Близько 70% діабетиків мають проблему ваги. Більшість з них знають, наскільки небезпечні надмірна вага та ожиріння у зв’язку з діабетом.

зайвого

Багато людей теоретично знають, як правильно харчуватися. Однак вони не бачать достатньо підстав діяти відповідно. "Більшість пацієнтів не хочуть нічого робити із собою. Вони залишають це за ліки та лікарів ", - описує свій досвід роботи діабетолога MUDr. Марія Чіжова. За словами медичної сестри Марії Штефакової, у людей найчастіше не вистачає мотивації. Ну, без неї не можна. Якщо людина не бачить цілі, важко розпочати зміну режиму. А чому не вистачає мотивації? Є кілька типових речень, які звинувачують у правді. Давайте подивимось на деякі з них:

Якщо ожиріння є хворобою, нехай воно лікується у лікаря.

У свідомості людей існує думка, що лікар тут, щоб зцілитись, і пацієнт повинен пасивно приймати його лікування. На думку діабетолога МУДр. Люди Чижови не несуть достатньо культивованої відповідальності за власне здоров'я. Підтвердженням цього є слова її пацієнта: "Ви дали мені погані ліки, коли мій цукор настільки високий!". Той факт, що вона набрала 5 кілограмів, не пояснювався поганим результатом глюкози в крові. Однак здоров’я кожного пацієнта насамперед у його власних руках. За словами експерта, лише 20 відсотків ліків сприяють успішному лікуванню діабету. Інші 80% припадає на дієту та фізичні вправи. "Якби пацієнти оволоділи цим, їм не потрібно було б бути такою хімічною фабрикою наркотиків, як багато хто з них. Вранці жменька, ввечері жменька », - каже діабетолог.

Справжній жінці є за що зловити.

Зі сторінок жіночих журналів нам посміхаються моделі, з якими ми можемо спокійно порахувати ребра. Звичайно, ми не повинні розглядати таку 40-кілограмову дівчинку з плакатами як ідеал краси і зовсім не здоров’я. Однак це не означає, що ви самі можете важити втричі більше. "Коли мені було 70, 80 або 90 кг, я сказав собі, що я просто зріліший і відкидав більшість ідей про красу. Але коли моя вага перевищила 100 кг, мова вже йшла не лише про красу, а й про здоров’я ", - згадує Паула про моменти, коли рішення про зміну мого режиму харчування ще народилося. Лише згодом вона зрозуміла, що у неї проблема: «Мені було тридцять років і я важила 130 кг. Я зрозумів, що якби я нічого з цим не зробив, я помру. До того часу я недооцінював вплив їжі на своє життя та здоров’я ». Рідко можна поглянути на себе об’єктивно. Тому перед тим, як сказати, що це підходить вам як «кремезного», розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ) або проконсультуйтеся з лікарем, щоб перевірити, чи нормальна ваша вага.

Не важливо, як я виглядаю, а що у мене в голові.

Пола каже, що чоловік - це як стілець із трьома ногами. Один - це його тілесна скринька, інший - емоційне життя, а третій - його духовний чи інтелектуальний вимір. "Якщо одна нога значно коротша, стілець нахиляється і людина падає. Думаю, раніше в мені переважала ментальна частина. У двох інших я кривився. Сьогодні я знаю, що можу не лише функціонувати на інтелектуальному рівні, але й зосереджуватись на своєму тілі та емоціях ». А як щодо вас? Ваш стілець міцно стоїть на ногах?

Я набираю вагу, хоча нічого не їм.

Це речення, яке ми часто чуємо від людей із зайвою вагою. Однак реальність, як правило, інша. Просто набрати вагу з повітря просто неможливо. Якщо стрілка на вазі показує несприятливі цифри, це означає лише, що десь у вашому харчуванні та способі життя є помилка. Звичайно, визнати це непросто. "Довгий час будинок ігнорував її зайву вагу. Десь у глибині душі я, можливо, переживав, що не зможу схуднути, але я не міг визнати, що мав проблеми ", - згадує Пола.

Навіщо худнути, коли я почуваюся добре?

Багато діабетиків вже заплатили за таке ставлення. «Цукровий діабет - це як крапля води, яка довго капає на камінь. Нарешті, він викопує в ній яму. Так само високий цукор пошкоджує судини поступово, непомітно і без болю ", - каже MUDr. Чіжова. Тому деякі пацієнти не приділяють достатньо уваги підвищеній глікемії і дивуються неприємним ускладненням. До цього часу вони навіть не замислюються про зниження ваги.

Я не можу змінити свою вагу.

Схуднення насправді не є дрібницею, але це теж неможливо. Треба просто вірити. Навіть Пола спочатку не вірила, що досягне успіху. "Два роки тому я б сказав, що вважаю неможливим скинути 30 кг. Мені сьогодні це здається легко. Я змінював свій раціон поступово, окремими кроками. Найперше мені довелося змінити своє ставлення ".

Геть відмовки!

Ви опинились у якомусь із згаданих виправдань? А як би закинути їх за голову і спробувати щось зробити для свого здоров’я? На думку діабетолога, прокидання кількох кілограмів діабетиків із ожирінням - найкраще, що вони можуть зробити для свого здоров’я. "Коли пацієнт втрачає вагу, він відчуває себе набагато краще. Він знімає втому, біль у суглобах, легше дихає і переходить на менші дози інсуліну або таблеток. У нас також є випадки, коли діабетик на таблетках переходить на дієту через втрату ваги ", - говорить експерт.

Схуднути при цукровому діабеті

Якщо діабетик хоче схуднути, його лікар та медсестра не лише стискатимуть пальці, але й із задоволенням допоможуть. Діабетики, які приймають інсулін або таблетки, можуть зменшити дозу, коли вони втрачають вагу. Діабетолог радить, що про зміни найкраще проконсультуватися з лікарем. Якщо ви діабетик на дієті, ніщо не заважає вам і вашій втраті ваги. Якщо ви приймаєте таблетки, приймаєте інсулін або дієту, важливо не нехтувати самоконтролем.

Не будь самотнім

"Більше голів, більше розуму", - кажуть вони. Це подвійно стосується зменшення ваги. Навіть за словами медсестри з дієти М. Штефакової, пацієнти, які займаються зниженням ваги всією родиною або в групі, є більш успішними. Окремі учасники можуть мотивувати один одного. Коли деякі з них мають слабші моменти, інші тримають його. Її пацієнт підтвердив нам ці слова з власного досвіду: «Я двічі був госпіталізований за власним бажанням у NED в Чубочі. Тільки пані Штефакова, дієтолог, знала, що я маю намір схуднути. У мене була спеціально відрегульована дієта, і ми разом із кількома супутніми пацієнтами більше займалися фізичними вправами. Тоді мені вдалося більше схуднути. Але коли я намагаюся робити те саме вдома, мені це не вдається ", - зізнається пані Мачейова.

Утримуватися від їжі?

Так що, якщо ви перебуваєте на власному режимі дієти? Однією з альтернатив є відвідування групи самодопомоги Анонімних надмірних жителів (OA) і спробувати боротися з кілограмами разом з людьми, які мають подібну проблему. Ця група була створена за зразком програми "Анонімні алкоголіки", яка народилася в першій половині 20 століття в Америці. Бути самодопомогою означає, що нею керує фахівець із рецептом всього. Це спільнота людей, яка поділяє подібну проблему: переїдання. Його відвідують люди, які страждають на нервову анорексію, нервову булімію та всі ті, хто не має «діагностичних ярликів», але має проблеми з якимсь переїданням. Чи вважаєте ви порівняння з алкоголіками, яких залучає ваше волосся? Навпаки, це дуже влучно. Якщо людина хоче припинити своє переїдання, вона повинна почати утримуватися від нього. Переїдання - це також шкідлива звичка, яка може викликати звикання. Тоді утримання - єдиний вихід.

Раз і назавжди

Схуднути на кілька кілограмів за допомогою різкої дієти - це одне. Однак, якщо ви хочете вирішити свою проблему в довгостроковій перспективі, вам потрібно змінити спосіб життя. "Класична дієта побудована на невдачах. Це завжди обмежується певним часом. Одного разу це закінчиться, і один повернеться до старого способу харчування. Але старий спосіб харчування - це саме те, що привело мене до дієти », - пояснює Пола, яка буквально закрутилася своєю вагою завдяки групі ОА. "Мені потрібно було закінчити це раз і назавжди, а не просто тимчасово скинути кілька кілограмів". Але для цього мені потрібно змінити підхід не лише до їжі, а й до життя.

Перегляд меню

Перший крок - скласти карту того, як виглядав ваш раціон, перш ніж ви вирішили змінитись. Напишіть щось на зразок своєї історії харчування. Найбільшою проблемою Пола було переїдання ввечері та вночі: «Зазвичай я нічого не їв вранці і рідко їв під час обіду. Я прийшов додому близько четвертої години і мав велику порцію приготованої їжі. Я вважав це своїм сніданком. Я взяв не менш велику порцію за годину і сказав собі, що це замість обіду, який я пропустив. Потім я взяв ще одну, як провід, а згодом продовжив четверту, п’яту. Врешті-решт до половини ночі з’їли 5-6 порцій. Це було вже не замість посуду, який я пропустив. Це було зайвим ".

Знайдіть спонсора

Мета відображення ваших харчових звичок - не бити грудьми і не тонути в каяттях. Це допоможе людині усвідомити, які її найбільші слабкі сторони. Завдяки цьому він зможе їх подолати пізніше. "Поступово я придумала, що все викликало у мене бажання переїсти", - пояснює Пола. Кожен учасник групи знайде когось, кому він презентує свою історію. Це людина з подібною проблемою, яка вселяє йому довіру. Потім цей так званий спонсор супроводжує учасника через програму. "Якби я робив це лише для себе, це не мало б сенсу. Ви повинні сказати комусь іншому ", - каже Пола.

План дій

На основі уроків власної історії кожен складе власний план харчування, щоб допомогти уникнути помилок, які вони допустили в минулому. Це картина нової дієти. Наприклад, Паула встановила годину, після якої вона більше не біжить. Вона випустила деякі продукти, які призвели її до переїдання, і вирішила визначити кількість кожного прийому їжі, яке вона не перевищувала. Це аж ніяк не керівництво для всіх. Кожен потребує власного плану дієти. Найкраще проконсультуватися з фахівцем. Діабетична клініка, яку ви відвідуєте, буде рада вам порадити.

Сьогоднішній день важливий

Дієтичний план стане символом утримання. Подібно до того, як алкоголік утримується від алкогольних напоїв, "переїдання" відмовляється від продуктів і способів прийому їжі, які виходять за рамки його плану. Лікований алкоголік не може сказати собі: «Гаразд, я зараз за водою». Він назавжди залишиться алкоголіком, хоч і абстинентом. Подібно з компульсивним переїданням. "Я не можу сказати, що одного разу буду викладати ноги і їсти, як завгодно. Це, мабуть, важко. Якби я дозволив собі залишити деякі свої правила з припущенням, що я міг би робити це без них, зі мною могло статися так, що я повернуся до старого способу харчування. Я завжди зосереджуюсь на дні. Мені все одно, що буде завтра. Сьогодні у мене достатньо роботів, щоб не їсти нічого, крім того, що є в моєму плані дієти ».

Не порівнюйте з іншими

"Ця програма навчила мене не порівнювати себе з тим, яким би я хотів бути, або з іншими, а з самим собою в минулому. Тоді я можу бути задоволена усім, що я вже зробила, і це штовхає мене далі », - говорить Пола.

Гарна порада щодо золота

Не забувайте рухатися!

Найкраще прискорити схуднення за допомогою фізичних вправ. Ні, ми не радимо ходити до фітнес-центру п’ять разів на тиждень. Це зовсім не потрібно. За словами медсестри-дієтолога Марії Штефакової, це може навіть зашкодити вашим зусиллям. "Коли ви відчуваєте, що не можете займатися фізичними вправами, ви легко втрачаєте мотивацію", - вказує він. Тому приємних прогулянок буде достатньо, щоб допомогти тілу і очистити розум.

Не зважуйся кожен день!

Не слідкуйте уважно за будь-яким легким рухом ваги ваги. За словами експерта, вага може коливатися під час схуднення. Те, що воно іноді збільшується на 1-2 кг, ще не означає, що ви потрапили не на той шлях. Найкраще, якщо ти навіть не знаєш. Нагородою повинні бути не цифри, а більше енергії та більша ефективність. Вони з’являться з втратою перших зайвих кілограмів.

Носіть приталений одяг!

Так, ви добре читаєте. М. Штефакова радить обміняти еластичний одяг, який часто носять повні люди, на приталені тканинні штани. Найкращий спосіб їх побачити - це те, що ваш персонаж набуває більш витончених форм. Те, що може не з’явитися відразу на вазі, одразу видно в животі. Ніщо не порадує вас більше, ніж штани, які раптом вам вільні.

Худнути повільно!

Здорова втрата ваги становить 1-3 кг на місяць. Ви будете непотрібно чинити чудеса. Вас лише тимчасово потрясуть кілограми, які швидко скинете. Ефект йо-йо поверне їх вам з інтересом. Якщо ви спробуєте замість шалених дієт перейти на раціональну дієту, нічого подібного немає.

Ти це знаєш.

Більше половини світового населення страждає від надмірної ваги або ожиріння? У Словаччині проживає 1,5 мільйона людей.
Щонайменше 40% з них намагаються схуднути.
Втрата ваги на 1 кг продовжує життя на 3 місяці.
Ожиріння відповідає до 7% витрат на охорону здоров'я в ЄС.
Якщо епідемія ожиріння не припиниться, у 2010 році кожна 10-та дитина та кожна 5-а доросла людина будуть страждати ожирінням.