Ми не ділимося своїми секретами використання туалету багатьма, що чудово. Однак якщо ми довгий час боремося з проблемами, не варто їх ігнорувати. Попросимо допомоги!

носалті

Днями ми отримали запитання читача на нашому сайті в соціальних мережах про запор: "У мене часто виникають проблеми з тягою, хоча я п'ю багато клітковини та рідини (2,5 л на день). Своїм подібним товаришам?"

Щиро дякую за ваше запитання, вони завжди мене радують, оскільки ці повсякденні проблеми, як правило, стосуються багатьох людей, я завжди з радістю на них відповідаю.

Давайте розглянемо корінь проблеми та можливі шляхи її вирішення!

Запор

Офіційно запор виникає, коли дефекація відбувається менше трьох разів на тиждень і/або сама операція важка і болюча. Існує багато можливих причин цього симптому:

  • індивідуальна тенденція,
  • недоїдання,
  • малорухливий спосіб життя,
  • ураження органу,
  • інше захворювання.

Окрім того, що ми відчуваємо себе дуже погано в стані потреби, важкі випорожнення кишечника можуть заподіяти нам травми, а неправильно стікаючий стілець може пошкодити стінки нашої товстої кишки, що згодом може спричинити серйозні скарги (біль, запалення).

Рішення

  1. Якщо у вас хронічний запор, вам обов’язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або лікарем. зверніться до фахівця, гастроентеролога. Тоді аномалії органів та інші захворювання можна нанести на карту.
  2. З точки зору дієти, як пише наш читач, харчові волокна відіграють важливу роль, з яких у звичайному харчуванні

Рекомендується 35 г/день, але при дієті з високим вмістом клітковини це може становити 45-50 г/день. У нашій попередній статті ми представили щоденний раціон з 35 г харчових волокон, який є еталоном!

  • Правильне споживання рідини також важливо - 2-2,5 літра рідини на день, бажано вода - рекомендація.
  • Пре- та пробіотики - пре- та пробіотики служать здоров’ю та балансу нашої кишкової флори, про це Ви можете прочитати більше в нашій попередній статті. На додаток до пре- та пробіотиків, що забезпечуються звичайною дієтою, їх також можна отримати у вигляді дієтичної добавки.
  • Однак, крім вмісту харчових волокон, важливі й інші компоненти нашої їжі (наприклад, жир, вуглеводи, вміст білка тощо), тому варто звернутися за допомогою до свого дієтолога, щоб збалансувати їх кількість та пропорції у нашому раціоні.
  • Не має значення, скільки разів ми їмо за день. Одним із основ дієти для полегшення симптомів запору є регулярне (!) Харчування, яке проводиться п’ять разів на день, іноді з невеликою кількістю їжі.
  • Регулярні фізичні вправи покращують симптоми, а оніміння також впливає на оніміння нашого кишечника.

    • Якщо ми не рухатимемось вперед

    Якщо ми відчуваємо, що робимо все, але наша ситуація не покращується, нам слід спочатку звернутися до спеціаліста відповідно до пункту 1) та проконсультуватися з дієтологом, який може скористатися аналізом дієтичного щоденника, щоб визначити дієтичні варіанти, які все ще доступні для полегшення стану. симптоми.