• Кілька експертів розкрили британській газеті Express, як схуднути, піклуючись про свою травну систему та здоров’я.
  • Серед своїх порад фахівці рекомендують вибрати різноманітну дієту, багату клітковиною, оскільки ця поживна речовина сприяє відчуттю ситості, змушує менше їсти, а також приносить користь кишечнику.
  • Щось важливе, адже, як показали деякі наукові докази, бактерії в ньому можуть впливати на вашу вагу.
  • Встановлено, що худі люди, як правило, мають більш різноманітну флору кишечника. Щось, на що дієта впливає.
  • "Це означає, що наші шляхи до схуднення повинні завжди приносити користь і нашому кишечнику", - радить один із дієтологів, з якими консультувались у ЗМІ.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Сідати на дієту - це випробування.

Зазвичай це те, що вони голодують, вони хочуть брати заборонені речі, або ще гірше, що, встигнувши схуднути, за ніч певні зайві кілограми повертаються навколо вашої талії.

Це "ефект відскоку", загальний для всіх дієти, які обіцяють чудесне схуднення.

З цієї причини спеціалісти з питань харчування та охорони здоров’я роками повторюють, що спосіб схуднути і залишатися струнким - це здорове харчування.

У цьому контексті кілька експертів відкрили для британської газети Express як схуднути, доглядаючи за своїм тілом.

Поради, призначені вам допомогти досягайте своєї ідеальної ваги, піклуючись про свою травну систему і забезпечити своєму організму всі поживні речовини, необхідні йому для нормальної роботи.

Як бактерії кишечника впливають на вашу вагу

І це відбувається, орієнтуючись на здоров’я кишечника.

"У кишечнику живуть мільйони бактерій, відомих як мікробіом або кишкової флори. Мікробіом унікальний для кожного з нас і відіграє дуже важливу роль у контролі ваги", стверджує до засобів дієтолог Алекс Гловер.

Наука вже вказувала на роль, яку кишкові бактерії відіграють на рівні глюкози в крові, гормонах, що регулюють голод, або способі накопичення жиру.

Деякі дослідження показують як тип мікробіоти, присутній у кишечнику, може сприяти ожирінню. Загалом, худі люди, як правило, мають різноманітнішу кишкову флору, ніж ті, хто страждає від надмірної ваги.

дієта є важливим фактором конфігурації кишкової екосистеми. У зв'язку з цим дослідження на тваринах показали, що дієти з високим вмістом нездорових жирів і низьким вмістом фруктів, овочів і клітковини негативно змінюють мікробіом і ударну вагу.

"Це означає, що наші шляхи до Втрата ваги також завжди повинна приносити користь нашому кишечнику"радить Гловер медіуму.

Клітковина - хороший союзник для підтримки ваги: ​​вона допомагає вашому кишечнику та сприяє насиченню

Для досягти схуднення, доглядаючи за травною системою Дієтолог Меган Россі також рекомендує дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, багатої клітковиною.

"На відміну від інших типів вуглеводів, наші клітини людини не можуть перетравлювати клітковину. Її єдиною метою є годування наших кишкових бактерій, які, в свою чергу, виробляють корисні сполуки, які допомагають збалансувати рівень цукру в крові та допомагають вони говорять нашому мозку, що ми ситі ", Поясніть.

Це тому, що клітковина є важливий регулятор рівня греліну, гормон, відповідальний за контроль апетиту, згідно з канадським дослідженням 2009 року.

Не лише це. розчинна клітковина розчиняються у воді, перетворюючись на речовину, подібну до гелю, яка уповільнює травлення та сприяє відчуттю насичення, тому допомагає менше їсти.

Інші дані також вказують, як споживається цей елемент може сприяти поліпшенню силуету.

Дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що Кожні 10 грамів розчинної клітковини, що потрапляють всередину, швидкість накопичення жиру в животі зменшувалася на 3,73% під час 5-річного спостереження за групою жінок із ожирінням.

"Різноманітність та клітковина є ключовими для того, щоб довше залишати нас більш задоволеними", - наголошує фахівець у галузі медіа.

При всьому цьому Россі закликає не концентруватися на підрахунку калорій, але в їжі найрізноманітніших продуктів.

Таким чином, їхні рекомендації, розкриті для Express, включають вживання 2 шматки фруктів, 5 порцій овочів, 3 порції цільного зерна та одну або 2 порції горіхів або насіння на день.

Однак це повинно у поєднанні зі здоровим способом життя, якщо ви теж хочете схуднути, - вказує дієтолог.

Ще раз все вказує на більш дієва дієта для підтримки ваги передбачає щоденні фізичні вправи, достатній сон і підживлення організму корисною їжею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зв'язок між здоровим харчуванням та коронавірусом: це основні поживні речовини, які можуть допомогти вам зменшити фактори ризику розвитку COVID-19

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вибрати найкращі страви з супермаркету і не обдурити їх якісно: хумус, шинка, корисні оливки та інше

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сезонні фрукти, які допомагають зменшити ризик серйозних захворювань та борються із ожирінням

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 4 поради генерального директора LinkedIn Іспанія шукати роботу в часи коронавірусу

  • Годування
  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Топ

    • може