салют ми рекомендуємо вам:

Есбельт плюс: наш флагманський продукт містить різні інгредієнти: гуарану, екстракт зеленого чаю, нопал, малиновий кетон, ананас, папайю та екстракт виноградних вичавок. З одного боку, гуарана та малиновий кетон діють як спалювачі жиру. Зелений чай та ананас очищають організм, усуваючи при цьому затримку рідини. Папайя покращує травлення, а екстракт виноградних вичавок діє як антиоксидант. Що ще, нопал, який він містить, допоможе нам задовольнити себе. Рекомендується приймати від 4 до 6 капсул на день, розділених, за півгодини до їжі.

Глюкоманнан: глюкоманнан - це клітковина, яка при гідратації набрякає і збільшує свій об’єм. Прийом глюкоманнану разом з водою змусить її набрякати і змусити нас почуватися ситими, допомагаючи контролювати голод. Крім того, оскільки це клітковина, вона допомагає кишковому транзиту. Це у формі капсул, і рекомендується приймати по 2-3 капсули перед їжею, запиваючи великою склянкою води, 2-3 рази на день.

Хитозан: рекомендується приймати хітозан перед великими або нездоровими прийомами їжі, багатими жирами. Хитозан - це клітковина морського походження, яка захоплює частину жирів з менш здорових продуктів, не даючи їм засвоюватися та засвоюватися, виводячи їх пізніше. Прийом 2 капсул хітозану перед великим і здоровим харчуванням, це запобіжить надмірному набору ваги і змусить нас відчувати себе менш важкими.

Вправляти вправи

Вправи необхідні для продовження "Не дієта". Регулярні фізичні вправи допоможуть нам досягти поставленої мети, поліпшити самопочуття та компенсувати надмірність їжею. Спорт повинен відповідати характеристикам та особистим можливостям: щоденні прогулянки, плавання, командні види спорту ... будь-який вид спорту допоможе у контролі ваги та здоровому способі життя. Крім того, вправи на медитацію та розслаблення та такі види спорту, як йога або пілатес, допоможуть контролювати почуття голоду.

Отже, ви вже знаєте, Якщо ви не хочете дотримуватися суворої дієти, рекомендуємо дотримуватися правил заборони дієти. У наших магазинах Мел і Салют Ви знайдете продукти, які допоможуть вам з інтуїтивним харчуванням, а також наші дієтологи проконсультують вас, щоб ви вели здоровий спосіб життя.