лише

Ви взяли подібне зобов’язання на Новий рік, але не дуже добре знаєте здорову дієту? Що означає здоровий сніданок - мюслі, хліб з варенням або омлет?

Ось шість порад для здорового сніданку. Є з чого вибрати.

Яйця

Омлет, бичаче око, яйце всмятку і тверда фантазія, як приготувати цей продукт тваринного походження, немає обмежень. Вміст білка - до 13 грам. Згідно з дослідженням, споживання яєць на сніданок забезпечить, щоб голод не вгамувався так швидко. Яйця насичуються, рівень цукру в крові залишається постійним. Яєчний жовток містить лютеїн і зеаксантин. Ці антиоксиданти допомагають запобігти певним захворюванням очей, таким як катаракта або дегенерація жовтої плями. В результаті обох захворювань погіршується зір.

Фрукти

Свіже та солодке буде здоровим сніданком, коли до складу входять фрукти. Він відносно низькокалорійний, крім того багатий клітковиною, вітамінами та мінералами (вітаміном С та калієм). Це забезпечує меншу сприйнятливість до інфекцій та здоровий кишечник. Влітку на сніданок найкраще підходять ягоди, багаті антиоксидантами (малина, полуниця, чорниця, ожина). Крім того, він запобігає передчасному старінню шкіри та позитивно впливає на серце. Він містить багато баластних речовин і мало калорій. Фрукти можна поєднувати з грецьким йогуртом, сиром або яйцями.

Каша

Ті, хто віддає перевагу гарячій страві на сніданок, можуть віддати перевагу вівсяній каші. Вівсяна каша на молоці багата антиоксидантами і баластними речовинами, підтримує постійний рівень цукру в крові після їжі і довго насичує. Бета-глюкан, що міститься в вівсянці, може допомогти знизити рівень холестерину.

Застосовується рівняння: Сніданок правильно, легше схуднути

Дієтолог: припиніть хвалити сніданок!

Яйця на сніданок? Є також кращі джерела білка!

Нові шокові дослідження: Сніданок, як кажуть, набирає вагу!

Горіхи

Вони смачні, хрусткі і особливо поживні. Вони підходять для мюслі, їх можна їсти кілька разів на оловранті, намазати на хліб або змішати в йогурті. Їсти їх потрібно в міру - хоча вони калорійні, вони також містять якісні білки та ненасичені жирні кислоти. Вони позитивно впливають на серце і зменшують ризик запалення в організмі. Вживання горіхів також позитивно впливає на рівень холестерину та цукру в крові. Не має значення, чи їсте ви мигдаль, кеш’ю, фундук чи волоські горіхи. Всі ці види можуть похвалитися високим вмістом магнію та калію. Зокрема, бразильські горіхи надзвичайно багаті селеном. Цей мікроелемент має протизапальні властивості та захищає клітинні мембрани від шкідливих вільних радикалів - вже два пара-горіхи покривають добову потребу в селені.

грецький йогурт

Хороша порада на сніданок! У порівнянні зі звичайним йогуртом, грецький містить менше вуглеводів і більше білка - саме тому він надзвичайно популярний серед спортсменів. Варто також згадати інформацію про вміст жиру - він має лише 10 відсотків. Дієта, багата білками, може зменшити почуття голоду, наситити грецький йогурт надовго, що допомагає при схудненні. Крім того, деякі види містять пробіотики, які дбають про здоровий кишечник.

Насіння льону

Він чудово поєднується з мюслі та йогуртами, але його також можна запікати у хлібі. Він багатий клітковиною і насичує на тривалий час, сприяє постійному рівню цукру в крові і здатний зменшити ризик раку молочної залози. Добова доза становить 30 грам (приблизно дві столові ложки). Якщо ми його перевищимо, ми можемо викликати проблеми з травленням. Ця кількість містить до 12 грамів клітковини. Льняне насіння багате на омега-3 жирні кислоти, які відіграють важливу роль у побудові нервових та мозкових клітин та сприяють кращому кровотоку. Як правило, він вважається найціннішим рослинним джерелом омега-3 жирних кислот. Вони позитивно впливають на серцево-судинну систему, знижують рівень холестерину і можуть полегшити запальні захворювання, такі як ревматоїдний артрит або хронічне запалення кишечника. Вони важливі для розвитку мозку дитини під час вагітності та підліткового віку, але також запобігають процесам старіння мозку і навіть деменції.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.