Статті про тренування, добавки та формування тіла, як правило, завжди приділяють увагу підростаючому поколінню - хоча й цитуючи дуже приємну приказку: "Не можна бути занадто старим для двох речей: спорту та любові". Тепер через сильні недоліки моєї романтичної сторони, давайте дотримуватися першого: тобто спорту!

пізно

Що відбувається з віком?

Ми збираємось перебирати все більше і більше свят на дні народження і чути все більше і більше дурних жартів про наш вік. Але що прикро, більше те, що після 40 років наші тіла вже не будуть старі. Оновлення клітин сповільнюється, певне тканини деградують швидше, тоді як інші деградують повільніше. М’язова тканина не є винятком з цього процесу: різні м’язові волокна починають по-різному скорочуватися. І як ви знаєте, м’язи - хороший друг не лише тому, що тримають нас у силі, але й тому, що спалюють калорії. Ерго, чим більше ми дозволяємо м’язовій тканині піти даремно, тим небезпечніше жир може до нас підбігати!

Що ми можемо з цим зробити? Як і у молодих людей, немає кращого способу підтримати своє тіло, ніж фізичні вправи, харчування (добавки) та релаксація.

Рух

Якщо ви раніше займалися спортом, тоді зберігайте цю добру звичку - звичайно із збільшенням уваги до ретельного (abb) розминки та більш тривалого часу регенерації. Навіть молоді, які живуть у світі безсмертних, постійно тусуються, щоб зігрітися, що - хоча для них теж - заборонено для вас в першу чергу. Ретельно рухайте суглобами, більшими групами м’язів, витратьте на це щонайменше 15-20 хвилин! Так, це тренування для інших, і ви просто зіпсуєте себе, щоб зігрітися, але профілактика - це наш найкращий друг!

Якщо ви тип пізнього дозрівання, і футбол середньої школи був вашим останнім кроком, вам потрібно ще сильніше перейти до більш спритного способу життя! Якщо ви вже кілька років пропускаєте спорт, необов’язково відразу ж стрибати в гантелі. Хоча тренування з обтяженнями мають незаперечні переваги у підтримці та розвитку м’язової маси та затримці остеопорозу - якщо ви ще не рухались до цього часу, вам потрібно підготувати своє тіло до тренувань з обтяженнями у цьому віці.
Кровоносна система чудово розвинена пішим туризмом, плаванням та їздою на велосипеді. Ви можете поступово збільшувати відстань, час та інтенсивність! Якщо ми трохи одужали, ми можемо почати посилювати тренування поступово.Очевидно, ми не будемо працювати з максимальними зусиллями під час тренування, але навіть з більшими числами повторень (10-15) та з використанням достатнього часу відпочинку.

Отже, з точки зору навчання: варто продовжувати тренування з обтяженнями - або поступово починати на ньому - і настійно рекомендується включати кардіотренування для здоров’я системи кровообігу та суглобів, а також для зменшення жиру в організмі.

Харчування та добавки

Білок та амінокислоти
Що стосується підтримки м’язів, нам також неминуче потрібно домагатися більшого споживання білка і тут. Ви також можете вирішити це з твердої їжі (нежирного м’яса, риби, сиру, яєчних білків, можливо, тофу), але це може бути великою підмогою, якщо Ви також забезпечуєте цю кількість білком. (Після тренування, безумовно, або в якийсь момент дня!)