Якщо ви до цього часу думали тільки завдяки харчовим добавкам ти будеш схожий на спартанця, ти допустив велику помилку. Перш за все, дуже важливо усвідомити, що харчові добавки є «Тільки» харчові добавки і не слід використовувати як основу для цілоденної дієти чи як дієтичну заміну. Тож якщо ви думаєте про запуск добавок і хочете приймати їх дійсно правильно, прочитайте цю статтю.
Те, чим повинні насолоджуватися молоді спортсмени та початківці?
Для молодих спортсменів, тобто до 18 років я рекомендую харчові добавки абсолютно опущений і покладатися виключно на якісну їжу, в крайньому випадку використовуючи природні ресурси, такі як яєчний білок, солодка сироватка і так далі.
Якщо ви новачок, якому цікаво активно займатися спортом і приймати добавки, я рекомендую спочатку багатокомпонентні білки або сироватковий концентрат, який більше підходить до і після тренування. Щодо амінокислот, доречно використовувати BCAA, а у разі важких фізичних тренувань також глутамін.
Можливо, вас зацікавлять ці продукти:
Харчові добавки для жінок
Як багато хто з вас вже може знати, жінки дуже вимогливі до прийому добавок, особливо до смаку білків. Тому різні марки та виробники виходять на ринок зі спеціальними версіями білків для жінок з натуральними підсолоджувачами та збільшена доза різних видів клітковини, замість стандартних вуглеводів, або доданий карнітин та інші поживні речовини, які впливають втрата ваги, пригнічують апетит до солодкого і спалюють жир у крові. Всі білки для жінок мають однакову сутність, тому вибір білка для жінок набагато простіший. Все, що вам потрібно зробити, це визначитися з маркою, смаком або ціною.
Добавки та проміжні тренажери
Тренажери з цієї групи, мабуть, трохи більше знайомі з добавками, але я все-таки рекомендую такі добавки, як сироватковий білок, BCAA, глутамін та вітаміни (С, Е, комплекс В, полівітаміни + мультимінерал, кальцій + магній + цинк). Все це є своєрідною основою прийому добавок, без якої є тіло активного тренера при ризику ослаблення імунітету, згодом хвороби вірусами, бактеріями, можливо травми.
Щодо білків, я рекомендую використовувати сироватковий концентрат або ізолят приблизно за 1 годину до тренування та відразу після тренування. Перед сном бажано використовувати міцелярний казеїн або альтернативу казеїнату кальцію, який також міститься в нежирний сир, і він вас більше наситить.
Правда про добавки типу НІ
Якщо ви думаєте, що я забув про це аксесуари типу NO, Нітрикс, креатин та різні його версії, насоси на основі аргініну, орнітину, тирозоніну, таурину, кофеїну та різних «супердобавок», що рекламуються великими рекламами, ви помиляєтесь. Я не забув, я просто не рекомендую їх тренувальникам, які не пройшли щонайменше рік-два тренувань поспіль. Вони є ефективні харчові добавки, але вони також можуть нашкодити тілу найбільше, особливо якщо ми очікуємо чудес там, де не повинні.
Дива трапляються лише в тренажерному залі і в нашій голові
Так звані насоси можуть доставити багато клопоту, особливо людям, які не мають великих проблем досвід фізичної працездатності і вони не тренувались років у спортзалі. Це пов’язано з тим, що це має людина, яка багато років тренувалася з великими вагами навчена серцево-судинна система, що сповільнює артеріальний тиск з часом.
Після використання насоса судини під час тренувань краще розширюються, і приплив крові до м’язів стає вищим, але після тренування все знову налаштовується, оскільки тіло цього тренажера звикло до тренувань високої інтенсивності та артеріального тиску. Однак, якщо він використовує цей насос новачок, який ніколи не піднімав частоту серцевих скорочень до 120 ударів, тому насос в поєднанні з тренуванням стріляє серцебиття при 150 ударах, в гіршому випадку навіть вище того, що він може мати несприятливі наслідки для здоров'я, і навіть довгострокові наслідки в довгостроковій перспективі. Після однієї тренування та однієї дози насоса ви не хочете того, щоб виступи, які може робити хлопець, який тренувався 10 років. Не вийде добре.
Я сподіваюся, що цією статтею я відкрив очі вам та багатьом іншим тренерам або порадив вибір харчових добавок. Я був би радий, якщо ви поділитесь цією статтею та допоможете менш обізнаним спортсменам.