Вправа для вагітних: Ми робимо зарядку в домашньому комфорті

Майбутні мами, хто не хоче відвідувати фітнес-центр остерігайтеся! У цій статті ми покажемо вам, як ви тренуватися вдома комфортно. Просто хочу:)

вагітних

Дорогі майбутні мами, ваш живіт повільно росте. Ви розумієте, що вправи під час вагітності дуже важливі. Незважаючи на вагітність ви хочете мати тверді м’язи живота, вправляти спину, зміцнювати задню частину тіла і ноги.

Ми вже знайомили вас із позитивними сторонами плавання, танців живота та вправ на м'яч. Якщо жодна із згаданих спортивних дій не «розвалилася», ви не проти. Є ще один варіант - Вправи для вагітних, які ви можете робити де завгодно.

Ці вправи можуть практикувати вагітні жінки, які не мають жодних проблем зі здоров’ям. Зверніть увагу на безпеку при виконанні вправ. Не переоцінюйте свої сили без потреби і негайно припиніть вправи, якщо у вас болить. Не забувайте про постійний питний режим!

Вправи на спину

Котяча спина

Ми переходимо в положення «всі чотири» і повільно скорочуємо м’язи живота і копаємо спину в кругле положення. Повертаємось повільно, щоб голова вільно звисала. Ми регулярно і глибоко дихаємо протягом усього вправи. Вправу повторюємо п’ять разів.

Вправи для м’язів спини

Ми сидимо на килимку з витягнутими спинами та ногами. Суть вправи полягає в розтягуванні м’язів литки, стегон і тазу. Ми досягаємо цього, піднімаючи ноги над землею і штовхаючи пальці назустріч один одному. Дихання важливо під час фізичних вправ. Повторити максимум сім разів.

Вправа для напружених стегон

Вправа зі стільцем

Давайте станемо на ширину плечей і спермося на стілець. З видихом ми присідаємо, відсуваючи сідниці в останній фазі і повертаючись у вихідне положення з вдихом. Слідкуйте за своєю витягнутою спиною! Повторюємо вісім разів.

Вправи для зовнішніх м’язів стегна

Ми тягнемося вбік так, щоб нижня рука була під головою. Ми будемо згинати гомілку. З витягнутою верхньою ногою і з видихом ми рухаємося вгору. Ми залишаємось на найвищій позиції на мить і повертаємось з подихом. Повторюємо по десять разів з кожного боку.

Вправа на внутрішній стороні стегон

Ми спираємось на боки, як у попередній вправі. Різниця полягає в тому, що гомілка витягнута, а верхня частина ноги розміщена перед тілом. Підніміть нижню витягнуту ногу десять разів. Ми також будемо робити вправу з іншого боку.

Вправи на стегна

Переходимо в положення «всі чотири» і піднімаємо праву ногу. Ми розтягуємо його і рухаємо в сторону. Повторіть вісім разів з обох сторін.

Дихання важливо

Хоча під час фізичних вправ ми правильно дихали, ми вважаємо, що повторення - це мати мудрості. Дихання дуже важливо під час тренувань. Якщо ви дихаєте неправильно, вправи неефективні, а зусилля зайві. Ми вдихаємо, коли м’язи розслабляються або повертається у вихідне положення. Ми видихаємо, напружуючи м’язи. Найгірше, що ви можете зробити, це затримати дихання!

Надихайтеся більше вправ!

Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.

  • Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
  • Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
  • Вправи на сідниці
  • Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
  • Вправи на пілатес на хребті
  • Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
  • Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
  • Вправи для телят
  • Вправи на стегна із зумбою
  • Вправи для вагітних
  • Плюс - корисні рецепти