Ніколи не недооцінюйте десятого і ведіть!
Ви це знаєте, хочете схуднути, і всюди читаєте, що потрібно їсти п’ять-шість разів на день. Ви все ще розумієте сніданок, обід і вечерю, але десятина і оловранти дійсно так важливі для схуднення.?
Ви хочете схуднути, тому вам приходить думка: чим менше я з’їдаю, тим швидше я худну. Повірте, це не такий шлях. Десятий і оловрант займають тверде місце в щоденному споживанні їжі. Часто існує думка, що їсти п’ять разів на день означає сидіти за столом п’ять разів на день. Це не так. Десяте і ведуче повинно бути легким і простим харчуванням. В чому справа? Часто між сніданком та обідом дуже довгий час. Залежно від години, коли ви снідаєте, цей діапазон може становити до шести годин. Саме з такими великими запасами між прийомами їжі існує ризик того, що ви з’їсте на обід набагато більше їжі, ніж з’їли б, якщо б ви сплачували десятину. Той самий принцип застосовується до розриву між обідом та вечерею.
Що насправді десяте
Десяте - це невеликий прийом їжі, який гарантує, що ваше тіло отримує інформацію про те, що йому не доведеться турбуватися про голод. При схудненні дуже важлива десятина. Це головним чином тому, що ваше тіло розуміє, що йому не потрібно накопичувати енергію в жирових запасах, щоб вижити. Він може спокійно обробляти їжу, бо через три години він знову їсть. Бажано включати десяту частину в щоденний раціон харчування, бажано між дев’ятою та десятою годинами. Звичайно, це залежить від того, коли ви снідаєте. Якщо ви снідаєте о восьмій, то о дев'ятій не будете платити десятину. Це залежить від вашого розпорядку дня. Найкращий розподіл між прийомами їжі - дві з половиною-три години. Але нічого не станеться, якщо ви їсте через п’ятнадцять хвилин. Буде гірше, якщо ти забудеш про десять.
Згідно з китайською медициною між 9-11. годину селезінка та підшлункова залоза набувають максимальну щоденну активність. Це найкращий час для вживання фруктів та солодкої їжі. Наш організм може їх засвоїти без проблем. Звичайно, ви не будете їсти вершки чи шоколад о десятій.
Що десятина при схудненні
- ідеальним є свіжі фрукти, які можна побалувати лише вранці
- свіжі овочі
- йогурт з фруктами, корицею та медом
- сир
- сир до 30% жиру в сухій речовині
- кислотні продукти з низьким вмістом жиру
- в невеликих кількостях горіхи та сухофрукти
- вівсянка з фруктами
- фруктовий смузі
- якісна вершкова паличка
Ніколи не десятки
- печиво
- ковбаси
- солодощі
- просто кава
- солодкі намазки
- десерти
Оловрант
Оловрант, як і десятий, подбає про те, щоб ти не кинувся, як голодуючий вовк на вечерю. У той час, коли я худнув і навіть сьогодні мені підходить вести цільнозерновий хліб або булочку, вистелену якісною шинкою, сиром чи овочами. Це моя друга щоденна порція хліба. Це підвищить рівень цукру в крові. Так я запобігаю вовчому голоду та вечірньому нальоту на холодильник. Не завжди потрібно мати смак хліба. Виберіть щось із підходящої їжі, яку ви можете легко з’їсти на чолі. Коли я навчився їсти, я отримав пораду. Голод завжди потрібно долати. Головним чином тому, що голодна людина споживає набагато більше їжі, не усвідомлюючи цього. Донині я дотримуюся цієї поради. Тому ніколи не занижуйте лідерство.
Чого можна вести без докорів сумління
- свіжі овочі
- Білий йогурт
- викладений цільнозерновий хліб або випічка
- сир
- овочевий смузі
- сир до 30% жиру в сухій речовині
- шинка з високим вмістом жиру
- домашні намазки для хліба з непросіяного борошна або хліба
- нежирні, нежирні, нежирні кислотні продукти
- яйця
Уникайте цього на передовій
- фрукти
- кукурудзяний хліб
- кукурудзяний флекси
- десерти
- кислі пиріжки
- паштети
- біле тісто
- солодощі
Тепер ви знаєте, що їсти п’ять разів на день не завжди означає сидіти за столом. Можна десятину і вести, як то кажуть, за кермом, тобто на роботі. Все, що вам потрібно зробити, це спланувати ці два прийоми їжі і приготувати їх у себе вдома. У разі надзвичайної ситуації я маю для вас тут пораду. Завжди майте в сумочці чайну ложку. Якщо ви в полі, можете купити йогурт де завгодно. І якщо у вас немає часу придбати його, завжди майте при собі одну якісну батончик з маслом, і голод вас ніколи не здивує.
Наступного разу я розповім, що краще їсти при схудненні.