голодом

Чи знаєте ви різницю між фізичним голодом і тривогою? Як би вражаюче не здавалося, більшість з нас не знає, коли закінчується одне, а починається інше.

Почуття голоду - це інстинкт і регулюється симпатичною нервовою системою, а також тими гормонами, які викликають у нас це відчуття внаслідок явної потреби: отримувати енергію для тіла, виживати, щоб тіло і мозок можуть підтримувати свій гомеостаз.

З іншого боку, тривога не прагне живити тіло, але на мить забезпечити емоції, почуття та тривоги.

Знання відмінностей між фізичним голодом і тривогою важливо. Таким чином ми запобігаємо не тільки серйозним проблемам зі здоров’ям, таким як надмірна вага або діабет, але й іншим серйозним розладам харчування, таким як нервова булімія.

У чому різниця між фізичним голодом і тривогою?

Федеральний університет Уберландії в Бразилії в 2017 році провів цікаве дослідження, де виявило дуже цікаві аспекти.

  • Перш за все, те, що значна частина населення їсть, щоб задовольнити своє занепокоєння. Тепер ми всі можемо зробити це в будь-який момент, у визначений день, не поступаючись місцем повторюваної та психопатологічної поведінки.
  • Іноді, ми прагнемо споживати щось дуже солодке або дуже солоне, тому що наш мозок задоволений цією дозою ендорфінів та серотоніну. Це пунктуальне та короткочасне задоволення.
  • Зараз є люди, які несуть із собою невизначену хронічну тривогу. Цей дискомфорт знаходить свій випускний клапан в їжі, в нав'язливому і нездоровому харчуванні.

Побачимо, однак, які механізми можуть дозволити нам зрозуміти відмінності між фізичним голодом та емоційним голодом.

Справжній голод з’являється поступово

Перша з відмінностей між фізичним голодом і тривогою полягає в тому, що перша виникає, коли тілу потрібно більше енергії. Це відбувається з часом, коли ваше тіло спалює запаси калорій, виконуючи звичну діяльність.

Тому важливо знати, що фізичний голод з’являється поступово, ми відчуваємо невелике відчуття, яке згодом посилюється, поки це не впливає на продуктивність: потроху ми відчуваємо себе менш сильними.

  • Щоб уникнути цього типу голоду, рекомендується їсти легкі страви кожні кілька годин. Таким чином ви будете контролювати свою вагу і поступово поповнювати енергію свого тіла.

Зі свого боку, тривога завжди викликає голод: це тяга, це бажання, вона порожня ...

Коли цей розлад відчувається, у вас з’явиться бажання їсти навіть відразу після прийому їжі. Навіть якщо немає причин їсти, ви відчуватимете відчайдушність продовжувати їсти їжу.

Голод тривоги відчуває бажання дуже специфічної їжі

Ще одна відмінність фізичного голоду від занепокоєння полягає в тому, що у першому у вас немає особливого бажання щодо того, що ви їсте. У цьому випадку ваше тіло прагне отримати енергію, яка йому потрібна. З цієї причини ви могли їсти що завгодно.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Біологічна психологія", люди, які страждають від голоду через тривогу, мають більшу тенденцію до надмірної ваги або ожиріння в порівнянні з тими, хто їсть через фізичний апетит.

Тривога змусить вас їсти, навіть коли ви ситі

Коли ви фізично голодні, ви даєте своєму тілу лише ту кількість їжі, яка йому потрібна. З цієї причини, як тільки ви відчуваєте задоволення, ви можете перестати їсти.

Однак коли ви переживаєте або перебуваєте в стресі, ви продовжуєте відчайдушно їсти, як ніби раніше не їли. А) Так, тривога змушує споживати більше їжі, ніж потрібно.

Якщо ви регулярно переживаєте, дуже ймовірно, що у вас надмірна вага або ожиріння. З цієї причини важливо, щоб навчіться боротися з проблемою за допомогою техніки розслаблення . Інакше у вас можуть виникнути серйозні проблеми з метаболізмом.

Харчування із занепокоєння та провини

Слово провина означає наше почуття відповідальності за щось неправильне. Фізичний голод не заподіює нам ніякої провини, оскільки це фізіологічна потреба. Завдяки цьому організм залишається здоровим і готовим продовжувати функціонувати.

Тривога, навпаки, спричиняє провину. Це ефект, спричинений характеристиками їжі з високим вмістом цукру та ненасичених жирів. Крім того, тримаючи вас їсти протягом дня вам буде важко, і ви не зможете виконувати звичний розпорядок дня.

Існують відмінності між фізичним голодом і тривогою

Дуже важливо визначити відмінності між фізичним голодом і тривогою. В іншому випадку ви можете ввести цикл, в якому ви їсте, щоб забути про свої проблеми.

Хоча це може бути швидким варіантом забути про те, що на вас впливає, пам’ятайте, що це не здорове ставлення. Вживання їжі з високим вмістом клітковини, як фрукти та овочі, допомагає зменшити рівень тривожності. Що ще, ви повинні змусити себе харчуватися з низьким вмістом цукру та жиру.

Проаналізуйте свою поведінку. Якщо ви усвідомлюєте, що харчуєтесь із занепокоєння, зверніться за допомогою до фахівця. Існують дуже ефективні психологічні терапії для лікування тривоги у сфері харчування.