Кожен час від часу відчуває стрес, але що таке стрес? Як це впливає на ваше загальне самопочуття? Що ви можете зробити для боротьби зі стресом?

знати

Стрес - це реакція мозку та тіла на будь-які потреби. Будь-який виклик - наприклад, робота на роботі чи в школі, велика зміна життя чи травматичні події - може спричинити стрес.

Стрес може вплинути на ваше здоров’я. Важливо звертати увагу на те, як ви справляєтеся з незначними та основними стресовими подіями, щоб знати, коли слід звертатися за допомогою.

Ось п’ять речей, які слід знати про стрес.

1. Стрес зачіпає всіх.

Усі час від часу відчувають стрес. Існують різні типи стресу, і всі вони становлять ризик для фізичного та психічного здоров’я. Стресором може бути разова або короткочасна подія, або вона може відбуватися неодноразово і протягом тривалого періоду часу. Деякі люди можуть впоратися зі стресом ефективніше або відновитись після стресових подій швидше за інших.

Деякі приклади стресу включають:

  • Звичайний стрес, пов’язаний із тиском на роботі, в школі, сім’ї та інших повсякденних обов’язках.
  • Стрес, спричинений раптовими негативними змінами, такими як втрата роботи, розлучення або хвороба.
  • Травматичний стрес, який зазнає така подія, як серйозна аварія, війна, пограбування або стихійне лихо, внаслідок чого людям може загрожувати серйозне поранення або загибель. Люди з травматичним стресом можуть виявляти дуже неприємні тимчасові фізичні та емоційні симптоми, але більшість з них відновлюються природним шляхом незабаром після цього. Дізнайтеся більше іспанською мовою про подолання травматичних подій.

2. Не всі стреси погані.

У відповідь на небезпеку стрес сигналізує тілу про те, щоб підготуватися до загрози або втекти в безпеку. У цих ситуаціях пульс і дихання прискорюються, м’язи напружуються, а мозок споживає більше кисню і збільшує активність. Метою всіх цих функцій є виживання, і вони виникають у відповідь на стрес. У ситуаціях, коли життю нічого не загрожує, стрес може спонукати людей, наприклад, коли їм потрібно скласти іспит або співбесіду на нову роботу.

3. Тривалий стрес може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Справитися з наслідками хронічного стресу можуть бути складними завданнями. Оскільки джерело тривалого стресу є більш постійним, ніж гострий стрес, організм ніколи не отримує чіткого сигналу для нормальної роботи знову. При хронічному стресі ті самі реакції організму, що рятують, можуть порушити роботу імунної, травної, серцево-судинної, сну та репродуктивної систем. Деякі люди в першу чергу відчувають травні симптоми, тоді як у інших можуть боліти голова та безсоння, сумувати чи злитися або проявляти дратівливість.

З часом триваюче напруження, яке стрес справляє на організм, може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет та інші хвороби, включаючи психічні розлади, такі як депресія або тривога.).

4. Є способи боротьби зі стресом.

Здійснюючи практичні кроки для боротьби зі стресом, ви можете зменшити ризик негативних наслідків для здоров’я. Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися зі стресом:

5. Якщо ви переживаєте стрес, зверніться за допомогою до медичного працівника.

Вам слід негайно звернутися за допомогою, якщо у вас є думки про самогубство, вас переповнює, ви відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми проблемами або частіше вживаєте наркотики або алкоголь в результаті стресу. Ваш лікар може направити вас до фахівця. Ви також можете знайти ресурси, які допоможуть вам знайти спеціаліста з психічного здоров’я, на сторінці Довідка щодо психічних захворювань NIMH.

Зателефонуйте на гарячу лінію Національної мережі запобігання самогубствам

Будь-хто може бути пригніченим. Якщо ви або кохана людина плануєте самогубство, зателефонуйте на конфіденційну безкоштовну лінію Національної мережі запобігання самогубствам за номером 1-888-628-9454 (іспанська) або 1-800-273-TALK (8255) (англійською). Телефонні лінії доступні цілодобово, 7 днів на тиждень. Мережевий чат "Lifeline" доступний англійською мовою. Ця послуга доступна кожному.

УПРАВЛІННЯ ЗДОРОВ'Я ТА ЛЮДИННИХ ПОСЛУГ США
Національний інститут охорони здоров’я
Публікація NIH № 20-MH-8109S