Від цього суперінтенсивного комбінованого вправи жирові подушечки можуть справедливо тремтіти!
ПРО ЩО ЙОГО?
Тренер зірки Лос-Анджелеса Енді Макдермотт у своєму 15-хвилинному турі для підготовки до всього тіла. Ви починаєте з 10 крабових крісел (виконайте 5 в обидві сторони, як показано на малюнку), а потім виверження ходьби, стійка на руках та підйом по сходах. Якщо поруч немає сходів, сходи або бігова доріжка, але те саме зробить бігова доріжка, встановлена в гору, або, врешті-решт, скакалка.
ЧОМУ ЕФЕКТИВНИЙ?
Самозважувальні порізи Макдермотта, як правило, варіюють рухи, що зміцнюють верхню і нижню частину тіла, із закінченим бігом або іншим кардіоелементом. Інтенсивність вивержень і вправ для рук (для просунутих віджимань від підставки на ногах) у цьому випадку збільшується віджиманнями від крабових прогулянок. М'язи тулуба змушені напружуватися протягом усього тренування. Увага! Це насправді непросто, далі слід робити це лише у належному стані та після ретельної розминки!
НАВЧАННЯ
Встановіть годинник на 15 хвилин і зробіть наступне привітання, не зупиняючись стільки разів, скільки зможете! Слідкуйте за кількістю пройдених кіл, щоб ви могли кинути собі виклик наступного разу.
ПОРЯДОК ОБРОБКИ
Вправа 1: Підтримка 10 записів прогулянки крабом *
* З широким підлокітником і закритими ногами зробіть опору для віджимання, потім лівою рукою і правою ногою «пройдіться» вправо, щоб долоні трималися поруч, ноги були розведені тощо. Виконайте 5 повторень, а потім пройдіть назад в іншому напрямку.
Вправа 2: 30 вивержень при ходьбі
Вправа 3: 1 х 5 віджимань від стійки на руках *
* Якщо вам здається, що це занадто важко, зробіть натомість рівну стійку біля стіни протягом 10 секунд.
Вправа 4: 60 секунд бігу по сходах/біговій доріжці/крутій біговій доріжці/скакалці (виберіть одну)